Influenzaen er en meget smitsom luftvejsinfektion forårsaget af influenzavirus. Fluesymptomer varer typisk cirka en uge, men de mest alvorlige symptomer forekommer kun i to til tre dage (skønt det måske føles som en evighed). Du kan fortsætte med at opleve træthed, svaghed og en hoste i en uge efter, at du er kommet dig.
At komme ned med influenza kan være direkte elendig. Her er 12 tip, der hjælper dig med at komme dig hurtigere.
1. Bliv hjemme
Din krop har brug for tid og energi til at bekæmpe influenza-virussen, hvilket betyder, at din daglige rutine skal sættes på backburner.
Du kan blive fristet til at gå i dagligvarer eller gå på tøjvask i ugen, men du vil gøre dig selv en bjørnetjeneste. Bliv hjemme fra arbejde eller skole, og sæt ærinder på vent, indtil du begynder at føle dig bedre.
Oven i det at hjælpe dig med at komme dig, forhindrer du at blive hjemme også at sprede influenza til andre mennesker i dit samfund eller arbejdsplads. Influenzaen kan være farlig for ældre voksne og små børn, så det er vigtigt, at du undgår kontakt med andre, mens du er smitsom.
2. Hydrat
Et symptom på influenza er høj feber, hvilket kan føre til svedtendens. Du har måske også at gøre med opkast af opkast eller diarré. Din krop har brug for masser af væsker for at erstatte mistede væsker og endnu mere for at bekæmpe infektionen.
Vand er bedst, men du kan også drikke urtete eller te med honning. Disse kan have en beroligende effekt på dine symptomer, mens du holder dig hydreret. To ting, du dog altid skal undgå, er alkohol og koffein.
3. Sov så meget som muligt
Søvn er den bedste medicin til din krop, mens du bekæmper influenza. Det er ikke en dårlig ide at se tv, der er krøllet sammen på sofaen, men du skal ikke se på dit yndlings Netflix-show hele natten.
Gå i seng tidligere end normalt og sov i. Du kan også tage en lur i løbet af dagen for at give din krop mere tid til at komme sig.
Hvile og søvn reducerer også din risiko for alvorlige influenzakomplikationer, som lungebetændelse.
4. Brug din vejrtrækning
Det kan være vanskeligt at sove med en indelukket næse og hoste. Prøv disse tip for at trække vejret lettere og få en bedre nattesøvn:
- Brug en ekstra pude til at støtte dit hoved og lette sinustrykket.
- Sov med en luftfugter eller fordamper i rummet.
- Tag et varmt bad eller brusebad inden sengen.
5. Spis sunde fødevarer
Du kan blive fristet til at drukne din sorg i en skål is og en pose kartoffelchips, men din krop har brug for bedre ernæring for at komme sig efter influenza.
Friske frugter og grøntsager leverer vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter, der styrker dit immunsystem, når det bekæmper virussen.
Du har måske ikke meget af en appetit, men det er stadig vigtigt at spise regelmæssige måltider for at bevare din styrke.
6. Tilsæt fugt i luften
Tør luft kan gøre dine symptomer værre. En fordamper eller luftfugter tilføjer fugt i luften og kan hjælpe med at løsne overbelastning.
Der er mange typer luftfugtere og fordamper tilgængelige på markedet. Eksempler inkluderer fugtighedsaffugtere med kølig tåge og dampfordampere. Disse kan nemt findes til en rimelig pris i din lokale store-box-butik, apotek eller online.
7. Tag OTC-medicin
Forkølelse og influenza gang i din lokale apotek er sandsynligvis fyldt med hundreder af forskellige muligheder. Nogle medikamenter bruges til at håndtere specifikke symptomer, såsom næseoverbelastning, mens andre behandler mange influenzasymptomer på en gang.
- Smertestillende midler hjælper med at reducere feber, hovedpine og ømhed i kroppen. Eksempler inkluderer ibuprofen (Advil, Motrin) og acetaminophen (Tylenol).
- Decongestants, som pseudoephedrine (Sudafed), hjælper med at åbne dine nasale passager og lindre trykket i dine bihuler.
- Hosteundertrykkende midler, såsom dextromethorphan (Robitussin), kan bruges til at lindre en tør hoste.
- Riveorganer hjælper med at løsne tykt slim og er nyttige til en hoste, der er våd og producerer slim.
- Antihistaminer har tendens til at have beroligende effekter, der kan hjælpe dig med at sove.
Sørg for at læse produktets etiket for at lære den korrekte dosis for hver type medicin og for at sikre dig, at du ikke ved en fejltagelse kombinerer medicin. Medicin som DayQuil er både smertestillende og feberreducerende, så du bør ikke tage en anden medicin oven på det.
Børn og teenagere bør aldrig tage aspirin for influenza på grund af risikoen for en alvorlig tilstand kaldet Reyes syndrom.
8. Prøv elderberry
Elderberry er blevet brugt i hundreder af år til behandling af forkølelse og influenza.
I en placebokontrolleret undersøgelse oplevede personer med influenza, der spiste eldberry pastiller fire gange om dagen, en reduktion i feber, hovedpine, muskelsmerter, næseoverbelastning og hoste efter 48 timer.
I en anden undersøgelse oplevede 60 personer med influenzalignende symptomer, der indtog 15 ml ældrebærsirup fire gange om dagen, forbedring af deres symptomer fire dage tidligere end mennesker, der tog placebo.
En større undersøgelse blandt 312 flyrejsende fandt, at 300 milligram kapsler af ældrebærsekstrakt taget tre gange om dagen reducerede forkølelses- og influenzasymptomer og varighed hos dem, der endte med at blive syge efter deres rejser sammenlignet med en placebogruppe.
Elderberry-kapsler, sugetabletter og sirupper fås i butikker eller online. Du bør ikke spise rå stambær, da de kan forårsage kvalme, opkast og diarré.
Husk, at elderberry er en supplerende terapi, så sørg for, at du også behandler influenza med OTC eller receptpligtig medicin.
9. Har en skefuld honning for at berolige en hoste
Honning er et forholdsvis almindeligt, naturligt middel til beroligelse af ondt i halsen eller hoste. Blanding af honning med te er en god måde at forblive hydreret på, mens du også behandler dine influenzasymptomer.
I en undersøgelse fandt forskere, at en dosis honning var mere effektiv til at kontrollere en hoste om natten end almindelige hosteundertrykkende midler hos børn i alderen to til 18 år med infektioner i øvre luftvej.
En ting at bemærke er dog, at du ikke bør give honning til børn, der er yngre end et år gamle.
10. Spørg din læge om antivirale lægemidler
Antivirale lægemidler er kun tilgængelige efter recept, så du skal se en læge først. Disse medikamenter er typisk forbeholdt personer, der er i høj risiko for at udvikle komplikationer fra influenza.
Disse lægemidler forhindrer virussen i at vokse og replikere. De fungerer bedst, hvis du tager dem inden for 48 timer efter at have symptomer.
Det kan være nødvendigt at bede en læge om en antiviral recept, hvis du:
- er under 5 år (især 2 år)
- er 18 eller under og tager medicin, der indeholder aspirin eller salicylat
- er mindst 65
- er gravid eller har født de sidste to uger
- har en kronisk medicinsk tilstand, eller du tager andre medicin, der svækker dit immunsystem
- bor på et plejehjem eller langtidspleje
- er indfødte amerikanere (amerikanske indianere eller Alaska indfødte)
- er ekstremt overvægtige med et kropsmasseindeks (BMI) på mindst 40
Den mest almindeligt ordinerede antivirale medicin er oseltamivir (Tamiflu). I oktober 2018 godkendte den amerikanske Food and Drug Administration baloxavir marboxil (Xofluza), et nyt antiviralt middel for mennesker fra 12 år og ældre.
Brug af antivirale medikamenter inden for to dage efter symptomens begyndelse kan reducere både varigheden af influenza med ca. en dag og sværhedsgraden af symptomerne.
11. Få en influenza skud
Den årlige influenzavaccine produceres baseret på forskernes forudsigelser om, hvilken influenzastamme vil dominere den næste influenzasæson. Men nogle gange får de det forkert. At få et influenzaopslag, når du allerede har haft influenza, kan beskytte dig mod andre virusstammer.
Du synes måske, det er for sent, eller at du ikke kan få influenza igen i en sæson, men det er stadig en mulighed. Så det er en god ide at beskytte dig selv ved at blive vaccineret.
12. Bliv positiv
Vi glemmer ofte, hvor meget vores følelser og holdninger påvirker, hvordan vi føler os fysisk. Selvom du muligvis ikke er i stand til at fjerne din snerpet næse eller sænke din feber med positive tanker, kan det at hjælpe din samlede bedring hjælpe med at opretholde en positiv holdning under din sygdom.
Bundlinjen
Den bedste ting, du kan gøre for at komme dig efter influenza, er at lade dig sove, hvile og drikke masser af væsker. Hvis du får dine influenzasymptomer tidligt, og du risikerer alvorlige komplikationer, kan du prøve en antiviral medicin for at reducere varigheden af dine symptomer.
De fleste influenzasymptomer går op inden for en til to uger. Hvis dine influenzasymptomer begynder at blive bedre og derefter bliver værre hurtigt, eller ikke falder ned efter to uger, skal du kontakte din læge.
