Hvad er et lavt hæmoglobinantal?
Hemoglobin er et protein i dine røde blodlegemer, der fører ilt til resten af din krop. Det transporterer også kuldioxid ud af dine celler og tilbage til dine lunger, der skal udåndes.
Mayo Clinic definerer lavt hæmoglobinantal som alt under 13,5 gram pr. Deciliter hos mænd eller 12 gram pr. Deciliter hos kvinder.
Mange ting kan forårsage lave hæmoglobinniveauer, såsom:
- jernmangelanæmi
- graviditet
- leverproblemer
- urinvejsinfektioner
Derudover har nogle mennesker naturligt lave hæmoglobintællinger uden nogen underliggende årsag. Andre har lavt hæmoglobin, men har aldrig nogen symptomer.
Spis mad med meget jern og folat
Jern spiller en vigtig rolle i hæmoglobinproduktionen. Et protein kaldet transferrin binder sig til jern og transporterer det gennem hele kroppen. Dette hjælper din krop med at fremstille røde blodlegemer, der indeholder hæmoglobin.
Det første skridt mod at hæve dit hæmoglobinniveau på egen hånd er at begynde at spise mere jern. Mad, der er højt i jern, inkluderer:
- lever og organ kød
- skaldyr
- bøf
- broccoli
- grønkål
- spinat
- grønne bønner
- kål
- bønner og linser
- tofu
- bagte kartofler
- befæstede korn og beriget brød
Folat er et B-vitamin, som din krop bruger til at producere heme, den del af dine røde blodlegemer, der indeholder hæmoglobin. Uden nok folat kan dine røde blodlegemer ikke modne. Dette kan føre til folatmangelanæmi og lave hæmoglobinniveauer.
Du kan føje folat til din diæt ved at spise mere:
- bøf
- spinat
- sortøjede ærter
- avocado
- salat
- ris
- kidneybønner
- jordnødder
Tag jerntilskud
Hvis du har brug for at hæve dit hæmoglobinniveau meget, kan det være nødvendigt at du tager orale jerntilskud. For meget jern kan imidlertid forårsage en tilstand, der kaldes hæmochromatose. Dette kan føre til leversygdomme såsom cirrhose og andre bivirkninger, såsom forstoppelse, kvalme og opkast.
Arbejd med din læge for at finde ud af en sikker dosis, og undgå at tage mere end 25 milligram (mg) på én gang. De nationale institutter for sundhedskontor for kosttilskud anbefaler, at mænd får op til 8 mg jern om dagen, mens kvinder skal få op til 18 mg pr. Dag. Hvis du er gravid, skal du sigte mod op til 27 mg om dagen.
Du skal begynde at bemærke en forskel i dit jernniveau efter ca. en uge til en måned, afhængigt af din underliggende tilstand, der forårsager lavt hæmoglobin.
Jerntilskud skal altid opbevares utilgængeligt for børn. Hvis dit barn har brug for et jerntilskud, skal du sørge for at vælge et, der er sikkert for børn.
Børn har et lavere blodvolumen, hvilket gør dem meget mere sårbare over for jernforgiftning. Hvis dit barn ved et uheld tager et jerntilskud, skal du straks kontakte din læge.
Maksimer jernabsorptionen
Uanset om du øger dit jernindtag gennem mad eller kosttilskud, er det også vigtigt at sikre dig, at din krop let kan behandle det ekstra jern, du lægger i det. Visse ting kan enten øge eller mindske mængden af jern, som din krop absorberer.
Ting, der øger jernabsorptionen
Når du spiser noget, der er højt i jern eller tager et jerntilskud, kan du prøve at spise mad, der er rig på vitamin C, eller tage et supplement på samme tid. C-vitamin kan hjælpe med at øge mængden af jern, som din krop absorberer. Prøv at presse lidt frisk citron over jernrige fødevarer for at øge absorptionen.
Fødevarer med høj C-vitamin inkluderer:
- citrus
- jordbær
- mørke, grønne grønne
Vitamin A og beta-caroten, som hjælper din krop med at producere vitamin A, kan også hjælpe din krop med at absorbere mere jern. Du kan finde A-vitamin i dyrefoderkilder, såsom fisk og lever. Betakaroten findes normalt i røde, gule og orange frugter og grøntsager, såsom:
- gulerødder
- vintersquash
- søde kartofler
- mangofrugter
Du kan også tage vitamin A-kosttilskud, men sørg for at arbejde tæt sammen med din læge for at finde ud af en sikker dosis. For meget A-vitamin kan føre til en potentielt alvorlig tilstand kaldet hypervitaminose A.
Ting, der mindsker jernabsorptionen
Calcium fra både kosttilskud og madkilder kan gøre det sværere for din krop at absorbere jern. Det er dog vigtigt, at du ikke fjerner calcium helt, fordi det er et vigtigt næringsstof. Bare undgå calciumtilskud, og prøv ikke at spise kalkrige fødevarer lige før eller efter at have taget et jerntilskud.
Mad med højt indhold af calcium inkluderer:
- mejeri
- sojabønner
- frø
- figner
Phytinsyre kan også reducere din krops absorption af jern, især hvis du ikke spiser kød. Imidlertid påvirker det kun jernabsorption under et enkelt måltid, ikke hele dagen. Hvis du ikke spiser kød, kan du prøve at undgå at spise mad med fytinsyre med jernrige fødevarer.
Fødevarer med meget fytinsyre inkluderer:
- valnødder
- brasilianske nødder
- sesamfrø
Husk, at fytinsyre ligesom calcium er et essentielt næringsstof, som ikke bør fjernes helt fra din diæt.
Hvornår skal man læge
Nogle tilfælde af lavt hæmoglobin kan ikke løses gennem kost og kosttilskud alene. Kontakt din læge, hvis du har nogen af følgende symptomer, mens du prøver at hæve dit hæmoglobinniveau:
- lys hud og tandkød
- træthed og muskelsvaghed
- en hurtig eller uregelmæssig hjerteslag
- hyppig hovedpine
- hyppige eller uforklarlige blå mærker
Bundlinjen
Der er flere ting, du kan gøre for at hæve dit hæmoglobinantal ved diætændringer og kosttilskud. Sørg for at holde kontakten med din læge, mens du prøver at hæve dit hæmoglobinantal.
Du har muligvis brug for yderligere behandling, såsom en jerntransfusion, især hvis du er gravid eller har en kronisk helbredstilstand.
Afhængig af den underliggende årsag og de ændringer, du foretager, kan det tage alt fra et par uger til næsten et år at hæve dit hæmoglobinantal.
