Uanset din alder er det vigtigt at passe på din krop og forhindre sygdom.
Men hvis du er 65 år eller ældre, kan noget så simpelt som influenza eller forkølelse udvikle sig og føre til komplikationer. Dette inkluderer sekundære infektioner som lungebetændelse, bronkitis, en øreinfektion eller en sinusinfektion. Hvis du har en kronisk lidelse såsom astma eller diabetes, kan en åndedrætssygdom forværre dem.
På grund af dette er det vigtigt at træffe sunde valg for at styrke dit immunsystem og mindske sandsynligheden for sygdom.
Følg disse ni tip for at forblive sunde året rundt.
1. Bliv aktiv
Fysisk aktivitet er en immunsystemforstærker. Jo mere du bevæger dig, jo mere er din krop i stand til at bekæmpe betændelse og infektioner.
Den aktivitet, du deltager i, behøver ikke at være anstrengende. Øvelser med lav påvirkning er også effektive.
Du overvejer muligvis cykling, gåture, svømning eller aerobic med lav påvirkning. Hvis du er i stand til det, skal du deltage i træning med moderat intensitet i ca. 20 til 30 minutter om dagen for at nå det anbefalede total på 150 minutter om ugen. Styrke også dine muskler ved at løfte vægte eller lave yoga.
Rediger din træningsrutine for at finde, hvad der føles bedst for dig.
2. Tag kosttilskud efter behov
Nogle kosttilskud hjælper med at støtte et sundt immunsystem. Før du tager et supplement, skal du altid spørge din læge, om det er sikkert, især hvis du tager receptpligtig medicin. Nogle kosttilskud, de kan anbefale, inkluderer calcium, D-vitamin, vitamin B6 eller vitamin B12.
Tag kosttilskud eller multivitaminer som instrueret i at øge dit immunsystem.
3. Spis en sund kost
Diæter rig på frugt, grøntsager og magert kød giver også dit immunsystem et løft og beskytter mod skadelige vira og bakterier, der forårsager sygdomme. Frugt og grønt er en god kilde til antioxidanter. Antioxidanter beskytter dine celler mod skader og holder din krop sund.
Du bør også begrænse dit forbrug af sukkerholdige og fedtholdige fødevarer, som kan udløse betændelse i kroppen og sænke dit immunsystem.
Derudover skal du begrænse dit indtag af alkohol. Spørg din læge om sikre mængder alkohol at drikke pr. Dag eller uge.
4. Vask hænderne ofte
At vaske hænderne regelmæssigt er en anden fremragende måde at holde sig sund året rundt. Vira kan leve på overflader i op til 24 timer. Det er muligt at blive syg, hvis du rører ved en virusdækket overflade og kontaminerer dine hænder og derefter rører dit ansigt.
Vask hænderne med varmt sæbevand ofte og i mindst 20 sekunder. Undgå at røre ved din næse, ansigt og mund med dine hænder.
Du kan også beskytte dig selv ved hjælp af antibakteriel håndrenser, når du ikke er i stand til at vaske dine hænder. Desinficere også ofte overflader omkring dit hjem og arbejdsstation.
5. Lær hvordan man håndterer stress
Kronisk stress øger din krops produktion af stresshormonet cortisol. For meget cortisol kan forstyrre forskellige funktioner i din krop, inklusive dit immunsystem.
For at reducere stress, øge din fysiske aktivitet, få masser af søvn, stille rimelige forventninger til dig selv og udforske afslappende og fornøjelige aktiviteter.
6. Få masser af hvile
Ikke kun kan søvn reducere dit stressniveau, men søvn er, hvordan din krop reparerer sig selv. Af denne grund kan det at få en passende mængde søvn resultere i et stærkere immunsystem, hvilket gør det lettere for din krop at bekæmpe vira.
Søvn er også vigtig, når du bliver ældre, fordi det kan forbedre hukommelsen og koncentrationen. Sigt efter mindst syv og en halv til ni timers søvn pr. Nat.
Hvis du har problemer med at sove, skal du tale med din læge for at finde den underliggende årsag. Årsager til søvnløshed kan omfatte inaktivitet i løbet af dagen og for meget koffein. Eller det kan være et tegn på en medicinsk tilstand som søvnapnø eller rastløst bensyndrom.
7. Tag skridt for at forhindre infektioner
At få årlige vaccinationer er en anden måde at forblive sund på hele året. Hvis du er 65 år og ældre, skal du tale med din læge om at få en højdosis eller vaccine mod adjuvansinfluenza.
Fluesæsonen er mellem oktober og maj i USA. Det tager cirka to uger for vaccinen at være effektiv, og den reducerer risikoen for influenza med 40 til 60 procent, når vaccinestammene matcher de cirkulerende stammer.
Influenza-virus ændres hvert år, så du skal få vaccinen årligt. Du kan også tale med din læge om at få pneumokokkvacciner til beskyttelse mod lungebetændelse og meningitis.
8. Planlæg årlige fysik
Planlægning af en årlig kontrol kan også holde dig sund. Tal altid med din læge, hvis du er bekymret for dit helbred.
Tilstande som diabetes og forhøjet blodtryk kan opdages. Regelmæssige fysiske undersøgelser gør det muligt for din læge at diagnosticere eventuelle problemer tidligt. At få tidlig behandling kan forhindre langsigtede komplikationer.
Hvis du har forkølelses- eller influenzasymptomer, skal du straks kontakte din læge. Influenza-virussen kan føre til komplikationer hos voksne over 65 år. Immunsystemet svækkes med alderen, hvilket gør det sværere at bekæmpe virussen.
Hvis du ser en læge inden for de første 48 timer efter influenzasymptomer, kan de ordinere en antiviral for at reducere sværhedsgraden og længden af symptomerne.
9. Undgå kontakt med syge mennesker
En anden måde at beskytte dig selv året rundt er at undgå at være tæt på syge mennesker. Dette er lettere sagt end gjort. Men hvis der er et influenzaudbrud i dit område, skal du begrænse kontakten med folk, der ikke har det godt, og undgå overfyldte områder, indtil forholdene forbedres.
Hvis du skal gå ud, skal du beskytte dig ved at bære en ansigtsmaske. Hvis du plejer nogen med influenza, skal du bære en ansigtsmaske og handsker og vaske dine hænder ofte.
Takeaway
Influenza og andre vira kan være farlige, når du bliver ældre. Du kan ikke forhindre alle sygdomme, men at tage en proaktiv tilgang kan styrke dit immunsystem.
Et stærkt immunsystem kan holde dig sundere og gøre dig mindre modtagelig for sygdomme gennem året.
