Håndtering Af Din Vægt Med Hypothyreoidisme

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Der er en god chance for, at du går i vægt, hvis du forkæler dig med et par for mange komfortfødevarer eller holder dig væk fra motionscenteret for længe. Men hvis du har hypothyreoidisme, kan tallene på skalaen krybe op, selvom du har holdt fast ved din diæt og udøvet religiøst.

De hormoner, din thyroidea frigiver, hjælper med at regulere din stofskifte, eller hvor effektivt din krop forbrænder mad til energi. Når din skjoldbruskkirtel gør mindre af sine hormoner - som det gør ved hypothyreoidisme - bremser din stofskifte. Så du vil ikke forbrænde kalorier så hurtigt, og du går på vægt. Vægtforøgelsen er normalt ikke ekstrem, måske 5 eller 10 pund, men det kan være nok til at påvirke din selvtillid.

Jo mere alvorlig din hypotyreose er, jo mere vægt får du. Nogle af vægtstigningen er fedt, men meget af det er væskeopbygning fra virkningerne af en underaktiv skjoldbruskkirtel på din nyrefunktion.

Stop vægtøgning

En måde at håndtere vægtøgning på er ved at tage det skjoldbruskkirtelhormonemedicin, som din læge har ordineret. En daglig dosis levothyroxin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) vil genoprette din thyreoideahormonproduktion igen, og med den din metabolisme. Når du er i den rigtige dosis, skal din vægt stabilisere sig, og du skal ikke have mere problemer med at tabe dig end nogen anden.

Skjoldbruskkirtelhormon kan ikke muligvis slippe af med nogen vægt, du allerede har lagt på, selvom. Følg en fornuftig strategi, der kombinerer kost og motion for at komme tilbage til din oprindelige vægt.

Vedtage en ny diæt

For at trimme ned skal du starte med at trække kalorier fra dit daglige antal - men gør det sikkert. Gå ikke på en ekstremt streng, kalorifattig diæt. Din krop vil kun opbevare kalorier, og du ender med at gå op i vægt. I stedet vil du finde en balance mellem de kalorier, du tager ind, og de kalorier, du forbrænder hver dag.

Et sikkert mål for vægttab er 1 til 2 pund om ugen. Spis i gennemsnit 500 færre kalorier hver dag, og du mister cirka et pund om ugen. Skær 1.000 kalorier om dagen, så mister du 2 pund om ugen.

En nem måde at trimme kalorierne på er at fjerne alle de fødevarer, du ikke har brug for. Cookies, kage, sodavand og slik er alle fulde af tomme kalorier. De får dig til at gå i vægt uden at bidrage med næringsstoffer.

Spis i stedet for dessert en skål frisk frugt, der er drysset med sødestof uden kalorier. Udskift soda med mousserende vand og citron. Sluk mad, der er lavet med forarbejdet hvidt mel, som hvidt brød og kiks, til dem, der er fremstillet med fuldkorn.

En anden måde at trimme kalorier på er at spise mere energitætte fødevarer. Disse fødevarer indeholder færre kalorier pr. Bid. De får dig til at føle dig hurtigere og blive fuld længere.

Tag f.eks. En skål grøntsagssuppe til frokost i stedet for pizza. Suppen har mindre end 100 kalorier og er meget vandindhold, så den vil fylde dig. En skive pizza har næsten 300 kalorier og indeholder mange kulhydrater, som din krop brænder hurtigt igennem og giver dig lyst til mere.

Centrer dit måltid omkring frugt og grøntsager, som er lavt i kalorier og fyldt med ernæring. Tilsæt en mager proteinkilde, såsom fisk, fjerkræ eller tofu.

Tal selvfølgelig med din læge, inden du foretager væsentlige justeringer af din diæt. Du vil have dem til at hjælpe med at guide og overvåge dig gennem processen.

Kom i gang

Træning er den anden vigtige komponent i enhver vægttabsplan. Regelmæssig træning gør din krop til en mere effektiv fedtforbrændingsmaskine. Jo mere du træner, jo flere kalorier forbrænder du både med træning og når du er i ro.

For at tabe dig skal du gøre 300 minutter om ugen med aerob træning, såsom jogging, cykeltur eller spille tennis. Det fungerer cirka 60 minutter om dagen, fem dage om ugen. Hvis du ikke har en hel time ad gangen til at træne, skal du opdele din rutine i 10- eller 20-minutters segmenter.

Vælg en aktivitet, du elsker, og som er praktisk for dig, så du holder dig med den. Du kan gå rundt i dit kvarter hver morgen, følge en fitness-dvd eller tage en spin-klasse på dit lokale fitnesscenter. Enhver aktivitet, der får dit hjerte til at slå hårdere og får dig til at bryde en sved - endda havearbejde eller moppe dine gulve - tæller som øvelse.

En daglig træning vil også give dig mere energi, modvirke træthed hypothyreoidisme kan forårsage. Da en underaktiv skjoldbruskkirtel kan bremse din hjerterytme, skal du tale med din læge, inden du starter en ny fitnessrutine.

Brug træningen langsomt, og øg kun gradvist dit tempo og træningsvarighed, når du føler dig klar. Igen, spørg din læge om specifikke øvelser og om en fast rutine.