Hvad er hypnoterapi?
Hypnose er et værktøj, som nogle terapeuter bruger til at hjælpe enkeltpersoner med at nå en tilstand af total afslapning. Under en session mener praktikere, at det bevidste og ubevidste sind er i stand til at fokusere og koncentrere sig om verbal gentagelse og mental billedsprog. Sindet bliver som et resultat åbent for forslag og åbent for ændringer med hensyn til adfærd, følelser og vaner.
Former af denne alternative terapi er blevet brugt siden 1700-tallet for at hjælpe mennesker med alt fra sengevådning til neglebid til rygning. Forskning i hypnose har også vist et løfte om behandling af fedme, som vi undersøger i denne artikel.
Virker hypnoterapi for vægttab?
Hypnose kan være mere effektiv end diæt og motion alene for folk, der ønsker at tabe sig. Ideen er, at sindet kan blive påvirket til at ændre vaner som overspisning. Hvor præcist det kan være, er imidlertid stadig op til debat.
Et tidligere kontrolleret forsøg undersøgte brugen af hypnoterapi til vægttab hos personer med obstruktiv søvnapnø. Undersøgelsen kiggede på to specifikke former for hypnoterapi versus simpelt diætråd til vægttab og søvnapnø. Alle 60 deltagere tabte 2 til 3 procent af deres kropsvægt på 3 måneder.
Ved den 18 måneders opfølgning havde hypnoterapigruppen i gennemsnit mistet yderligere 8 pund. Forskerne konkluderede, at selv om dette ekstra tab ikke var signifikant, berettigede hypnoterapi til mere forskning som en behandling af fedme.
En analyse, der omfattede hypnoterapi, specifikt kognitiv adfærdsterapi (CBT), for vægttab viste, at det resulterede i en lille reduktion i kropsvægt sammenlignet med placebogruppen. Forskere konkluderede, at selvom hypnoterapi kan forbedre vægttab, er der ikke nok forskning til at det er overbevisende.
Det er vigtigt at bemærke, at der ikke er meget forskning til støtte for hypnose alene til vægttab. Meget af det, du finder, handler om hypnoterapi i kombination med diæt og motion eller rådgivning.
Hvad man kan forvente af hypnoterapi
Under hypnoterapi vil din terapeut sandsynligvis begynde din session med at forklare, hvordan hypnose fungerer. De vil derefter gå over dine personlige mål. Derfra kan din terapeut begynde at tale med en beroligende, blid stemme for at hjælpe dig med at slappe af og skabe en følelse af sikkerhed.
Når du har nået en mere modtagelig sindstilstand, kan din terapeut muligvis foreslå måder at hjælpe dig med at ændre dine spise- eller træningsvaner eller andre måder at nå dine vægttabmål på.
Visse ord eller gentagelse af visse sætninger kan hjælpe på dette trin. Din terapeut kan også hjælpe dig med at visualisere dig selv, når du når mål ved at dele livlige mentale billeder.
For at afslutte sessionen hjælper din terapeut med at bringe dig ud af hypnose og tilbage til din starttilstand.
Længden af hypnosesessionen og antallet af samlede sessioner, du muligvis har brug for, afhænger af dine individuelle mål. Nogle mennesker kan se resultater i så få som en til tre sessioner.
Typer af hypnoterapi
Der er forskellige typer hypnoterapi. Forslagsterapi er mere almindeligt anvendt til vaner som rygning, neglebidning og spiseforstyrrelser.
Din terapeut kan også bruge hypnoterapi sammen med andre behandlinger, såsom ernæringsrådgivning eller CBT.
Omkostninger ved hypnoterapi
Omkostningerne ved hypnoterapi varierer afhængigt af hvor du bor og hvilken terapeut du vælger. Overvej at ringe frem for at diskutere priser eller glidende skalaindstillinger.
Dit forsikringsselskab dækker muligvis mellem 50 og 80 procent af behandlingen leveret af licenserede fagfolk. Igen, ring fremover for at lære mere om din individuelle dækning.
Du kan finde certificerede terapeuter ved at bede din primære læge om en henvisning eller ved at søge i American Society for Clinical Hypnosis database over udbydere.
Fordele ved hypnoterapi
Den største fordel ved hypnose er, at det giver folk mulighed for at komme ind i en afslappet sindstilstand, hvor de måske er mere åbne for forslag om at hjælpe med at ændre visse vaner. For nogle kan dette betyde hurtigere og mere bemærkelsesværdige resultater - men det er ikke tilfældet for alle.
Undersøgelser viser, at nogle mennesker kan være mere lydhør over for virkningen af hypnose og dermed mere sandsynligt at drage fordel af den. For eksempel kan visse personlighedstræk, såsom uselviskhed og åbenhed, gøre en person mere modtagelig for hypnose.
Undersøgelser fandt også, at modtageligheden for hypnose stiger efter 40-årsalderen, og kvinder uanset alder er mere tilbøjelige til at være modtagelige.
Hypnose betragtes som sikkert for de fleste mennesker, hvis de praktiseres under vejledning af en uddannet terapeut. Det er ikke et middel til hjernevask eller sindskontrol. En terapeut kan ikke kontrollere en person til det punkt at gøre noget pinligt eller noget imod deres vilje.
Risici ved hypnoterapi
Igen er hypnose sikkert for de fleste mennesker. Bivirkninger er sjældne.
Potentielle risici inkluderer:
- hovedpine
- svimmelhed
- døsighed
- angst
- nød
- oprettelse af falsk hukommelse
Mennesker, der oplever hallucinationer eller vrangforestillinger, bør tale med deres læge, før de prøver hypnoterapi. Hypnose bør heller ikke udføres på en person under påvirkning af medikamenter eller alkohol.
Yderligere tip til vægttab
Her er nogle ting, du kan gøre derhjemme for at hjælpe din vægttab indsats:
- Flyt din krop de fleste dage i ugen. Forsøg at få enten 150 minutters moderat aktivitet (såsom vandring, vandaerobic, havearbejde) eller 75 minutters mere energiske øvelser (som løb, svømmetur, vandrestier) hver uge.
- Opbevar en maddagbog. Spor, hvor meget du spiser, når du spiser, og om du spiser af sult eller ej. Hvis du gør det, kan det hjælpe dig med at identificere vaner, der skal ændres, såsom snacking ud af kedsomhed.
- Spis frugt og grøntsager. Sigtet mod fem portioner frugt og grønt hver dag. Du skal også tilføje mere fiber til din diæt - mellem 25 til 30 gram hver dag - for at bremse din appetit.
- Drik seks til otte glas vand dagligt. At være hydreret hjælper med at forhindre overspisning.
- Modstå trangen til at springe måltider over. At spise hele dagen hjælper med at holde din stofskifte stærk.
Takeaway
Mens hypnose kan give en fordel i forhold til andre vægttabsmetoder, er det ikke nødvendigvis en hurtig løsning. Stadig tyder forskning på, at det kan hjælpe at bruge det i kombination med en ernæringsmæssig diæt, daglig træning og andre behandlingsformer.
Mere forskning er nødvendig for at evaluere brugen af hypnose til mere markant vægttab. For ekstra støtte, kan du overveje at bede din læge om en henvisning til en ernæringsfysiolog eller anden professionel, der kan hjælpe dig med at oprette en individuel vægttabsplan for at nå dine mål.
