Hvad er triglycerider?
Lipider, også kaldet fedt, er en af de tre makronæringsstoffer, der er en væsentlig del af kosten. Der er forskellige typer lipider, herunder steroider, phospholipider og triglycerider. Triglycerider er en type lipid, som kroppen kan bruge til både øjeblikkelig og opbevaret energi.
Når du spiser et måltid, bruger din krop næringsstofferne fra det måltid som energi eller brændstof. Men hvis du spiser et måltid med for meget energi (for mange kalorier), omdannes denne overskydende energi til triglycerider. Disse triglycerider opbevares i fedtceller til brug på et senere tidspunkt.
Den mest almindelige bekymring ved triglycerider er høje triglyceridniveauer. Høje niveauer af triglycerider i blodet kan bidrage til åreforkalkning, tilstopning og hærdning af arterierne. På grund af dette kan høje triglyceridniveauer øge din risiko for hjertesygdomme, hjerteanfald eller slagtilfælde.
Lave triglyceridniveauer kan også være et sundhedsmæssigt anliggende. Lad os se på, hvordan lave triglycerider kan påvirke dit helbred, og hvordan du kan forebygge og behandle relaterede problemer.
Hvad er de normale intervaller?
Den mest almindelige blodprøve, der bruges til at kontrollere dine triglyceridniveauer kaldes et lipidpanel. Et standard lipidpanel tester for følgende:
- samlet kolesterol
- LDL (“dårligt”) kolesterol
- HDL (“godt”) kolesterol
- triglycerider
- kolesterol / HDL-forhold
- ikke-HDL-kolesterol
Din læge vil bruge et lipidpanel til at bestemme, om dine triglyceridniveauer er inden for det normale interval.
Normale triglyceridniveauer er <150 mg / dL. Triglyceridniveauer mellem 150 og 199 mg / dL er grænsehøjde. Høje triglyceridniveauer forekommer ved 200–499 mg / dL. Alt over 500 mg / dL betragtes som meget højt.
Der er ikke noget aktuelt interval for lave triglyceridniveauer. Hvis dine triglyceridniveauer er meget lave, kan dette dog indikere en underliggende tilstand eller sygdom.
Hvad kan forårsage lave triglycerider?
En sund kost
Vi ved, at en usund kost kan forårsage høje triglycerider, mens en sund kost generelt fører til lave triglycerider.
En interessant note er, at der undertiden kan forekomme lave triglyceridniveauer med høje LDL-niveauer (hvilket ofte indikerer en højere hjertesygdomsrisiko). Hvis lave triglyceridniveauer reducerer risikoen for hjertesygdomme, men høje LDL-niveauer øger den, hvad kan der forårsage denne inkonsekvens?
Der er to typer LDL-partikler, der skal tages i betragtning, når man beregner risikoen for hjertesygdomme:
- LDL-A-partikler er større, mindre tætte og reducerer din risiko.
- LDL-B-partikler er mindre, tættere og øger din risiko.
Når du har lave triglyceridniveauer men høje LDL-niveauer, kan det indikere, at du har en diæt fyldt med sunde fedtstoffer.
Sunde fedtstoffer vil ikke kun forårsage en stigning i godt kolesterol (HDL), men kan også ændre typen af LDL-partikler i blodet. Derfor er disse høje LDL-niveauer muligvis faktisk ikke en dårlig ting.
I stedet er det mere sandsynligt, at det er LDL-partikler, der er blevet større og mindre tæt fra indtagelsen af sundt fedt. Lavt triglycerider og høje HDL-niveauer i blodet understøtter generelt denne idé.
En meget fedtfattig diæt
Diæt med lavt fedtindhold er ikke nødvendigvis usundt. Forskning har vist, at diæter med lavt fedtindhold kan være en effektiv måde at tabe sig på. Dog kan alt, der gøres i ekstrem skala, være farligt, og meget fedtfattige diæter er ingen undtagelse fra reglen.
Mennesker på diæter med lavt fedtindhold, der spiser meget fedt, kan have lavere triglyceridniveauer. Da fedt er en væsentlig del af menneskets stofskifte, er det vigtigt at forbruge mindst noget fedt - helst den sunde art.
Langtids faste
Fasten er afholdenhed fra mad og drikke, og for nogle mennesker er det en af måderne, hvorpå de forbedrer deres helbred. Faste kan have mange sundhedsmæssige fordele, fra at sænke blodsukkeret og lipidniveauerne til at hjælpe med vægttab.
I en lille undersøgelse fra 2010 fandt forskere, at triglyceridniveauer blev sænket med ca. 32 procent hos mennesker, der deltog i faste dage på en anden dag (en type intermitterende faste) over otte uger.
En længere periode med faste kan give mere dramatiske resultater. For dem med allerede normale niveauer kan dette potentielt føre til meget lave triglyceridniveauer.
I stedet for at faste i lange perioder eller faste hver anden dag, kan en kortere stykke intermitterende faste være lige så effektiv uden at sænke dine niveauer for meget. Dette kan betyde at faste i 8 eller 16 timer hver dag, snarere end at springe mad helt over i 24 timer.
Fejlernæring
Underernæring opstår, når kroppen ikke får nok eller skiftevis for meget af visse næringsstoffer. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen oplever mere end 2,3 milliarder voksne i USA underernæring i en eller anden form.
Underernæring kan føre til mangler i vigtige næringsstoffer, herunder makronæringsstoffer, såsom lipider. Nogle symptomer på underernæring inkluderer:
- vægttab, fedtab og tab af muskelmasse
- hule kinder og øjne
- en fremspringende eller hævet mave
- tørt og sprødt hår, hud eller negle
- følelsesmæssige symptomer, såsom depression, angst og irritabilitet
Hvis nogen oplever alvorlig underernæring, kan deres triglyceridniveauer være langt under det normale interval. Underernæring behandles bedst med øget fødeindtagelse og i nogle tilfælde tilskud af vitaminer og mineraler.
malabsorption
Malabsorption er en tilstand, hvor tyndtarmen ikke er i stand til korrekt at absorbere næringsstofferne fra mad. Årsager til malabsorption kan omfatte skader på fordøjelseskanalen, sygdomme, der påvirker fordøjelseskanalen, eller endda visse lægemidler. For mennesker, der oplever malabsorption, er kroppen muligvis ikke i stand til at absorbere kulhydrater, proteiner eller fedtstoffer ordentligt.
Der er mange symptomer på malabsorption. Dog kan fedtmalabsorption føre til en tilstand, der kaldes steatorrhea. Steatorrhea er en vigtig indikator på, at din krop ikke optager fedt korrekt. Du kan bemærke:
- lys og ildelugtende afføring
- afføring, der er bulkere og flyder
- fedt eller fedt i din afføring
- dråber olie eller fedt i vandet omkring din afføring
Mennesker, der har problemer med at absorbere fedt, kan have lave triglyceridniveauer. Behandling af steatorrhea involverer adressering af underliggende tilstande, der kan forårsage malabsorption med medicin og livsstilsændringer.
hyperthyreoidisme
Skjoldbruskkirtlen spiller en afgørende rolle i reguleringen af stofskiftet. Hos mennesker med en overaktiv skjoldbruskkirtel (hyperthyreoidisme) kan regelmæssige metaboliske processer påvirkes meget. Nogle af symptomerne på hypertyreoidisme inkluderer:
- en forstørret skjoldbruskkirtel, kaldet en struma
- utilsigtet vægttab og appetitændringer
- ændringer i hjerterytmen
- udtynding af hud og hår
- kognitive ændringer, såsom øget angst eller nervøsitet
En af de største indikatorer for hypertyreoidisme er utilsigtet vægttab. Generelt forekommer dette vægttab uanset madindtag. Dette betyder, at kroppen altid bruger mere energi, end den person bruger. Mennesker med hyperthyreoidisme kan have lave niveauer af triglycerider på grund af den øgede brug af disse triglycerider til brændstof.
Blodprøver, der måler niveauer af thyroxin og skjoldbruskkirtelstimulerende hormon, kan bruges til at diagnosticere hyperthyreoidisme. Det behandles generelt med medicin og livsstilsændringer.
Kolesterol-sænkende medicin
I henhold til en rapport fra 2015 fra Centers for Disease Control and Prevention var "78,1 millioner amerikanere allerede taget eller er berettiget til kolesterolsenkende medicin." Kolesterolmedicin eller lipidsænkende medikamenter er en af måderne, hvorpå folk kan få deres kolesterolniveauer under kontrol.
Der er mange forskellige typer af lipidsænkende medicin, herunder statiner, PCSK9-hæmmere og mere. Statiner, fibrater og omega-3-fedtsyreethylestere er tre typer af lipidsænkende medikamenter, der vides at sænke triglyceridniveauer.
Hvis du er bekymret for, at dine kolesterolsenkende lægemidler får din triglyceridniveauer til at falde for lavt, kan du overveje at tale med en læge for at skifte medicin.
Farerne ved lave triglycerider
Lave triglyceridniveauer er generelt ikke farlige. Faktisk understøtter forskning tanken om, at lave triglyceridniveauer kan give visse sundhedsmæssige fordele.
I en undersøgelse fra 2014 fandt forskere, at lavere ikke-fastende triglyceridniveauer var forbundet med en reduktion i dødelighed af al årsagen hos næsten 14.000 deltagere.
En anden mindre undersøgelse i 2017 fandt, at lave triglyceridniveauer var knyttet til forbedret hjernefunktion hos ældre voksne uden demens.
Imidlertid kan utroligt lave triglyceridniveauer være knyttet til andre tilstande som nævnt ovenfor. Nogle af disse tilstande i sig selv kan være farlige, så det bliver vigtigt at behandle den underliggende tilstand, der forårsager lave triglycerider.
Behandling af lave triglycerider
Den bedste behandling af lave triglycerider er at finde og behandle den underliggende årsag. Under nogle forhold, såsom underernæring, kan det være så simpelt som at foretage ændringer i kosten. Ved andre tilstande, såsom malabsorption og hyperthyreoidisme, kan medicin og livsstilsændringer være nødvendig.
Hvis lave triglyceridniveauer er resultatet af, at man ikke får nok fedt i kosten, er her nogle forslag til sund kostpraksis:
- Det samlede fedtindtag i kosten bør være overalt fra 20 til 35 procent af det samlede kalorier for den gennemsnitlige person, der ikke er på en fedtfattig diæt.
- Enumættet og flerumættet fedt bør udgøre størstedelen af det fedt, der er konsumeret i kosten, da disse er de mest hjertesunde.
- Mættede fedtstoffer og kolesterol bør begrænses, og kunstige transfedtstoffer bør aldrig indtages.
Forebyggelse og afhentning
Det er relativt let at holde dine triglycerider inden for det normale interval med en afrundet diæt. American Heart Association (AHA) anbefaler følgende kost- og livsstilsændringer for at holde dit hjerte sundt og dine triglyceridniveauer normale:
- Hold dine kalorier inden for det normale interval for din alder, køn og aktivitetsniveau.
- Spis en varieret diæt, der inkluderer alle de vigtigste fødevaregrupper, især frugter, grøntsager og hjertesunde olier.
- Undgå at overspise fødevarer, der indeholder tomme kalorier, da disse kan opbevares som fedt.
Hvis du er bekymret for, at dine triglyceridniveauer er lave af en anden grund, såsom en underliggende tilstand, skal du kontakte din læge. De kan bruge en lipid-test, blandt andre medicinske tests, for at finde den grundlæggende årsag til dine lave triglyceridniveauer.
