Hvad er underarmssplinter?
Hørt om shin splints? Ikke sjovt.
Du kan også få dem i din arm. De sker, når led, sener eller andet bindevæv i underarmen bliver forstuvet eller anstrengt for overforbrug.
Underarmspalter kan endda få dine knogler til at føles øm. Og hvis du er en gymnast, bodybuilder, vægtløfter eller baseballspiller, er du muligvis alt for fortrolig med underarmsplinter.
Vi vil lede dig nøjagtigt, hvordan du genkender, når du har en, hvad du muligvis gør, der forårsager dem, og hvordan du behandler dem.
Symptomer
Udtrykket “splint” henviser til et par forskellige symptomer, der karakteriserer denne type skader. Du vil føle et eller flere af disse symptomer fra dit håndled ned mod din albue:
- smerter i underarmen, især når du prøver at bruge den under træning eller daglige opgaver; dette kan variere fra en mild, periodisk smerte til konstant, bankende smerte
- ømhed, når du rører ved underarmen
- rødme og hævelse langs længden af underarmen
Nogle andre symptomer, du måske oplever, afhængigt af sværhedsgraden af spalten inkluderer:
- mister styrke i din arm
- har problemer med at løfte eller lægge vægt på underarmen, håndleddet eller albuen
- underarmsstivhed, der føles værre, når du har sovet
- en følelse af varme fra din underarm
- underarmsklumper, hvor musklerne er betændt
- har problemer med at gribe genstande
- en ubehagelig fornemmelse af gitter, når du bevæger underarmens muskler
- følelsesløshed i håndled, hænder, fingre eller albue
- en intens brændende fornemmelse, især når du prøver at engagere dine underarmsmuskler
Årsager
Underarmspalter er almindelige, hvis du ofte bruger overarme til manuelt arbejde eller træner.
Underarmsplinter er også ofte forårsaget, når:
- Ben i din arm får spændingsfrakturer. Disse brud er forårsaget af stress fra gentagen bevægelse eller kraftig anvendelse i en længere periode.
- Armledets sener bliver såret eller betændt. Vævbånd forbinder dine knogler til dine muskler, så de kan bevæge sig, strække sig og bøje sig. Sener kan blive betændt fra skade eller overdreven brug, hvilket forårsager tendinitis.
- Dit albueleddet bliver udstrækket. Rivne sener og ledbånd er kendt som en forstuvning. Forstuvninger kan være milde og kun resultere i delvise tårer, men kraftige forstuvninger kan få dig til at miste bevægelse i armen.
Hjemmesag
RICE-metoden er den mest effektive behandling af underarmssplinter:
Hvile
Giv din underarm en pause. Du bruger sandsynligvis den på flere måder, end du er klar over, hvad enten det er til daglige aktiviteter, såsom at løfte tunge genstande (tænk på en rygsæk, dokumentmappe eller endda et kæledyr) eller deltage i enhver sport, der kræver brug af dine arme. Selv bevægelse af dine fingre kan engagere nogle af dine underarmsmuskler.
Prøv en albuehøjde, en håndledsstøtte, en underarmskinne eller en albuehylster for at forhindre dig i at være i stand til fuldt ud at bevæge underarmen og de omgivende muskler. Dette kan hjælpe med at fjerne belastningen fra dine muskler og give området mulighed for at komme sig hurtigere.
Is
Pakk en ispakke (eller endda en frossen pose med grøntsager) i et rent, fugtigt håndklæde, og pres det forsigtigt mod underarmen i ca. 10 minutter ad gangen et par gange om dagen. Gør dette lige før du går i seng eller lige, når du vågner op.
Denne proces hjælper mest, når du har brugt underarmen i vid udstrækning eller ikke har brugt den på et stykke tid.
Compression
Prøv en kompressionshylse eller indpakning for at hjælpe med at lindre nogle af dine symptomer. Det kan være nødvendigt, at du kun bærer et omslag i et par timer ad gangen, hvis dine symptomer ikke er svære. Andre kan bæres hele dagen i et par dage eller uger, indtil din underarm begynder at heles. Du tager det først af, når du bruser eller sover.
Elevation
Løft underarmen over dit brystniveau for at forsinke blodstrømmen til din arm. Prøv at støtte din arm op på en pude eller andre høje genstande, mens du sidder eller ligger. En slynge kan også hjælpe med at reducere blodgennemstrømningen, mens du står lodret.
Ønsker du at købe? Du kan shoppe efter disse produkter her:
- albue stag
- håndledsstag
- kompressionshylster
- slynge
Nogle medicin over-the-counter (OTC) mod smerter og betændelse kan også reducere dine symptomer:
- ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom naproxen (Aleve) eller ibuprofen (Advil)
- lotioner, salver eller sprayer, der indeholder bedøvende stoffer som lidocaine
- smertestillende midler såsom acetaminophen (Tylenol)
En vævsmassage kan også hjælpe med at lindre nogle af smerterne og betændelsen i underarmen.
Diagnose
Kontakt din læge, hvis din underarmssmerter forstyrrer dit daglige liv, eller du ikke kan bruge musklerne uden at forårsage dig selv ekstrem smerte.
Først vil din læge stille dig flere spørgsmål om dine symptomer, såsom:
- Hvornår bemærkede du dine symptomer første gang?
- Er der aktiviteter, der reducerer smerterne eller forårsager mere smerte?
Derefter vil din læge også undersøge dine medicinske poster og foretage en fuld fysisk undersøgelse for at udelukke andre underliggende årsager.
Din læge kan også bestille billeddannelsestests, hvis de mener, at du har tendinitis eller en tåre i en sen eller en muskel. Test, som din læge kan anmode om, inkluderer:
- Røntgenbillede bruger elektromagnetisk stråling til at skabe to-dimensionelle, sort-hvide billeder af din arm, der lader din læge se på detaljer om dine armben, led og muskler.
- Magnetic Resonance Imaging (MRI): bruger radio- og magnetiske bølger til at skabe detaljerede billeder af dine væv, inklusive muskler, knogler og led.
- Ultralyd bruger lydbølger og en elektronisk transducer til at se på dine armvæv i realtid.
Disse tests giver din læge en visuel bekræftelse af deres diagnose i kombination med dine eksterne symptomer.
Gendannelsestid
Gendannelsestid afhænger af, hvor alvorlig årsagen er, og hvor hurtigt du får behandlet den. Det beløb, du lader dine muskler hvile, kan også påvirke, hvor hurtigt du kommer dig.
Her er nogle gendannelsestider, du kan forvente:
- Tendinitis. Let tendinitis kan føles bedre efter et par dage. Mere alvorlig tendinitis kan vare to til otte uger, før du har brugt din arm igen.
- Stressfrakturer. Disse brud tager ca. seks til otte uger for at heles fuldstændigt. Du kan muligvis ikke bruge din arm fuldt ud i et par måneder, hvis dine symptomer er svære, eller hvis du har brug for operation.
- Muskel- eller senetårer. Det kan være nødvendigt at vente flere uger med at komme sig. Hvis du får operation, kan du muligvis ikke heles fuldt ud i cirka tre måneder.
- Forstuvet albueled. Mild forstuing kan føles bedre om et par dage. Svær forstuvning kan tage et par måneder for fuld bedring.
Forebyggelse
Undgå at gøre for mange reps af øvelser eller aktiviteter, der fokuserer underarmens muskler, såsom bicep krøller, og løfte vægte eller tunge genstande.
Hvis du tilbringer lange perioder i gymnastiksalen med fokus specifikt på armmuskeludvikling, skal du give dig selv en pause mellem reps for at lade underarmens muskler og sener slappe af, inden du udfører en anden rep. Og tag en pause mellem armdage for at lade dine muskler hvile.
Prøv nogle af følgende strækninger for at hjælpe med at behandle din betændelse og gøre dine underarmsmuskler og sener stærkere, så du kan forhindre underarmsnit i fremtiden:
Massagekugler eller skumrulle
- Placer underarmen på overfladen af en skumrulle, og flyt underarmen langsomt frem og tilbage over skumvalsen. Skub ned for at lægge pres, men ikke så meget, at det medfører smerter eller ubehag.
- Når du finder et område, der føles smertefuldt eller ubehageligt, skal du fokusere rullen på det sted og øge det tryk, du anvender.
- Hold skumrullen på dette sted i 15-30 sekunder ad gangen.
- Når du er færdig med stedet, skal du fortsætte med at bevæge din arm hen over rullen langs hele underarmens længde.
Håndledsstrækning
- Hold armen ud lige med fingrene og håndfladen mod jorden.
- Brug din anden hånd til langsomt at trække din hånd tilbage mod dig. Gå ikke videre, hvis du gør dette resulterer i skarp eller uudholdelig smerte.
- Hold din hånd trukket tilbage i cirka 15 til 30 sekunder.
Tennisboldpres
- Hold en tennisbold.
- Klem den, og hold klemspositionen i et par sekunder. Stop med at klemme, hvis du føler for meget smerte eller ubehag.
- Gør så mange reps, som du har det godt med. Tilføj mere, når du får styrke.
Bundlinjen
Underarmsplinter er forårsaget af overforbrug af sener, led og væv i underarmen. Kroppsbyggere og visse atleter oplever mere tilbøjeligt underarmsplinter.
Den gode nyhed er, at du kan behandle smerten derhjemme med hvile, is, kompression og hævning. Hvis det ikke fungerer, skal du tale med din læge for at se, om skaden er mere alvorlig.
