Oversigt
De fleste mennesker oplever angst, depression og stress på et tidspunkt i deres liv. For mange er disse følelser kortsigtede og forstyrrer ikke for meget deres livskvalitet.
Men for andre kan negative følelser føre til dyb fortvilelse, hvilket får dem til at stille spørgsmålstegn ved deres plads i livet. Dette er kendt som en eksistentiel krise.
Ideen om en eksistentiel krise er blevet undersøgt af psykologer og psykiatere som Kazimierz Dabrowski og Irvin D. Yalom i årtier, begyndende allerede i 1929.
Men selv med overflod af gammel og ny forskning om emnet, er du måske ikke bekendt med dette udtryk, eller forstår du ikke, hvordan det adskiller sig fra normal angst og depression.
Her er hvad du har brug for at vide om en eksistentiel krise samt hvordan man kan overvinde dette vendepunkt.
Eksistentiel krisedefinition
”Folk kan have en eksistentiel krise, når de begynder at undre sig over, hvad livet betyder, og hvad deres formål eller formålet med livet som helhed er,” forklarer Katie Leikam, en autoriseret terapeut i Decatur, Georgien, der er specialiseret i at arbejde med angst, forholdet stress og kønsidentitet.”Det kan være et brud i tankemønstre, hvor du pludselig ønsker svar på livets store spørgsmål.”
Det er ikke ualmindeligt at søge efter mening og formål i dit liv. Med en eksistentiel krise ligger problemet imidlertid i at være ude af stand til at finde tilfredsstillende svar. For nogle mennesker udløser manglen på svar en personlig konflikt indefra, hvilket forårsager frustration og tab af indre glæde.
En eksistentiel krise kan ramme alle i alle aldre, men mange oplever en krise i lyset af en vanskelig situation, måske kampen for at få succes.
Årsager
Hverdagens udfordringer og stress fremkalder muligvis ikke en eksistentiel krise. Denne type krise vil sandsynligvis følge dyb fortvivlelse eller en betydelig begivenhed, såsom et stort traume eller et stort tab. Et par årsager til en eksistentiel krise kan omfatte:
- skyld over noget
- at miste en elsket i døden eller stå overfor virkeligheden ved ens egen død
- føler sig socialt uopfyldt
- utilfredshed med mig selv
- historie med aftappet følelser
Eksistentielle krisespørgsmål
De forskellige typer eksistentielle kriser inkluderer:
Krise med frihed og ansvar
Du har friheden til at træffe dine egne valg, som kan ændre dit liv til det bedre eller værre. De fleste mennesker foretrækker denne frihed, i modsætning til, at nogen træffer beslutninger for dem.
Men denne frihed kommer også med ansvar. Du er nødt til at acceptere konsekvenserne af de valg, du træffer. Hvis du bruger din frihed til at træffe et valg, der ikke ender godt, kan du ikke lægge skylden på nogen anden.
For nogle er denne frihed for overvældende, og den udløser eksistensiel angst, som er en altomfattende angst for meningen med livet og valgene.
Krise med død og dødelighed
En eksistentiel krise kan også strejke efter at have vendt en bestemt alder. For eksempel kan din 50-årsdag tvinge dig til at konfrontere, at dit liv er halvt overstået, hvilket får dig til at stille spørgsmålstegn ved fundamentet i dit liv.
Du kan overveje betydningen af liv og død og stille spørgsmål som "Hvad sker der efter døden?" Frygt for hvad der kan følge døden kan udløse angst. Denne krisetype kan også forekomme efter diagnosen en alvorlig sygdom, eller når døden er nært forestående.
Krise af isolation og tilknytning
Selv hvis du nyder perioder med isolering og ensomhed, er mennesker sociale væsener. Stærke forhold kan give dig mental og følelsesmæssig støtte, hvilket giver tilfredshed og indre glæde. Problemet er, at forhold ikke altid er permanente.
Mennesker kan drive fysisk og følelsesmæssigt fra hinanden, og døden adskiller ofte kære. Dette kan føre til isolering og ensomhed, hvilket får nogle mennesker til at føle, at deres liv er meningsløst.
Betydningskrise og meningsløshed
At have en mening og et mål i livet kan give håb. Men efter at have reflekteret over dit liv kan du måske føle, at du ikke har opnået noget væsentligt eller gjort en forskel. Dette kan få folk til at stille spørgsmålstegn ved deres eksistens.
Krise af følelser, oplevelser og legemliggørelse
At ikke lade dig selv føle negative følelser kan undertiden føre til en eksistentiel krise. Nogle mennesker blokerer for smerter og lidelser, da de tror, at dette vil gøre dem glade. Men det kan ofte føre til en falsk følelse af lykke. Og når du ikke oplever ægte lykke, kan livet føles tomt.
På den anden side kan legemliggørelse af følelser og anerkendelse af følelser af smerte, utilfredshed og utilfredshed åbne døren til personlig vækst og forbedre livssynet.
Eksisterende krisesymptomer
At opleve angst og depression, når dit liv er ude af banen, betyder ikke altid, at du går gennem en eksistentiel krise. Disse følelser er imidlertid bundet til en krise, når de ledsages af et behov for at finde mening i livet.
Eksistentiel krisedepression
Under en eksistentiel krise kan du opleve normale følelser af depression. Disse symptomer kan omfatte tab af interesse for yndlingsaktiviteter, træthed, hovedpine, følelser af håbløshed og vedvarende tristhed.
I tilfælde af eksistentiel depression kan du også have tanker om selvmord eller slutningen af livet, eller føle, at dit liv ikke har noget formål, siger Leikam.
Håpløshed med denne type depression er dybt forbundet med følelser af et meningsløst liv. Du kan sætte spørgsmålstegn ved formålet med det hele: "Er det kun at arbejde, betale regninger og til sidst dø?"
Eksistentiel kriseangst
”Eksistentiel angst kan præsentere sig selv som at være optaget af efterlivet eller være forstyrret eller nervøs over dit sted og planer i livet,” siger Leikam.
Denne angst adskiller sig fra hverdagens stress i den forstand, at alt kan gøre dig ukomfortabel og ængstelig, inklusive netop din eksistens. Du kan spørge dig selv, "Hvad er mit formål, og hvor passer jeg ind?"
Eksistentiel tvangslidelse (OCD)
Nogle gange kan tanker om meningen med livet og dit formål tynge tungt på dit sind og forårsage racetanker. Dette er kendt som eksistentiel OCD, og det kan forekomme, når du er besat eller har tvang om meningen med livet.
”Det kan byde på behovet for at stille spørgsmål igen og igen, eller ikke være i stand til at hvile, indtil du har svar på dine spørgsmål,” siger Leikam.
Eksistentiel krisehjælp
At finde dit formål og mening i livet kan hjælpe dig med at slippe fri af en eksistentiel krise. Her er et par tip til at tackle:
Tag kontrol over dine tanker
Udskift negative og pessimistiske ideer med positive. At fortælle dig selv, at dit liv er meningsløst, kan blive en selvopfyldende profeti. I stedet for at tage skridt for at leve et mere meningsfuldt liv. Forfølg en lidenskab, frivilligt for en sag, hvor du tror, eller øv dig i at være medfølende.
Foretag en taknemmelighedsdagbok for at overvinde negative følelser
Dit liv har sandsynligvis mere mening, end du tror. Skriv ned alt hvad du er taknemmelig for. Dette kan omfatte din familie, arbejde, talenter, kvaliteter og præstationer.
Husk dig selv på, hvorfor livet har mening
At tage sig tid til selvudforskning kan også hjælpe dig med at bryde igennem en eksistentiel krise, siger Leikam.
Hvis du har svært ved at se det gode i dig selv, skal du bede venner og familie om at identificere dine positive egenskaber. Hvilken positiv indflydelse har du haft på deres liv? Hvad er dine stærkeste, mest beundringsværdige egenskaber?
Forvent ikke at finde alle svarene
Dette betyder ikke, at du ikke kan søge svar på livets store spørgsmål. På samme tid skal du forstå, at nogle spørgsmål ikke har svar.
For at komme igennem en eksistentiel krise foreslår Leikam også at opdele spørgsmål i mindre svar og derefter arbejde for at blive tilfredse med at lære svarene på de mindre spørgsmål, der udgør det større billede.
Hvornår skal man læge
Du kan muligvis bryde igennem en eksistentiel krise på egen hånd uden læge. Men hvis symptomerne ikke forsvinder, eller hvis de forværres, skal du se en psykiater, psykolog eller terapeut.
Disse eksperter inden for mental sundhed kan hjælpe dig med at tackle en krise gennem taleterapi eller kognitiv adfærdsterapi. Dette er en type terapi, der sigter mod at ændre tankemønstre eller adfærd.
Søg omgående hjælp, hvis du har selvmordstanker. Husk, at du ikke behøver at vente, indtil en krise når dette punkt, før du taler med en læge eller anden sundhedsudbyder.
Selv hvis du ikke har tanker om selvmord, kan en terapeut hjælpe med alvorlig angst, depression eller tvangstanker.
Tag væk
En eksistentiel krise kan ske for enhver, der får mange til at stille spørgsmålstegn ved deres eksistens og formål i livet. På trods af den potentielle alvor af dette tankegang er det muligt at overvinde en krise og bevæge sig forbi disse dilemmaer.
Nøglen er at forstå, hvordan en eksistentiel krise adskiller sig fra normal depression og angst, og at få hjælp til følelser eller tanker, som du ikke kan ryste.
