En no-nonsense ressource guide
Sundhed og velvære berører os alle anderledes. Dette er en persons historie
Der var ikke noget galt med min sidste terapeut. Han var smart som en pisk, omsorgsfuld og tankevækkende. Men efter mere end et års arbejde sammen havde jeg denne irriterende følelse af, at jeg ikke kom ud af det, hvad jeg havde brug for.
Noget klikkede ikke.
Som en person med agorafobi var det allerede udfordrende at komme til en anden by bare for terapi. Den økonomiske virkning af en copay, transport dit og tilbage, og den tid, der blev taget væk fra arbejdet, var allerede samlet.
Hvis jeg allerede brugte disse penge, hvorfor kunne jeg ikke bare tilmelde mig online terapi og få den pleje, jeg havde brug for, uden at forlade min lejlighed?
Så jeg besluttede at prøve Talkspace.
Jeg valgte især Talkspace, fordi jeg ved at tale med andre folk vidste, at de især er opmærksomme på deres queer og transkønne klienter (som jeg begge er).
De bad mig ikke om at gennemgå deres tjenester eller tilbyde mig nogen form for incitament til at tale om dem. Dette er ikke en betalt reklame, venner, så du kan stole på, at alt her er min ærlige mening!
Hvis du er fascineret af online terapi, men ikke er sikker på, om det er til dig, ville jeg oprette denne no-nonsense-ressource til at hjælpe dig med at beslutte
Mens Talkspace er den platform, som jeg bruger, er dette et råd, som jeg formoder at også gælde for andre platforme.
Som med enhver terapi-oplevelse får du i sidste ende ud af det, du lægger i. Når det er sagt, er der bestemt nogle tegn, du skal kigge efter, når du beslutter, om onlineterapi kan fungere for dig:
1. Du har råd til at betale ud af lommen
Mellem min $ 15 copay og Lyft-turen til og fra kontoret var det faktisk ikke så meget dyrere at betale for onlineterapi for mig.
For $ 39 dollars om ugen kan jeg sende ubegrænset beskeder til min terapeut (tekst, lyd eller video, så lang tid jeg vil) og få to tankevækkende svar pr. Dag.
Hvis jeg har brug for et videoopkald for en personlig oplevelse, kan jeg betale ekstra for det, enten som en del af min plan eller efter behov.
Men jeg vil erkende på forhånd, at ikke alle har råd til dette
Hvis du har forsikring, og din terapi allerede er tilstrækkelig dækket, vil online-terapi ikke være billigere. Men hvis du har rejseudgifter og kopiering (som mig), eller du allerede betaler ud af lommen, kan online-behandling faktisk være billigere eller i det mindste ret rimelig.
Jeg tror stadig, at dette er de bedste $ 39 dollars, jeg bruger hver uge. Men for folk med lav indkomst er dette ikke nødvendigvis tilgængeligt.
2. Du finder dig selv ønske, at du kunne behandle i øjeblikket
Et af mine største problemer med behandling til ansigt til ansigt er, at når min aftale rullede rundt, var der allerede gået en masse af de mere intense situationer eller følelser, eller jeg kunne ikke huske dem, når det var tid til at tale om det.
Jeg følte, at jeg spilder tid, ligesom vores aftaler stort set var mig, der prøvede at huske, hvad der generede mig eller bare fylde vores tid.
Hvis dette lyder velkendt, kan online terapi faktisk være en fantastisk mulighed for dig. Med Talkspace kan jeg til enhver tid skrive til min terapeut, så når situationer eller følelser dukker op for mig, kan jeg formulere disse ting til min terapeut i realtid.
Jeg har også bemærket en forskel
Vi taler faktisk om de problemer, der er mest aktuelle og vigtige for mig, i stedet for hvad jeg tilfældigvis huskede i en planlagt tid.
Det er vigtigt at bemærke: Hvis du er den slags person, der har brug for et øjeblikkeligt svar, kan online-terapi muligvis ikke føles så tilfredsstillende i starten. Det tog en periode med tilpasning for at blive komfortabel med at søle mine tarme, vel vidende at jeg skulle vente med at høre tilbage fra min terapeut.
Men jeg blev vant til det! Og det er et format, der fungerer meget bedre for mig.
3. Du har mistanke om, at skrivning er et godt afsætningsmulighed for dig
Meget af mit bedste følelsesmæssige arbejde sker gennem skrivning (dette kommer sandsynligvis ikke som et chok, da jeg er blogger).
Online terapi har været som at have en dagbog, der faktisk snakker tilbage, medfølende og kompetent guider mig gennem min proces.
Hvis du ved, at du er den type person, der finder det katartisk at skrive alt ud, kan online terapi være en fantastisk platform for dig. Der er ikke tidsbegrænsninger eller karakterbegrænsninger, så du får tilladelse til at tage det plads og tid, du har brug for.
Hvis skrivning ikke er din ting, kan du altid bare monologe med en lyd- eller videooptagelse. Nogle gange har du bare brug for 5 minutter til at rusle uafbrudt, og online terapi er også fantastisk til det.
4. Du finder det lettere at være følelsesmæssigt sårbar i digitale rum
Jeg voksede op i AOL Instant Messaging. Nogle af mine dybeste og mest sårbare forbindelser er sket digitalt.
Uanset hvad årsagen er - måske er det social angst, jeg er ikke sikker - jeg finder det meget lettere at være sårbar online.
På bare et par uger afslørede jeg mere for min Talkspace-terapeut, end jeg havde med min tidligere terapeut, som jeg havde arbejdet med i over et år. At være online hjalp mig med at få adgang til følelser, som jeg havde svært ved at udnytte i en ansigt til ansigt-aftale.
(Jeg tror, det hjælper også, at dette er terapi, der kan ske i sikkerheden i min lejlighed, når jeg er klar, mens jeg hænger ud i mine pyjamas og omfavner min kat og spiser nachos …)
5. Du har lyst til at sms dine venner lidt for ofte
Jeg er den slags person, som når jeg er overvældet af mit liv, jeg finder mig selv at sms eller messaging mine venner, undertiden med en frekvens, der får mig til at føle mig lidt irriterende.
Og for at være klar: Det er helt okay at nå ud til nogen, når du kæmper, så længe disse grænser er forhandlet mellem dig!
Men hvad der er godt ved onlineterapi er, at jeg nu har et sikkert rum til at udtrykke mig på ethvert tidspunkt uden frygt for, at du er "for meget" for den person.
Jeg har lyst til, at der er mere balance i mine forhold overalt, for hver eneste dag har jeg et afsætningsmulighed for det, jeg tænker eller føler, som ikke kun stoler på mine venner og partnere.
Det betyder, at jeg kan være mere betænksom og bevidst om, hvem jeg når ud til, og hvorfor.
6. Du har andre klinikere på dit team, der kan hjælpe under en krise
En masse anmeldelser, jeg har læst, taler om, hvordan onlineterapi ikke er beregnet til folk med alvorlig psykisk sygdom. Men jeg er faktisk ikke enig i det - jeg synes bare, at folk som os skal være opmærksomme på, hvilke støttesystemer vi har på plads, og når vi bruger dem.
Jeg bruger online terapi til at udforske min traumehistorie, styre mine OCD og depressive symptomer og navigere i de daglige triggere og stressfaktorer i mit liv.
Jeg bruger dog ikke udelukkende online terapi
Jeg har også en psykiater, som jeg regelmæssigt ser, støttegrupper, som jeg går på efter behov, og jeg kan også kontakte min tidligere terapeut, hvis jeg er selvmordstro og skal henvises til lokale kriseressourcer (som polikliniske tjenester eller hospitalisering)).
Min Talkspace-terapeut ved, at jeg har en historie med selvmord og selvskading, og vi har talt om, hvilke skridt vi ville tage, hvis jeg igen var i krise.
Jeg tror, online terapi kan være en god mulighed for folk med alvorlig psykisk sygdom. (For mig personligt føler jeg meget mere støtte til at tjekke ind hos min terapeut 10 gange om ugen online, i modsætning til at se dem kun en gang om ugen, hvis det er tilfældet.)
Det centrale er, at online-terapi aldrig skal være den eneste mulighed, og du og din terapeut skal udarbejde en kriseplan på forhånd.
7. Du har specifikke terapeutiske behov, som du har problemer med at imødekomme
Mine terapeutiske behov var lidt … kompliceret.
Jeg er en queer og transgender person med en historie med komplekst traume, kæmper med depression, OCD og borderline disorder. Jeg havde brug for en terapeut, der kan håndtere alt det ovenstående, men at sige mildt at forsøge at finde en der var op til opgaven.
Da jeg tilmeldte mig Talkspace, talte jeg først med en konsultationsterapeut (sådan som en klinisk matchmaker), der ville hjælpe mig med at finde min ideelle terapeut. På forhånd gav jeg dem så meget information som jeg kunne, og de gav mig tre terapeuter at vælge imellem.
En af dem var en traumeinformeret terapeut, der også var queer og transkøn, og var godt bevandret i de lidelser, jeg havde med at gøre. Vi kom også fra et lignende perspektiv og vurderede en social retfærdighedsorienteret og sex-positiv tilgang.
Tal om et perfekt match!
Jeg tror, at en af fordelene ved online terapi er, at du har flere muligheder
I stedet for at søge efter nogen inden for en rimelig afstand, kan du oprette forbindelse til enhver terapeut, der har licens i din tilstand. Dette udvider puljen af tilgængelige klinikere og forbinder dig ideelt med en terapeut, der imødekommer flere af dine behov.
(Den gode ting er også, at det er super let at skifte terapeuter til apps som Talkspace - og disse terapeuter har adgang til dine tidligere samtalelogger, så du har ikke lyst til at starte med igen.)
Hvis du er en marginaliseret person, der har brug for en terapeut fra dit eget samfund, er dine odds for at finde den rigtige terapeut meget højere med online terapi. For mig er dette langt den bedste del af processen.
Der er dog bestemt nogle gyldige kritikker at huske på
Jeg har elsket min oplevelse med online terapi, men jeg ville være undergivet, hvis jeg ikke nævnte disse.
Nogle af de almindelige problemer, som folk støder på med online terapi, opsummeret til hurtig læsning:
- Du skal være 18 år eller ældre: Så vidt jeg ved, af juridiske grunde, er det ikke tilgængeligt for folk under 18 år. Sørg for at undersøge dette, før du tilmelder dig, hvis dette gælder for dig.
- Det er et andet tempo: Svarene er "asynkrone", hvilket betyder, at din terapeut reagerer, når de er i stand til det - det er lidt mere som e-mail snarere end direktemeddelelse. For folk, der kan lide øjeblikkelig tilfredsstillelse, vil det tage nogle at vænne sig til. Hvis du er i akut krise, skulle dette ikke være dit primære supportsystem.
- Der er intet kropssprog: Hvis du er nogen, der er lidt mere tilbageholdelse, og derfor har du brug for en terapeut for at være i stand til at "læse" dig, kan dette være en hindring. Hvis du er nogen, der har svært ved at fortolke følelser og tone gennem en tekst, kan dette også gøre tingene vanskelige. (Videoopkald og lydoptagelser er dog stadig muligheder, så tøv ikke med at skifte ting op, hvis du finder det tekstformat kun som vanskeligt!)
- Du er nødt til at stave ting ud (bogstaveligt talt): Din terapeut ved ikke, om noget ikke fungerer, hvis du ikke fortæller dem direkte (de kan ikke nøjagtigt se, om du er ubehagelig, eller keder sig eller er irriteret over for eksempel), så vær klar til at gå ind for dig selv, hvis du ikke får det, du har brug for.
Okay, så hvad skal jeg vide, inden jeg kommer i gang?
Online terapi er virkelig som enhver form for terapi, idet den kun fungerer, hvis du møder op.
Her er nogle hurtige tip til den bedst mulige online terapi-oplevelse:
Vær så specifik som muligt, når du leder efter en terapeut
Bedre at fortælle din "matchmaker" for meget om dig selv end for lidt. Jo mere du går ind for dig selv, desto bedre bliver dine kampe.
Frigør, afslør, afslør
Vær så åben, sårbar, investeret og ærlig, som du muligvis kan være. Du kommer kun ud af oplevelsen, hvad du investerer i den.
Tal om terapi i terapi
Tal med din terapeut om hvad der fungerer og fungerer ikke. Hvis noget er nyttigt, så fortæl dem det. Hvis der ikke er noget, skal du sige det.
Hvis noget skal ændres, er det vigtigt, at du kommunikerer det for at få den bedst mulige oplevelse!
Tilpas det
Online-terapi har lidt mindre struktur, så sørg for at tale med din terapeut om, hvordan du kan skabe ansvarlighed og et format, der fungerer for dig.
Uanset om det er lektieopgaver, tildelte aflæsninger (jeg kan gerne dele artikler med min terapeut lejlighedsvis), planlagte indtjekninger eller eksperimentere med formater (tekst, lyd, video osv.), Der er mange forskellige måder at “gøre” online terapi!
Sæt nogle mål
Hvis du ikke er sikker på, hvad du vil have af oplevelsen, skal du tage dig tid til at tænke over det. Oprettelse af målstillinger kan være nyttige til at vejlede processen, både for dig og din terapeut.
Pas godt på dig selv
Hvis du har en historie med suiciditet, stofbrug eller selvskading - eller enhver form for forstyrret adfærd, der kan føre til at du skader dig selv eller nogen anden - skal du sørge for, at din terapeut ved dette, så du kan oprette en kriseplan sammen.
Forudse en justeringsperiode
Jeg følte mig underlig ved onlineterapi i starten. Det føles tydeligt anderledes, især i fravær af kropssprog og de forsinkede reaktioner. Giv dig selv tid til at tilpasse sig, og hvis ting føles væk, skal du sørge for at fortælle din terapeut det.
Så er online terapi en god mulighed for dig?
Naturligvis kan jeg ikke sige helt sikkert, at jeg ikke kender dig personligt! Men jeg kan med sikkerhed sige, at der bestemt er mennesker derude, der har draget fordel af det, selv er jeg en af dem.
Mens jeg først var skeptisk, viste det sig at være en god beslutning for min mentale sundhed, skønt jeg anerkender dets begrænsninger.
Ligesom med enhver form for terapi, er det i vid udstrækning afhængig af at finde det rigtige match, afsløre så meget som du er i stand til, og forkynde for dig selv hele tiden.
Forhåbentlig giver denne guide dig alle de rigtige oplysninger til at tage en beslutning, der er den rigtige for dig. Jeg vil også opfordre dig til at undersøge mere på egen hånd (jeg er på ingen måde den ultimative autoritet til terapi!). Som det siges, er viden magt!
Hej sjove kendsgerning: Hvis du tilmelder dig Talkspace ved hjælp af dette link, får vi begge $ 50 dollars rabat. Hvis du er på hegnet, skal du give det en hvirvel!
Hvis du fandt, at denne vejledning var nyttig, skal du hoppe videre til min Patreon og overveje at blive en protektor! Gennem donationer er jeg i stand til at skabe gratis og grundige ressourcer som disse baseret på dine anbefalinger.
Denne artikel kom oprindeligt her.
Sam Dylan Finch er en førende talsmand inden for LGBTQ + mental sundhed, efter at have fået international anerkendelse for sin blog, Let's Queer Things Up!, som først gik viralt i 2014. Som journalist og mediestrateg har Sam publiceret omfattende om emner som mental sundhed, transkønnet identitet, handicap, politik og lovgivning og meget mere. Sam bringer sin kombinerede ekspertise inden for folkesundhed og digitale medier og arbejder i øjeblikket som socialredaktør hos Healthline.
