Som en person, der har levet med psoriasis i mere end 27 år, kan vintersæsonen være særlig vanskelig.
Ændringerne i vejrforhold, stupende temperaturer og endda mængden af dagslys kan i høj grad påvirke, hvordan vi føler os, både mentalt og fysisk. Nogle år var så ødelæggende for mig, at det var umuligt at bære kulden. I løbet af denne tid isolerede jeg mig fra omverdenen.
Andre år var jeg imidlertid takket være et par lette justeringer, jeg var i stand til at leve livet fuldt ud - selv med blæservind og mindre end ideelle kolde dage.
I sidste ende handlede det om at finde ud af, hvad der fungerede bedst for mig og min psoriasis i denne periode af året.
Så hvis du begynder at bekymre dig for, hvordan denne vinter vil påvirke din psoriasis, har vi dækket dig. Nedenfor er en håndfuld af do's og don'ts, som jeg har fundet til at fungere bedst for mig.
Vær blid med dig selv
Dette er først på min liste, fordi ærlig talt psoriasis kan være stressende nok uden at tilføje vores egen internaliserede vurdering og pres i ligningen. For eksempel vil jeg nogle gange være for hård mod mig selv, hvis jeg ikke spiser perfekt i henhold til min psoriasis-venlige diæt, eller hvis jeg springer over planer, fordi jeg ikke var helt klar til det.
Hvis du føler dig følelsesmæssigt rå, frustreret eller bare har en hård dag, skal du ikke ignorere det. Giv dig selv tid til at nulstille og genoplade.
Det kan betyde at du overnatter til at slappe af med nogle Netflix, koge dig selv et nærende måltid for at komme tilbage på banen med din ernæringsplan eller lytte til en opløftende podcast (jeg kan især godt lide Oprahs "Super Soul Conversations").
Ignorerer ikke irritation
Det er nemt at finde dig selv på autopilot så meget, at du ikke engang er klar over, når du er urolig fysisk eller endda følelsesmæssigt.
Det er en god ide at tjekke ind med dig selv, både i begyndelsen af sæsonen og gennem hele tiden. Dette betyder at se på, hvordan din hud har det ud over dine stressniveauer. Sæt et par påmindelser i din kalender, eller indstil en ugentlig alarm som en påmindelse om at gøre dette.
Vær også ærlig om, hvad der kan irritere din krop, så du kan foretage en ændring. For eksempel, mens du måske elsker den nye uldtrøje, som din ven bare er talentfuld, selvom det forårsager psoriasis-opblussen, kan det være tid til at investere i et bomulds- eller silkelag at bære under det.
Minimer din tid i ekstrem kulde
Mens der muligvis er nogle begivenheder, hvor du ikke kan undslippe de kolde forhold, kan du prøve at planlægge for så lidt udetid som muligt i løbet af denne tid af året.
For eksempel, hvis du ved, at det brunch-sted din ven ønsker at mødes ved at skulle parkere din bil langt væk, skal du sige noget! Chancerne er, at din ven bare kommer med forslag, og de har faktisk ikke noget imod at ændre planer. At vide, hvad der kan hjælpe dig med at føle dig bedre, får dem til at føle sig glade for at støtte dig.
Jeg prøver også at lave noget research inden jeg møder nogen. Du kan ringe til dit mødested og finde ud af alt hvad du har brug for placeringen, som hvor tæt det er på transport eller parkering. Dette får mig til at føle mere kontrol over situationen.
I mellemtiden, hvis du ikke kan komme ud af en begivenhed, og den er i et ikke-så-psoriasis-venligt sted, skal du igen sige noget.
Jeg lader altid mindst én person, jeg går ud med, vide, hvad der sker med mit helbred, inden jeg kommer dertil. På den måde behøver jeg ikke at føle mig skyldig, hvis jeg er lidt forbløffet i de første par minutter eller løber lidt for sent, fordi jeg var nødt til at tage tingene ekstra langsomt.
IKKE isoler dig selv
Jeg ved, at jeg allerede har sagt, at du har tilladelse til ikke at tvinge dig selv til at gøre mere, end du er klar til, men det betyder også, at du skal sørge for, at du ikke vælter skalaen for langt den anden vej. Når du har at gøre med en tilstand, der kan være så udfordrende som psoriasis, er det meget fristende at isolere dig selv fra omverdenen. Men dette kan have negative effekter på dit mentale velvære.
Hvis du opdager, at du ikke har interageret med mennesker, du elsker eller besøgt et sted, der gør dig glad (din egen seng tæller ikke!) På mere end en dag eller deromkring, er det tid til at lave nogle planer.
Jeg kan godt lide at ringe til en ven og lave en dato for at gå ud i en film. Jeg holder også en liste over interessante steder, jeg vil prøve og trække den liste ud for at udforske, når jeg er i en smule fald.
Det hjælper med at holde tingene spændende, og en simpel ting som at prøve en ny restaurant i et kvarter, du ikke besøger meget ofte, kan føles som et eventyr!
Fugt ekstra
Dette kan virke som en åbenlys, men jeg taler ikke om din almindelige fugtighedscreme. Inden du forlader huset, og selv før du går i seng, anbefaler jeg, at du overtrækker din hud med et helt naturligt, tykt sheasmør.
Mens der er masser af vidunderlige fugtighedscreme på markedet, tog det mig aldre at finde, hvad der fungerede bedst for min tykke og skællende psoriasis. Til sidst fandt jeg helt naturligt afrikansk sheasmør, som jeg køber fra en lille butik i Harlem. Du kan også købe det online. Det er rent sheasmør, og det er alt, hvad jeg bruger!
Tag væk
Uanset om du prøver alle disse fem tip eller bare vælger et at fokusere på i øjeblikket, er der ingen forkert måde at komme videre på. At være opmærksom på, hvad dine muligheder er, og at vælge ting, der vil hjælpe dig med at føle dig bedre, er den bedste måde at komme igennem vintersæsonen med psoriasis - uanset hvor store eller små ændringerne måtte se ud.
Nitika Chopra er en skønheds- og livsstilsekspert, der er forpligtet til at sprede kraften i egenpleje og budskabet om selv kærlighed. Hun lever med psoriasis og er også vært for talkshowet "Naturligt smuk". Opret forbindelse med hende på hendes hjemmeside, Twitter eller Instagram.
