Psoriasisgigt og søvn
Hvis du har psoriasisgigt, og du har problemer med at falde eller forblive i søvn, er du ikke alene. Selvom tilstanden ikke direkte forårsager søvnløshed, kan almindelige bivirkninger som kløende, tør hud og ledssmerter holde dig vågen om natten.
Faktisk konstaterede en undersøgelse, at 84 procent af mennesker med psoriasisartrit har dårlig søvnkvalitet.
Så frustrerende som det kan være at smide og dreje om natten, behøver dette ikke være fuldstændig ude af din kontrol. Her er 10 tip, der kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn, når du lever med psoriasisartrit.
1. Spørg din læge, hvis du har søvnapnø
Søvnapnø er en lidelse, der påvirker, hvordan du indånder om natten, og den påvirker uforholdsmæssigt dem med psoriasis og psoriasisartrit. Overalt fra 36 til næsten 82 procent af mennesker med psoriasis kan også have obstruktiv søvnapnø, sammenlignet med kun 2 til 4 procent af befolkningen generelt.
Søvnapnø giver måske ikke nogen åbenlyse symptomer, så du kan have en tilstand uden at indse det. Hvis du oplever søvnløshed, kan du diskutere muligheden for søvnapnø med din læge.
2. Bær behageligt tøj
For at holde din tørre eller kløende hud i skak, kan du prøve at bære løstsittende bomuld eller silke tøj i sengen. Dette kan forhindre dig i at irritere din hud yderligere, hvis du kaster og vender dig om natten.
For at gøre dig selv endnu mere komfortabel kan du overveje at købe blødere ark. Overvej som udgangspunkt at kigge efter ark med et højt antal tråde fremstillet af bomuld af høj kvalitet.
3. Slap af dine led med varme- eller koldbehandling
Før sengetid skal du bruge temperaturterapi for at give dine led en vis lettelse. Forskellige metoder fungerer bedre for forskellige mennesker, så eksperimenter med varme og kolde temperaturer for at se, hvilken der fungerer bedre for dig. Du foretrækker måske et varmt brusebad, siddende mod en varmt vandflaske eller ved hjælp af en ispakke.
Integrer den metode, du finder mest effektiv i din natlige rutine før sengetid. Med held og lykke kan du holde smerten væk længe til at komme i søvn hurtigt.
4. Fugtighed før sengetid
Et af de enkleste trin, du kan tage for at holde din hud rolig, er at regelmæssigt fugte. Påfør lotion på din hud lige inden du går i dvale for at forhindre, at kløe holder dig vågen.
Når du vælger en fugtighedscreme, skal du kigge efter produkter, der specifikt er målrettet mod tør hud. Du kan også overveje naturlige alternativer som sheasmør eller kokosnøddeolie.
5. Drik vand hele dagen
Ud over at fugte din hud med lotion, vil du sørge for, at du forbliver hydreret ved at drikke nok vand. Vand hjælper ikke kun med at holde dig hydreret, men det hjælper også med at smøre og dæmpe dine samlinger. Dette gør vand til en stærk allieret i din kamp mod dine psoriasisartrittsymptomer.
Glem ikke at sprede dit vandforbrug hele dagen i stedet for at tanke op lige før sengetid. Du ønsker ikke at falde i søvn kun for at finde dig selv vågne op for at bruge badeværelset!
6. Meditér før sengetid for at eliminere stress
Stress kan forværre din psoriasisgigt, og det kan holde dig op om natten. Reducer dine stressniveauer ved at prøve beroligende meditationsøvelser for at dekomprimere dine tanker, før du går i seng.
Meditation behøver ikke at være kompliceret. Start med blot at lukke øjnene og fokusere på dit åndedrag, når du indånder og udånder. Hold din krop stille og afslappet, og prøv at nyde det stille.
7. Hold dig væk fra lange, varme brusere eller bade
Mens ideen om et langt, varmt bad muligvis lyder som den perfekte måde at slappe af inden sengetid, kan varmt vand faktisk forværre din hud. Begræns dine brusere til 10 minutter eller mindre, så din hud ikke bliver for irriteret.
Vælg varmt vand frem for varmt vand for at forhindre tørhed. Når du er færdig med dit brusebad, skal du blotte din hud forsigtigt tør i stedet for at gnide det med et håndklæde. Et varmt brusebad kan stadig være en del af din sengetid rutine, så længe du tager forholdsregler.
8. Gå tidligt i seng
Forsøg at gå i seng tidligere for at undgå at blive træt. Hvis du konstant ikke får nok søvn, kan træthed svække dit immunsystem. Dette kan føre til en ond cirkel, hvor dine symptomer bliver værre, hvilket gør det endnu sværere at sove.
Cyklussen kan være vanskelig at bryde, men en måde at begynde på er at vælge en tidlig sengetid og holde sig til den. Selv hvis det tager nogen tid at falde i søvn, kan du slappe af og slappe af i dit eget tempo. Hvis du går i seng på samme tid hver aften, kan du stabilisere din krops døgnrytme, og det kan være, at det er lettere at skyde i søvn.
9. Frakobl din elektronik
Jo før du kan slukke for telefonen, før du går i dvale, jo bedre. Brug af elektronik før sengetid kan være skadeligt for din søvnkvalitet.
På trods af at disse ulemper er velkendte, siger 95 procent af mennesker, at de bruger en elektronisk enhed i timen før sengetid. Indstil et elektronisk udgangsforbud for dig selv ved at slukke for dine enheder mindst 30 minutter, før du går i dvale.
10. Genoverveje dit medicinregime
Hvis du har prøvet alle ovenstående tip, men stadig ikke ser ud til at få kvalitetssøvn på grund af dine symptomer, kan det være tid til at undersøge dit medicinregime igen.
Hold en log og notér dine søvnvaner, dine symptomer og andre relaterede observationer. Tal derefter med din læge om dine problemer med at sove, og spørg, om der er nogen nye eller alternative behandlinger, der kan give en vis lettelse.
Tag væk
At leve med psoriasisgigt betyder ikke, at du er nødt til at ofre din søvn. Med den rigtige rutine og sunde vaner kan en god nats søvn være inden for rækkevidde. Ved at tage skridt til at tilskynde til mere afslappede aftener, kan du øge din energi hele dagen.
