Hvad kan jeg gøre, når jeg vågner sulten?
Sult er en naturlig og kraftfuld trang, men vores kroppe ved generelt, hvornår det er tid til at spise, og når det er tid til at sove. For de fleste mennesker er sult og appetit toppe om aftenen og er lavest i løbet af natten og første om morgenen.
Hvis du finder dig selv at vågne op midt om natten eller om morgenen med gnagende sultestemmer, er det sandsynligt, at din krop ikke får det, den har brug for.
Der er flere grunde til, at du måske er sulten om natten, men du kan adressere de fleste af dem med mindre ændringer i din diæt eller plan. Læs videre for at lære, hvorfor du måske vågner sulten, og hvad du kan gøre for at ordne det.
Hvorfor vågner jeg sulten?
Din krop forbrænder stadig kalorier, mens du sover, men medmindre du har en medicinsk tilstand, der kræver behandling, skal din mave ikke rumle om natten.
Der er mange grunde til, at du kunne vågne op af skrubb om natten eller om morgenen. Oftest har det at gøre med livsstil, men medicin og andre tilstande kan også være den skyldige.
Overspisning før sengetid
Hvis du er den type person, der skal nå pizza og andre fastfood en time eller to, før du rammer sækken, kan dette være grunden til, at du vågner sulten.
Forbruge fødevarer - især dem med meget stivelse og sukker - lige før sengetiden forårsager en øget blodsukker. Din bugspytkirtel frigiver derefter et hormon kaldet insulin, der fortæller dine celler at absorbere blodsukker. Dette får blodsukkerniveauet til at falde, hvilket fører til sult.
Desuden viser undersøgelser, at det at spise om natten generelt er mindre mættende sammenlignet med at spise om morgenen.
Forskere anbefaler kun at indtage en lille, næringstæt snack på mindre end 200 kalorier lige før sengetid. For eksempel har det vist sig, at en proteinrig drik før sengetid både tilfredsstiller din sult og forbedrer morgenmetabolismen.
Mangel på søvn
At ikke få nok søvn er forbundet med dårlig blodsukkerkontrol. Selv blot et par søvnløse nætter kan påvirke dit blodsukkerniveau. Mangel på søvn er blevet knyttet til højere niveauer af ghrelin, det hormon, der er ansvarligt for produktion af sult. Sigtet mod seks til otte timers søvn om natten for at forhindre disse problemer.
Premenstruelt syndrom (PMS)
PMS er en tilstand, der kan påvirke fysisk sundhed og adfærd, normalt lige inden din periode starter. Det menes at være forårsaget af ændringer i hormonniveauer.
Madtrang, især til sukkerholdige snacks, er et almindeligt symptom sammen med:
- oppustethed
- træthed
- ændringer i søvn
Hvis du bemærker en ændring i appetit eller vågner sulten om natten lige før din periode, kan PMS være skylden.
Medicin
Visse medicin er kendt for at øge din appetit, hvilket kan få dig til at vågne op med en buldrende mave. Disse inkluderer:
- nogle antidepressiva
- antihistaminer
- steroider
- migræne medicin
- nogle diabetesmedicin, såsom insulin
- antipsykotika
- antiseizur medikamenter
Tørst
Tørst forveksles ofte som sult. Dehydrering gør dig sløv, hvilket kan få dig til at tro, at du er sulten.
Hvis du vågner op med sult og trang, kan du prøve at drikke et stort glas vand og vente et par minutter for at se, om trangen går væk. Sørg for, at du holder dig hydreret hele dagen.
Stress
Stress er berygtet for at forårsage madtrang. Når stressniveauer stiger, frigiver din krop visse hormoner, f.eks. Cortisol. Stress involverer din fly-eller-kamp reaktion, hvilket får sukker til at frigive i din blodbane for hurtig energi.
Yoga, meditation og åndedrætsøvelser er gode måder at reducere stress og blodsukkerspidser efter et måltid.
Fysisk overanstrengelse
Træning hjælper med at kontrollere blodsukkerspidser. Blodsukkerniveauet falder, når dine muskler optager sukker fra blodet. Men hvis du træner intenst om natten, kan du opleve, at dit blodsukkerniveau falder for lavt til at holde din krop mættet hele natten.
Sørg for, at du får nok til at spise til middag, eller overvej at have en snack med højt proteinindhold efter en anstrengende træning. Hvis du normalt træner om natten og går i seng sent, kan du flytte din normale middagstid tættere på - men ikke for tæt på din sengetid.
Det er også en god ide at drikke mere vand efter en træning for at undgå dehydrering.
Natspis-syndrom (NES)
NES er en spiseforstyrrelse, der forårsager manglende appetit om morgenen, opfordrer til at spise om natten og problemer med at sove. Der vides ikke meget om, hvad der forårsager nattspis-syndrom, men forskere spekulerer i, at det har noget at gøre med lavere melatonin-niveauer om natten.
Mennesker med denne tilstand har også lavere leptin, som er din krops naturlige appetitundertrykkende middel og andre problemer med kroppens stressresponssystem.
NES anerkendes ikke altid af læger, og der er ikke nogen specifikke behandlingsmuligheder. Antidepressiva kan hjælpe med at forbedre tilstanden.
Graviditet
Mange kvinder finder ud af, at deres appetit øges under graviditet. At vågne sultne er sandsynligvis ikke en grund til bekymring, men du bliver nødt til at sikre dig, at enhver spisning om aftenen ikke får dig til at få for meget vægt.
Spis en sund middag og gå ikke sulten i seng. En snack med højt proteinindhold eller et varmt glas mælk kan holde dit blodsukkerniveau stabilt gennem natten.
Sult om natten, mens gravid kan være symptom på svangerskabsdiabetes, som er forhøjelse af blodsukkeret under graviditeten. Alle kvinder testes for denne tilstand mellem 24 og 28 uger i graviditeten, og den løber normalt efter, at babyen er født.
Andre sundhedsmæssige forhold
Nogle sundhedsmæssige tilstande kan have en dyb effekt på din appetit, især hvis de involverer dit stofskifte. Fedme, diabetes og hypertyreoidisme er kendt for at forårsage problemer med appetitstyring.
Diabetes forårsager problemer med at regulere blodsukkerniveauet. I type 2-diabetes reagerer for eksempel celler ikke på insulin, og sukker cirkulerer i blodet. Resultatet er, at din krop aldrig får den energi, den har brug for, så du fortsætter med at føle dig sulten.
Andre symptomer på diabetes inkluderer:
- overdreven tørst
- træthed
- langsomt-helende sår
- sløret syn
- overdreven behov for at urinere
At være overvægtig eller fede kan også gøre det vanskeligere for din krop at bruge insulin og kontrollere blodsukkerniveauet.
Øget appetit er også et af de mest almindelige symptomer på hyperthyreoidisme, der opstår, når din skjoldbruskkirtel udgør for meget af hormonerne tetraiodothyronin (T4) og triiodothyronin (T3).
Sådan håndteres
En afbalanceret diæt kan forbedre dit generelle sundheds- og energiniveau og også holde dig mættet hele natten. Dette betyder at spise mere frugt og grøntsager og mindre sukker, salt, koffein og alkohol.
Forsøg ikke at forbruge et stort måltid lige før sengetid. Det er en god ide at spise en lille snack, hvis det har været et stykke tid siden middagen, men du skal undgå for meget sukker og stivelse. Målet er at holde dit blodsukkerniveau så stabilt som muligt.
Gode muligheder for en snack om aftenen inkluderer:
- korn af korn med fedtfattig mælk
- almindelig græsk yoghurt med frugt
- en håndfuld nødder
- fuldkorns pita med hummus
- ris kager med naturligt jordnøddesmør
- æbler med mandelsmør
- en proteinholdig drikke med lavt sukker
- hårdkogte æg
Hvis du altid finder dig sulten før sengetid, kan du overveje at flytte din middagstid op en time eller to.
Hvis du er overvægtig eller overvægtig, har vægttab også vist sig at forbedre blodsukkerkontrollen og regulere din appetit.
Hvornår skal man læge
Se en læge, hvis disse livsstilsændringer ikke hjælper, eller hvis du har andre symptomer. Hvis din læge giver dig en diagnose af en underliggende medicinsk tilstand, såsom diabetes, bliver du sandsynligvis sat på en behandlingsplan for at hjælpe med at styre tilstanden.
Hvis du tror, at din sult er et resultat af medicin, skal du ikke stoppe med at tage den uden at tale med din læge først. De kan anbefale en anden medicin eller justere din dosis.
Tag væk
Enkle kostændringer, såsom at undgå stivelse og sukker før sengetid, reducere stress, få tilstrækkelig søvn og forblive hydreret kan hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker og regulere din appetit.
Hvis du er overvægtig eller bemærker symptomer på andre helbredstilstande, skal du kontakte din læge.
