Naturligt lys giver faktisk målbare sundhedsmæssige fordele
Det er en fotografs bedste ven, et salgssted for hjem og en stor frynsegode for kontoransatte: naturligt lys.
Som en generel regel foretrækker de fleste af os at leve vores liv ud under solens varme i stedet for under lys og lysstyrke fra lysstofrør. Faktisk bekræfter en nylig undersøgelse, som rapporteret af The Harvard Business Review, hvor meget naturligt lys det betyder for den gennemsnitlige person.
I henhold til Future Workplace's undersøgelse rangerede over 1.600 medarbejdere “adgang til naturligt lys og udsigt over naturen” som deres ønske om et arbejdspladsmiljø.
Dette kom ud over andre frynsegoder som fitnesscentre og børnepasning på stedet.
Hvis du er blandt de mange, der efterspørger mere sol, er det interessant at bemærke, at rent sollys ikke kun er et dejligt lille plus for at kaste en hjemlig glød i din aflukke eller gøre dine madfotos Insta-værdige.
Her er vores vigtigste grunde til at blive en indendørs solsøger og tip til at få det til at ske.
Sundhedsmæssige fordele ved naturligt lys
1. Øger D-vitamin
Når huden udsættes for sollys, absorberer D-vitamin, et kritisk næringsstof, der forhindrer knogletab og reducerer risikoen for hjertesygdomme, vægtøgning og forskellige kræftformer.
Det såkaldte "solskinsvitamin" skelner heller ikke ud fra, om du får dit sollys indendørs eller ude.
Betydning: at øge dit naturlige lys, hvor du tilbringer mest tid, det være sig hjemme eller på arbejdspladsen, er lige så vigtigt.
2. Afdelinger fra sæsonbetinget depression
For mange mennesker er efteråret en svimmel tid med knasende blade og alt græskar krydderi. At få så meget naturligt lys som muligt kan hjælpe med at holde disse humørsvingninger i skak.
For omkring 6 procent af befolkningen starter faldet en tid med alvorlig depression kendt som sæsonbestemt affektiv lidelse (også kaldet depressiv lidelse med sæsonbestemte mønstre).
Yderligere 14 procent oplever den mindre svækkende (men stadig betydningsfulde) "vinterblå."
3. Forbedrer søvn
Da mental sundhed og søvn ofte går hånd i hånd, er det ikke overraskende, at naturligt lys påvirker begge dele.
En lille undersøgelse fra 2014 af kontoransatte afslørede, at jo mere naturlig lyseksponering de fik, jo bedre søvn oplevede de.
4. Reducerer sundhedsrisici ved lysstofrør
Jo mere tid du bruger i en kilde til naturligt lys, jo mindre tid vil du sandsynligvis tilbringe i det unaturlige lys fra lysstofrør.
Selvom kompakte lysstofrør generelt er anerkendt som sikre, ser det ud for, at eksponering for lysstofrør fremkalder en forhøjet stressrespons.
Med CFL'er (kompakte lysstofrør) som din vigtigste lyskilde dag ud og dag ud, kan dette øge din risiko for migræne og øjenbelastning.
(PS brudte CFL-pærer kan også udsende farlige mængder kviksølv, så hvis du har eventyrlystne børn, skal du holde dem uden for rækkevidde!)
Sådan får du mere naturligt lys
Med alle de sundhedsmæssige fordele, der står på spil, hvad kan du gøre for at lade solskinnet komme ind?
Del på Pinterest
Spejle, spejle på væggen
Hjælp lys med at hoppe rundt i et rum med et spejl… eller to… eller mere.
Sollys fra vinduet kan afspejle sig mod et spejl og kaster mere lys mellem fire vægge.
Hvor stort spejl skal du vælge? Himmelen - eller teknisk set dit loft - er grænsen. Bare vær sikker på at du får mest muligt ud af refleksionen og sigter mod at placere spejle eller metalgenstande i solstrålens sti.
Nogle indvendige designprofæster understreger også at tilføje spejleffekten ved at dekorere med genstande med en metallisk glans, som messing lysestager eller sølvlister.
Grøft gardinerne
Gardiner kan være dejlige at se på, men deres elegance bleges i forhold til de sundhedsmæssige fordele ved at gå au natural.
Fjernelse af tunge gardiner er et let skridt for at give mere sol i dit rum. Desuden kan det at lade solen være din alarm hjælpe med at få din døgnrytme tilbage på banen og genstarte din søvn-vågne cyklus.
Men hvis du er bekymret for, hvordan solen kan have indflydelse på din hud, mens du snooze, skal du vælge at holde persienner hævet hele dagen, før du holder dem lukket om natten.
Farve klogt
Reflekterende farver er ikke kun for landevejscyklister. Du kan bringe deres iøjnefaldende effekter ind i dit hjem med dit valg af vægfarver.
Selvom hvid er den mest reflekterende farve, behøver du ikke at gøre dit hjem ligne et sanatorium for at gøre tingene lysere.
Farver tæt på hvidt, som f.eks. Lyse pasteller, reflekterer masser af stråler. En æggeskalvask eller anden reflekterende maling afslutter deres lysstyrke.
Glem heller ikke, at den største kilde til mørke i et rum kan være gulvet. Få et lys farvet tæppe til at hjælpe med at lysne op i rummet.
Det er ikke muligt at høste fordelene ved tilføjelse af lys
Del på Pinterest
Nogle gange er det simpelthen ikke muligt at tilføje mere naturligt lys til dit miljø.
Måske forhindrer din lejekontrakt dig i at forkæle med vinduebehandlinger, eller har du ingen kontrol over dit skabsplads.
Heldigvis har vi flere nemme løsninger, så du høster de daglige fordele ved naturligt lys - uden at bore et ovenlys i kontorloftet.
Gå ud, når du kan
Gå løs af dine fire vægge ved at tage din frokostpause udenfor, klemme en morgenvandring før arbejde eller slappe af på din terrasse i slutningen af dagen.
Træ udendørs eller ved vinduet på dit motionscenter
For en dobbelt whammy for dit helbred, par tid udendørs med fysisk aktivitet.
Træning er kendt for at forbedre humøret, og nyere forskning forbinder det faktisk med øget D-vitamin.
Suppler din D
På verdensplan anslås det, at 1 milliard mennesker mangler dette vigtige næringsstof - selv i solrige dele af landet.
Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at dine niveauer er dyppet under det optimale, og spørg, om supplement kan være den rigtige for dig.
Prøv en lysterapilampe
Lysterapi har en dokumenteret track record for behandling af symptomerne, der ledsager sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD).
Nogle rapporter angiver, at det er mindst lige så effektivt som antidepressiva til at lindre SAD. Ekstra lyse lyterapilamper fås let i forskellige størrelser og prispoint - selv Target og Wal-Mart har dem nu.
Vær din egen talsmand
At få mere naturligt lys løser ikke alle dine problemer, men det kan muligvis forbedre din situation lige nok til at gøre en forskel.
Hvis en mangel på naturligt lys på arbejdspladsen bliver en byrde for mental sundhed, skal du ikke være bange for at bringe det op til din arbejdsgiver. Der er måske en enkel løsning, der hjælper dig med at opsuge dit daglige vitamin D, som at flytte dit skrivebord tættere på et vindue.
Du vil aldrig vide, om du ikke spørger.
Sarah Garone, NDTR, er ernæringsfysiolog, freelance sundhedsforfatter og madblogger. Hun bor sammen med sin mand og tre børn i Mesa, Arizona. Find hende om at dele jordnære oplysninger om sundhed og ernæring og (for det meste) sunde opskrifter på A Love Letter to Food.
