Oversigt
Når du er gravid, vil du høre mange tanker og meninger fra velmenende venner, familiemedlemmer og endda fremmede. Nogle af de oplysninger, du får, er nyttige. Andre bits kan være dårligt informeret.
For eksempel har du måske hørt den gamle fortælling om, at hvis du spiser en hel ananas, vil du gå i arbejde. Inden du shun denne velsmagende, nærende frugt i de næste 9 måneder, er her fakta.
Kan jeg spise ananas, mens jeg er gravid?
Ananas er et sikkert, sundt valg under graviditet. Nogen har måske bedt dig om at undgå denne frugt, fordi den kan forårsage tidlig spontanabort eller bringe arbejdskraft på. Dette er dog bare en myte.
Der er ingen videnskabelige beviser for at ananas er farlig under graviditet. Rygterne om ananas er rent anekdotisk.
Hvad med bromelain?
Ananas indeholder bromelain, en type enzym.
Bromelain-tabletter anbefales ikke til brug under graviditet. De kan nedbryde proteiner i kroppen og føre til unormal blødning.
Selvom bromelain findes i kernen i ananasen, er der faktisk meget lidt i ananasets kød, hvilket er, hvad vi spiser. Mængden af bromelain i en portion portioner ananas påvirker sandsynligvis ikke din graviditet.
Den nederste linje: Normalt indtag af denne frugt vil sandsynligvis ikke have nogen negativ indflydelse på din graviditet.
Kan ananas være en del af en sund graviditetsdiæt?
Ifølge det amerikanske landbrugsministerium (USDA) består den ideelle graviditetsdiæt af fødevarer fra følgende fem grupper:
- grøntsager
- frugter
- mejeri
- korn
- protein, såsom kød, fjerkræ, fisk, æg og bønner
Mad fra disse grupper hjælper med at give din baby belastninger med de vitaminer og mineraler, de har brug for for at vokse og udvikle sig. For at føle dig bedst skal du prøve at få en solid blanding af sunde, næringsrige tætte spiser. Drik også rigeligt vand.
Præcis hvor meget du spiser har at gøre med din alder, højde, vægt og aktivitetsniveau.
Overvej for eksempel en moderat aktiv 30-årig, som er 5 fod, 4 tommer høj og vejer 140 pund.
USDAs MyPlate-plan vil anbefale, at hun får omkring 4,5 kopper frugt og grøntsager om dagen i sin første trimester. I anden og tredje trimester springer den anbefalede mængde til 5 kopper.
En forventningsfuld 30-årig, som er 5 fod, 9 tommer høj, kan være nødt til at få så mange som 6,5 kopper frugt og grøntsager om dagen, afhængigt af hendes aktivitetsniveau.
Hvordan kan jeg tilføje ananas til min diæt?
En kop ananas kan indeholde næsten 100 procent af en gravid kvindes anbefalede daglige indtag af C-vitamin.
Det er også en solid kilde til:
- folat
- jern
- magnesium
- mangan
- kobber
- vitamin B-6 (pyridoxin)
Disse næringsstoffer er alle vigtige for din baby's udvikling og dit generelle helbred.
Hvis du vil inkludere ananas i din graviditetsdiæt, men ikke helt ved, hvor du skal starte, kan du tilføje den på en række forskellige måder.
Hvilke andre frugter og grøntsager skal jeg spise?
Hvad skal du ellers spise? Gå til din lokale købmands butiksafdeling. Afhængigt af sæsonen er der så mange forskellige typer frugter og grøntsager at prøve.
Smarte valg kan omfatte:
- æbler
- appelsiner
- grønne bønner
- abrikoser
- mango
- søde kartofler
- vintersquash
- spinat
Hvis du har travlt, er frosne, dåse eller tørrede frugter og grøntsager også gode alternativer til junkfood.
Er der nogen risiko for at spise ananas under graviditet?
Forbrug af ananas er muligvis ikke farligt eller hjælper dig med at møde din baby hurtigere, men at spise store mængder kan have ubehagelige virkninger. Pas på, hvis du har en følsom mave.
Syrerne i ananasen kan give dig halsbrand eller tilbagesvaling. For at undgå disse bivirkninger er det bedst at konsumere denne lækre frugt i moderation.
Hvis du normalt ikke spiser ananas og oplever nogen form for allergiske symptomer efter snacking, skal du ringe til din læge.
Allergitegn inkluderer:
- kløe eller hævelse i munden
- hudreaktioner
- astma
- overbelastning eller løbende næse
Hvis du er allergisk, vil disse reaktioner normalt ske inden for få minutter efter at have spist ananas. Det er mere sandsynligt, at du er allergisk over for denne frugt, hvis du også er allergisk overfor pollen eller latex.
Hvad er afhentningen?
At spise ananas under graviditet vil sandsynligvis ikke forårsage spontanabort eller sende dig i fødslen før. Du kan med sikkerhed nyde normale portioner af frisk ananas, dåse ananas eller ananasjuice.
Hvis du stadig er bekymret for at tilføje denne frugt til din diæt, skal du tale med din læge om dine bekymringer og bede om mere information om graviditetssikre fødevarer.
