Hvad er melanin?
Melanin er et hudpigment. Det forekommer hos både mennesker og dyr, og det er det, der får hår, hud og øjne til at blive mørkere.
Forskning har fundet, at melanin kan hjælpe med at beskytte huden mod UV-stråler. Forøgelse af melanin kan også hjælpe med at blokere processer i kroppen, der fører til hudkræft.
I mange år har undersøgelser vist, at der er en lavere forekomst af hudkræft hos personer med mørkere hud, og folk med ikke-kaukasisk afstamning har en tendens til at have mere melanin. Men mere forskning er nødvendig for at være sikker på, at øget melanin er hovedårsagen til denne nedsatte risiko.
Kan du øge melanin?
Mennesker af enhver hudtype kan prøve at øge melanin for at reducere risikoen for hudkræft. Undersøgelser antyder, at øget indtag af visse næringsstoffer kan øge melaninniveauet. Det kan endda øge mængden af melanin hos mennesker med ret hudtyper.
Måder at øge melanin i din krop
Næringsstoffer kan være nøglen til at øge melanin naturligt i huden. Her er et par næringsstoffer, som forskning antyder, kan hjælpe din krop med at producere mere melanin.
Antioxidanter
Antioxidanter viser det stærkeste potentiale for at øge melaninproduktionen. Selvom der er behov for flere undersøgelser og forsøg af høj kvalitet, antyder nogle undersøgelser, at antioxidanter kan hjælpe.
Mikronæringsstoffer som flavonoider eller polyfenoler, der kommer fra de planter, vi spiser, fungerer som kraftige antioxidanter og kan påvirke melaninproduktionen. Nogle af dem øger melanin, mens andre kan hjælpe med at reducere det.
Spis mere antioxidantrige fødevarer såsom mørke blade, mørke bær, mørk chokolade og farverige grøntsager for at få flere antioxidanter. At tage vitamin- og mineraltilskud kan også hjælpe.
A-vitamin
Undersøgelser antyder, at A-vitamin er vigtigt for melaninproduktionen og er essentiel for at have en sund hud. Du får A-vitamin fra den mad, du spiser, især grøntsager, der indeholder betakaroten, såsom gulerødder, søde kartofler, spinat og ærter.
Da vitamin A også fungerer som en antioxidant, mener nogle forskere, at dette vitamin mere end nogen anden kan være nøglen til melaninproduktion. Flere undersøgelser er dog stadig nødvendige for at bevise, at A-vitamin øger melanin hos mennesker.
På nuværende tidspunkt hævdes, at vitamin A øger melaninniveauerne primært er anekdotisk. Nogle undersøgelser antyder dog, at der er vitamin A (specifikt retinol), der kan være godt for hudens helbred.
En type carotenoid (det stof, der giver røde, gule og orange grøntsager deres farve) findes i vitamin A. Det kan også spille en rolle i melaninproduktion og UV-beskyttelse, ifølge forskning.
Du kan øge vitamin A-niveauer ved at spise mere vitamin A-rige fødevarer som orange grøntsager (gulerødder, squash, søde kartofler), fisk og kød. At tage et vitamin-supplement kan også hjælpe.
Da vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, kan det opbygges i din krop. De nationale institutter for sundhed (NIH) foreslår at holde sig til den daglige anbefalede mængde på 700 mcg for kvinder og 900 mcg for mænd. Børn har brug for endnu mindre vitamin A dagligt.
Gravide kvinder bør aldrig overskride den daglige dosis vitamin A, da der er farer for babyen.
Handle efter vitamin A
E-vitamin
E-vitamin er et vigtigt vitamin for hudens sundhed. Det er også en antioxidant og kan muligvis øge melanin niveauer.
Mens der ikke er nogen undersøgelser, der beviser en direkte forbindelse mellem E-vitamin og mere melanin, viser nogle studier, at E-vitamin kan hjælpe med at beskytte huden mod solskader.
Du kan få mere vitamin E ved at tage et supplement eller ved at spise mere vitamin E-rige fødevarer som grøntsager, korn, frø og nødder.
Handle efter vitamin E.
C-vitamin
Ligesom vitamin A og E er C-vitamin en antioxidant. C-vitamin er nødvendigt til sunde slimhinder. Det kan også have en vis indflydelse på melaninproduktion og hudbeskyttelse.
Der er ingen undersøgelser, der beviser, at C-vitamin øger melaninproduktionen. Imidlertid antyder anekdotisk bevis, at C-vitamin kan øge melaninniveauerne.
Spise C-vitaminrige fødevarer som citrus, bær og grønne grøntsager kan optimere melaninproduktionen. At tage et C-vitamin supplement kan også hjælpe.
Handle efter C-vitamin
Urter og botanik
Nogle undersøgelser har undersøgt de potentielle fordele ved urter og te til at beskytte huden mod skader på UV-stråler. Produkter fra urter som grøn te og gurkemeje, som er rige på flavonoider og polyfenoler, kan øge melanin og kan hjælpe med at beskytte huden.
Indtil videre har ingen undersøgelser, der har påvist urter af nogen art, øget melaninproduktionen. For tiden er sådanne påstande kun anekdotiske.
Hvis du imidlertid er interesseret i at prøve urter for at hjælpe din hud, kan du finde disse urter i kosttilskud, te og essentielle olier.
Æteriske olier er ikke lavet til at blive taget gennem munden. De er beregnet til at diffundere i luften som aromaterapi eller fortyndes i en bærerolie og masseres på huden.
Handle efter grøn te og gurkemeje.
Bundlinjen
Nogle forskningsstudier antyder, at der kan være flere måder at øge melanin på. Selvom disse fund ikke er fuldt ud bevist, er det at tage antioxidanter og A-vitamin den mest sandsynlige måde at gøre dette på.
Spise sunde fødevarer eller tage kosttilskud, der indeholder visse vitaminer og antioxidanter, såsom vitamin A, C og E, kan hjælpe dig med at pleje din hud og kan reducere din risiko for hudkræft, viser studier.
Det er dog endnu ikke påvist, om noget vitamin eller næringsstof pålideligt øger melanin hos personer. Den eneste beviste måde at forhindre hudkræft er ved at holde sig ude af overdreven sollys og bruge en solcreme af høj kvalitet.
Køb solcreme.
