Walking kan tilbyde adskillige sundhedsmæssige fordele for mennesker i alle aldre og fitness niveauer. Det kan også hjælpe med at forhindre visse sygdomme og endda forlænge dit liv.
Walking er gratis at gøre og let at passe ind i din daglige rutine. Alt hvad du behøver for at begynde at gå er et robust par vandresko.
Læs videre for at lære om nogle af fordelene ved at gå.
1. Forbrænd kalorier
Walking kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Forbrænding af kalorier kan hjælpe dig med at opretholde eller tabe dig.
Dit faktiske kaloriforbrug afhænger af flere faktorer, herunder:
- gåhastighed
- afstand dækket
- terræn (du vil forbrænde flere kalorier ved at gå op ad bakke end du brænder på en plan overflade)
- din vægt
Du kan bestemme dit faktiske kaloriforbrug gennem en kaloriregner. For et generelt estimat kan du også henvise til dette diagram.
2. Styrke hjertet
At gå mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen kan reducere din risiko for koronar hjertesygdom med ca. 19 procent. Og din risiko reduceres muligvis endnu mere, når du øger varigheden eller afstanden du går pr. Dag.
3. Kan hjælpe med at sænke dit blodsukker
At tage en kort gåtur efter at have spist kan hjælpe med at sænke dit blodsukker.
En lille undersøgelse fandt, at det at tage en 15-minutters gåtur tre gange om dagen (efter morgenmad, frokost og middag) forbedrede blodsukkerniveauet mere end at tage en 45-minutters gåtur på et andet tidspunkt i løbet af dagen.
Mere forskning er dog nødvendig for at bekræfte disse fund.
Overvej at lave en gåtur efter måltid til en regelmæssig del af din rutine. Det kan også hjælpe dig med at få træning i løbet af dagen.
4. Lethed ledssmerter
Walking kan hjælpe med at beskytte leddene, inklusive dine knæ og hofter. Det er fordi det hjælper med at smøre og styrke de muskler, der understøtter leddene.
Walking kan også give fordele for mennesker, der lever med gigt, såsom at reducere smerter. Og at gå 5 til 6 miles om ugen kan også hjælpe med at forhindre gigt.
5. Øger immunfunktionen
Walking kan reducere din risiko for at få en forkølelse eller influenza.
En undersøgelse spurgte 1.000 voksne i influenzasæsonen. De, der gik i et moderat tempo i 30 til 45 minutter om dagen, havde 43 procent færre sygedage og færre infektioner i øvre luftveje generelt.
Deres symptomer blev også mindsket, hvis de blev syge. Dette blev sammenlignet med voksne i undersøgelsen, der var stillesiddende.
Prøv at komme på en daglig gåtur for at opleve disse fordele. Hvis du bor i et koldt klima, kan du prøve at gå på løbebånd eller omkring et indendørs indkøbscenter.
6. Øg din energi
At gå en tur, når du er træt, kan være et mere effektivt energiforøgelse end at tage en kop kaffe.
Walking øger iltstrømmen gennem kroppen. Det kan også øge niveauerne af cortisol, epinephrin og noradrenalin. Det er de hormoner, der hjælper med at hæve energiniveauet.
7. Forbedre dit humør
Walking kan hjælpe din mentale sundhed. Undersøgelser viser, at det kan hjælpe med at reducere angst, depression og negativt humør. Det kan også øge selvværd og reducere symptomer på social tilbagetrækning.
For at opleve disse fordele skal du sigte mod 30 minutters hurtig gang eller anden træning med moderat intensitet tre dage om ugen. Du kan også opdele det i tre 10-minutters gåture.
8. Forlæng dit liv
At gå i et hurtigere tempo kan forlænge dit liv. Forskere fandt, at at gå i et gennemsnit i tempo sammenlignet med et langsomt tempo resulterede i en 20 procent reduceret risiko for generel død.
Men at gå i et hurtigt eller hurtigt tempo (mindst 4 miles i timen) reducerede risikoen med 24 procent. Undersøgelsen kiggede på sammenhængen mellem at gå i et hurtigere tempo med faktorer som generelle dødsårsager, hjerte-kar-sygdomme og død som følge af kræft.
9. Ton dine ben
Walking kan styrke musklerne i dine ben. For at opbygge mere styrke skal du gå i et kuperet område eller på en løbebånd med en hældning. Eller find ruter med trapper.
Udveksle også gåture med andre cross-training aktiviteter som cykling eller jogging. Du kan også udføre modstandsøvelser som squats, lunges og ben curls for at yderligere tone og styrke dine benmuskler.
10. Kreativ tænkning
Walking kan hjælpe med at rydde dit hoved og hjælpe dig med at tænke kreativt.
En undersøgelse, der omfattede fire eksperimenter, sammenlignede mennesker, der prøvede at tænke på nye ideer, mens de gik eller sad. Forskere fandt, at deltagerne gjorde det bedre, mens de gik, især når de gik udendørs.
Forskerne konkluderede, at gåtur åbner en fri strøm af ideer og er en enkel måde at øge kreativiteten og få fysisk aktivitet på samme tid.
Prøv at indlede et vandringsmøde med dine kolleger, næste gang du sidder fast på et problem på arbejdet.
Tips til at forblive sikkert, mens du går
Følg disse tip for at sikre din sikkerhed, mens du går:
- Gå i områder, der er beregnet til fodgængere. Se efter godt oplyste områder, hvis det er muligt.
- Hvis du går om aftenen eller de tidlige morgentimer, skal du bære en refleksvest eller lys, så biler kan se dig.
- Bær robuste sko med god hæl- og buestøtte.
- Bær løst, behageligt tøj.
- Drik rigeligt vand før og efter din gåtur for at forblive hydrat.
- Brug solcreme for at forhindre solskoldning, selv på overskyede dage.
Sådan kommer du i gang
For at komme i gang er alt, hvad du har brug for, et par robuste vandresko. Vælg en vandrerute i nærheden af dit hjem. Eller kigge efter et naturskønt sted at gå i dit område, f.eks. En sti eller på stranden.
Du kan også rekruttere en ven eller et familiemedlem til at gå med dig og holde dig ansvarlig. Alternativt kan du tilføje at gå ind i din daglige rutine. Her er nogle ideer:
- Hvis du pendler, skal du stoppe fra din bus eller tog et stop tidligt og gå resten af vejen til arbejde.
- Parker længere væk fra dit kontor end normalt og gå til og fra din bil.
- Overvej at gå i stedet for at køre, når du kører ærinder. Du kan udføre dine opgaver og passer i træningen på samme tid.
Takeaway
Gåture kan opfylde den anbefalede daglige træning for mennesker i alle aldre og fitnessniveauer.
Overvej at få et skridttæller eller en anden fitness-tracker til at holde styr på dine daglige trin. Her er nogle at tjekke ud.
Vælg en vandrerute og det daglige trinmål, der passer til din alder og dit fitnessniveau.
Varm og afkøling, før du går for at undgå personskade. Tal altid med din læge, inden du starter en ny fitnessrutine.
