Når en migræne rammer, mens du er hjemme, kan du slukke lysene, kravle under dækslerne og lukke øjnene, indtil det forsvinder. Men på arbejdspladsen er du ofte nødt til at håndtere smerterne, indtil det er tid til at gå, medmindre du er i stand til at forlade kontoret tidligt.
Mere end 90 procent af mennesker, der får migræne, siger, at de ikke kan fungere godt nok til at arbejde under et migræneanfald. Alligevel kan det være svært at forklare din chef, hvorfor du ikke kan få gjort noget. Migræne er en usynlig sygdom, hvilket gør det umuligt for nogen omkring dig at se, hvor meget smerte du er i.
Brug for at klare det gennem arbejde med en migræne? Prøv disse ni hacks for at gøre dine dage på kontoret tålelige.
1. Kom ren med din chef
En migræne er ikke som at bryde et ben eller få influenza. Dets symptomer er usynlige.
En af grundene til, at migræne er så stigmatiseret, er, at ingen kan se din smerte. Det er nemt for andre mennesker at afskrive migræne som en hovedpine, der ikke er nogen big deal, hvilket kan gøre det til et klistret emne at diskutere på arbejdet.
Vær ærlig overfor menneskelige ressourcer (HR) og din manager, så du ikke behøver at sammensætte undskyldninger, når dit hår gør ondt. Hvis de ikke forstår, hvorfor migræne forstyrrer dit arbejde, skal du bede din læge om at skrive en note, der forklarer migræne, og hvordan det kan påvirke din præstation.
2. Bed om indkvartering
Migræne kan gøre det umuligt at fokusere på dit job. Derfor mister amerikanere 113 millioner arbejdsdage til dem hvert år.
Da migræne kan være så deaktiverende, kan du kvalificere dig til indkvartering i henhold til Amerikaner med Handicap Act (ADA). Spørg din HR-repræsentant, om du kan tilpasse dit ansvar, flytte dine timer eller arbejde hjemmefra lejlighedsvis.
3. Har en plan
Vær forberedt, hvis du oplever et migræneanfald midt i arbejdsdagen. Har nogen på dækket til at overtage din arbejdsbyrde. Planlæg også en tur hjem (muligvis i en kabine eller Uber), hvis du er for syg til at køre.
4. Håndter stress
Stress er en vigtig migrænetrigger, og der er ikke noget som en hektisk dag på jobbet til at stresse dig ud. Tag en vanskelig chef og smid nogle umulige tidsfrister, så har du opskriften på en monster migræne.
Sæt et stressaflastningssystem på plads. Følg disse tip:
- Tag fem minutters pauser hele dagen for at meditere, ånde dybt eller tage en tur udenfor for lidt frisk luft.
- Skær store projekter i mindre bidder for at gøre dem mere håndterbare.
- Lad ikke kløe simre. Diskuter eventuelle problemer, du har med din manager, HR eller en støttende medarbejder.
- Hvis stress bliver overvældende, skal du kontakte en terapeut eller en rådgiver for at få råd.
5. Styr andre triggere
Lyse lys, høje lyde og stærk lugt kan alle modvirke en blændende migræne. Når du kan, skal du minimere eventuelle triggere i dit arbejdsmiljø.
- Dæmp lysene. Sænk lysstyrken på din computerskærm, installer en antirefleksskærm, og dæmp overlysene i dit skab eller kontor. Hvis dæmpning ikke er en mulighed, og lysene er for lyse, skal du spørge din kontorleder, hvis du kan skifte til pærer med lavere watt.
- Sænk lydstyrken. Hvis du har et kontor, skal du dæmpe udenfor lyde ved blot at lukke døren. For at lydisolere et skab skal du spørge din virksomhed, om de kan forlænge væggene opad. Eller tilføj stykker tæppe på væggene. Hvis alt andet mislykkes, skal du bære ørepropper eller bruge en hvid støjmaskine til at drukne høje lyde.
- Fjern stærk lugt. Bed alle medarbejdere, der går hårdt på parfume eller köln om at tage det roligt med duften. Forklar også din følsomhed overfor din kontorleder, så de kan bede rengøringspersonalet om at undgå at bruge stærkt lugtende kemikalier.
- Bliv mere ergonomisk. Placer din computerskærm og stol for at maksimere din komfort og minimere øjenbanen. Dårlig kropsholdning kan forårsage spændinger i din krop og udløse en migræne.
6. Find et flugt værelse
Find et åbent konferencesal eller ubrugt kontor, hvor du kan lægge dig i mørke, indtil dine symptomer går tilbage. Tag et tæppe og pude hjemmefra for at gøre dig selv mere behagelig.
7. Ansæt en allieret
Få en støttende medarbejder til at hjælpe dig, når du har et migræneanfald. Find nogen, du har tillid til, som har din ryg. De kan sikre dig, at dit arbejde bliver gjort, når du skal hjem tidligt.
8. Lager dit kontor
Opbevar et anti-migrænesæt på arbejdet. Har en skuffe fuld af smertestillende midler, kvalmemedicin, en kold pakning og alt andet, der hjælper dig med at styre dine migræner.
Hold også vand og snacks ved hånden for at undgå dehydrering og sult, to store migrænetriggere. Lager op med snacks med højt proteinindhold for at holde dit blodsukkerniveau stabilt hele dagen.
9. Tag fri
Hvis dine migræne er så alvorlige, at du mangler masser af arbejde, kan du blive dækket af loven om familie- og medicinsk orlov (FMLA). Mange mennesker med tilstande som migræne kan tage op til 12 ugers ubetalt orlov uden at miste deres job eller helbredsforsikring.
Takeaway
Migræneanfald kan være svækkende, hvilket gør det vanskeligt at koncentrere sig eller få noget opnået på arbejdet. I mange tilfælde kan det være nødvendigt at du pakker dine ting og går hjem for at hvile, indtil det går væk. Eller du kan få det bedste ud af dit miljø og finde måder at forberede dig på det værste. Dette gør det lettere at komme igennem din migræne og din arbejdsdag.
