En hovedmassage føles fantastisk. Ud over den sensoriske glæde, den giver, kan en hovedmassage lette symptomer på hovedpine, reducere stress og muligvis også øge hårvæksten.
Og den bedste del? Du kan lære at gøre en derhjemme. Eller du kan besøge en massageterapeut, hvis du ønsker en eksperthovedmassage.
Læs videre for at lære mere om fordelene ved en hovedmassage, hvordan man gør en selv, og hvad man kan forvente, hvis du får en professionel hovedmassage.
Fordele ved en hovedmassage
Sarah Monreal, en licenseret massageterapeut og ejer af Wayfare Wellness, siger, at fordelene afhænger af den type hovedmassage, du får.
For eksempel tilbyder hun kranial-sakral massageterapi. Dette er en blid massageteknik, der fokuserer på hovednervesystemet i hovedet, rygsøjlen og sacrum.
Denne type hovedmassage bruges ofte til:
- frigør spænding
- lette migræne og hovedpine
- reducere stress
- fremme afslapning
Når det er sagt, påpeger Monreal, at endnu mindre specialiserede massage, som den type, du gør derhjemme, kan hjælpe med at reducere stress og spænding, konditionere hovedbunden og forbedre blodcirkulationen i dit hoved- og nakkeområde.
Her er et par andre fordele ved en hovedmassage.
Fremmer hårvækst
Hvis dit hår tyndes eller ikke er så tykt som det plejede at være, kan du overveje en hovedbundsmassage.
I en lille 2016-undersøgelse oplevede deltagerne en stigning i hårtykkelse efter 24 ugers daglige masser af hovedbund.
Sænker blodtrykket
Det er ingen hemmelighed, at en hovedbundsmassage kan hjælpe med at lette dagens stress og fremme følelser af afslapning.
En 2016-undersøgelse fandt også, at både 15- og 25-minutters massage af hovedbunden kunne reducere systolisk og diastolisk blodtryk hos kvindelige deltagere.
Forfatterne af undersøgelsen mener, at dette kan skyldes, at en hovedmassage kan hjælpe med at fremme blodcirkulationen, hvilket har en positiv effekt på afslapning af blodkar og nakkemuskler.
Reducerer spænding hovedpine symptomer
En spænding hovedpine forårsager ofte smerter i dit hoved og nakke og bag dine øjne. Muskelkontraktioner udløser ofte disse typer hovedpine.
American Massage Therapy Association rapporterer, at en hovedbundsmassage kan hjælpe med at reducere intensiteten, varigheden og hyppigheden af spænding hovedpine. Dette kan skyldes den afslappende effekt, en hovedmassage har på musklerne i din hals.
Sådan foretages en hovedmassage
Det smukke ved en hovedmassage er, at du kan gøre det selv. Alt hvad du behøver er dine fingerspidser. Massageolie er valgfri.
Hvis du foretrækker det, kan du bruge et masseringsværktøj til hovedbund i stedet for fingerspidserne. Disse værktøjer kommer i form af børster eller håndholdte gummimassere. Du kan arbejde på masseringsværktøjet over hele din hovedbund på samme måde som du bruger dine fingerspidser.
Følg disse trin for at give dig selv en hovedmassage:
- Sæt dig ned i en behagelig stol. Hvis du bruger olie, skal du sørge for at lægge et håndklæde omkring halsen og på stolen for at fange eventuelle drypp.
- Begynd med at anvende let til medium tryk på dit hoved med fingerspidserne eller massageværktøjet. Hvis du bruger olier, dypp fingerspidserne i olien, og fortsæt derefter med massage.
- Bevæg dig rundt i din hovedbund i små cirkulære bevægelser.
- Massér i mindst 5 minutter, og sørg for at dække hele hovedet.
- Du kan vaske olien ud med shampoo.
Hovedbundsmassager er også en god måde at oprette forbindelse til din partner. Prøv at give hinanden en hovedmassage derhjemme med disse tip fra Monreal:
- Lad din partner ligge eller sidde i en behagelig stol. Hvis du bruger æteriske olier, skal du starte med en lille mængde. Dyp fingerspidserne i olien.
- Fokuser på at levere langsomme, blide streger på din partners hoved og arbejde op til lette cirkulære bevægelser, der går over deres hoved.
- Brug tommelfingrene til også at massere deres hals.
Hvad er de bedste olier at bruge til hovedmassage?
Selvom du kan lave en hovedmassage uden olie, kan du godt lide aromaen og tilføje fordelene ved at bruge eteriske olier.
Mens du kan bruge en hvilken som helst olie efter eget valg, ser nogle essentielle olier ud til at parre sig bedre med denne afslappende massage.
”Vi elsker at bruge æteriske olier, når det er muligt,” siger Monreal. "To af vores foretrukne æteriske olier til en hovedmassage er lavendelolie og pebermynteolie, men du kan endda vælge kokosnøddeolie, hvis du foretrækker det."
Kathy Sadowski, MS i aromaterapi og registreret aromaterapeut, siger, at hvis du vil bruge olie til hovedmassage, er jojoba eller sød mandel begge gode valg, fordi de ikke vil tilstoppe dine porer.
Et ord med forsigtighed med æteriske olier er at sørge for at fortynde olien, før du bruger den på din hud. For at undgå irritation skal du blande et par dråber den essentielle olie med en bærerolie, som kokosnøddeolie eller jojobaolie, inden du bruger den på dit hoved.
Inden du bruger eteriske olier på et stort hudområde, er det også vigtigt at lave en patch-test for at se, hvordan din hud reagerer. Sådan gør du en:
- Vask underarmen med mild, unscenteret sæbe, og klapp tør derefter.
- Påfør et par dråber fortyndet æterisk olie på en lille plet hud på underarmen.
- Dæk området med en bandage, og hold det tørt i 24 timer. Hvis du har tegn på en allergisk reaktion, såsom udslæt, irritation eller ubehag, skal du straks fjerne bandagen og vaske området med sæbe og vand. Afbryd brugen af den essentielle olie. Hvis du ikke oplever nogen irritation inden for 24 timer, er den essentielle olie sandsynligvis sikker til brug.
Hvis du er gravid eller ammer, skal du gennemgå graviditetsretningslinjerne fra International Federation of Professional Aromatherapists (IFPA) for at undgå olier, der kan forårsage problemer.
Hvad man kan forvente af en professionel hovedmassage
At give dig selv en hovedmassage er både let og meget overkommelig. Men nogle gange vil du måske have en professionel til at gøre arbejdet.
Hvis du er interesseret i en professionel hovedbundsmassage, er der et par ting, du skal vide, inden du booker en aftale.
”Når du søger en professionel kranial-sakral massage, kan du forvente en meget beroligende og afslappende massage,” siger Monreal. Under din session vil massageterapeuten fokusere på at levere lette slagtilfælde til hele din kranium og hals.
Monreal siger, at de også kan arbejde på at forsigtigt manipulere knoglerne i din kranium og rygsøjlen for at normalisere strømmen af din cerebrospinalvæske i centralnervesystemet.
”Med en mere normal strømning vil denne væske hjælpe med at forbedre din krops naturlige evne til at helbrede sig selv,” forklarer hun.
Monreal siger, at du kan forvente, at en professionel massagesession varer 45 minutter til en time.”I hele sessionen vil du kommunikere med din massageterapeut for at sikre, at dine behov bliver adresseret korrekt og effektivt,” siger hun.
På Monreals klinik ville en 45-minutters kranial-sakral massage sandsynligvis koste omkring $ 60.
Afhængig af hvor du bor, kan de nøjagtige omkostninger variere. Spørg massageterapeuten om priser, inden du aftaler en aftale.
Bundlinjen
En hovedmassage tilbyder en række fordele, uanset om du bruger fingerspidserne, eller du får en af en professionel.
En hovedmassage kan hjælpe med at lindre stress og reducere spændinger. Det kan også lette migræne eller hovedpine, sænke blodtrykket, forbedre cirkulationen til dit hoved og hals og fremme hårvækst.
Inden du bruger eteriske olier, skal du sørge for, at de er fortyndede, og udfør en plaster-test, før du bruger dem på et stort hudområde. Hvis du er gravid eller ammer, skal du huske at gennemgå de typer olier, der skal undgås.
