Din ryg
Har du en stiv nedre del af ryggen? Du er ikke alene.
Mindst en gang i deres levetid oplever omkring 80 procent af amerikanerne lændesmerter i korsryggen, ifølge en rapport fra 2013.
Cirka en fjerdedel af de amerikanske voksne rapporterede i 2017, at de havde rygsmerter, der varede mindst en dag i de foregående tre måneder.
Hvorfor har jeg tilbage stivhed?
De to mest sandsynlige årsager til din stive ryg er enten en muskel- eller ledbåndstamme eller gigt.
Stamme af muskler eller ledbånd
Du kan anstille dine rygmarvsbånd og rygmuskler med gentagen kraftig løftning eller pludselig akavet bevægelse. Hvis du ikke er i god fysisk tilstand, kan konstant belastning på ryggen resultere i muskelspasmer, der kan være ret smertefulde.
Gigt
Slidgigt påvirker vores leds brusk, der fungerer som en støddæmper og smøremiddel, hvor knoglerne berører og bevæger sig mod hinanden. Det findes også mellem ryghvirvlerne - knoglerne, der udgør din rygsøjle.
Efterhånden som brusk i rygsøjlen tørrer ud og krymper, kan hvirvlerne ikke bevæge sig mod hinanden, da det glat resulterer i betændelse og tæthed i lænden.
Selvom det ikke er almindeligt, kan andre former for arthritis såsom psoriasisartrit og reumatoid arthritis også have en negativ indflydelse på led, inklusive din rygsøjle.
Hvorfor så jeg har en stiv tilbage om morgenen?
Det kan være et resultat af en periode med inaktivitet, eller du kan have en sjælden type arthritis i rygsøjlen kaldet ankyloserende spondylitis, der forårsager irritation og hævelse mellem rygsøjlenes diske og til sidst ryghvirvlerne smelter sammen.
Denne tilstand forekommer hyppigere hos mænd og kan have en arvelig faktor.
Selvpleje af en stiv ryg
Nogle hjemmebehandlinger kan hjælpe med en stiv ryg.
- Varme. Varme kan øge blodgennemstrømningen for at slappe af muskler og lindre ledpine. Hvis du har gigt eller en skade, der er mere end seks uger gammel, kan varmen få det til at føle sig bedre.
- Is. Is kan indsnævre blodkar til følelsesløs smerte og reducere betændelse.
- Aktivitet. Da sengelejet kan forværre stivheden, skal du bevæge dig med let aktivitet, såsom yoga. Undgå aktiviteter, der involverer at vri din ryg eller tunge løft.
- Smertestillende medicin. Over-the-counter smertestillende midler - såsom aspirin, ibuprofen, acetaminophen og naproxen - kan hjælpe med smerter og stivhed.
- Afslapningsteknikker. Meditation, tai chi og kontrolleret dyb vejrtrækning hjælper nogle mennesker med at slappe af rygmusklerne til at mindske stivhed og ubehag.
- Massage. Massageterapi er designet til at slappe af muskelvæv for at reducere smertefulde spasmer og sammentrækninger.
Alternativ pleje af en stiv ryg
The American College of Physicians anbefaler ikke-lægemiddelterapi som en indledende behandling af lændesmerter. Forslag, der skal administreres af udbydere med passende træning, inkluderer:
- akupunktur
- kognitiv adfærdsterapi
- lavt niveau laserterapi
- mindfulness-baseret stressreduktion
- tværfaglig rehabilitering
Træning kan hjælpe med at styrke dine muskler og forhindre lænderygsmerter i fremtiden.
Hvornår skal du besøge din læge
Lav en aftale med din læge, hvis:
- Din rygstivhed har varet mere end et par uger.
- Din rygstivhed gør det for svært at udføre dine sædvanlige aktiviteter.
- Din rygstivhed er især alvorlig om morgenen.
- Du bemærker smerter og stivhed i områder, især muskler eller led.
- Du har tidligere været diagnosticeret med gigt eller en anden tilstand, og dine symptomer bliver værre.
Få øjeblikkelig medicinsk behandling, hvis din rygstivhed og smerter er resultatet af en skade, og du ikke er i stand til at bevæge dig.
Hvis du oplever følgende symptomer sammen med stivhed og smerter i ryggen, skal du også få medicinsk behandling med det samme:
- øjensmerter eller visuelle ændringer såsom sløret syn
- svage ben eller følelsesændringer i dine ben eller lysken
- tab af kontrol over din tarm- og blærefunktion
- feber og usædvanlig træthed
Tag væk
Den gode nyhed er, at lændesmerter og stivhed generelt bliver bedre over tid uanset behandling. Med det i tankerne er der en række selvplejningstrin, du kan tage for at adressere din stive ryg og gøre dig selv mere behagelig.
Hvis stivheden vedvarer, eller du har andre symptomer, skal du besøge din læge for en detaljeret diagnose.
