Bedste Temperatur Til At Sove: Forskning Og Søvntip

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

At være i et behageligt miljø er vigtigt for en sund søvn. At holde dine sovepladser ved en temperatur nær 18,3 ° C, give eller tage et par grader, er ideelt.

Din krops temperatur falder under søvn, og et køligt, men ikke koldt, rum vil hjælpe dig med at sætte dig ind i og bevare søvn hele natten.

Spædbørn har muligvis brug for en lidt højere stuetemperatur til søvn, men du vil undgå at skrue termometeret op mere end et par ekstra grader, så deres små kroppe ikke bliver overophedede.

Videnskaben

Der er videnskabelige grunde til, at en stuetemperatur på ca. 18,3 ° C (65 ° F) er optimal til god nattesøvn. Dette vedrører din krops interne temperaturregulering.

Din krops interne temperatur skifter i løbet af en 24-timers periode. Dette er kendt som en døgnrytme. Din krop begynder at kaste varme lige omkring det tidspunkt, du går i seng og fortsætter med at køle ned, indtil det når sit lave punkt nær daggry, omkring kl.

Din krop afkøles ved at udvide blodkarene i din hud. Når din temperatur begynder at falde om natten, kan du muligvis bemærke, at dine hænder og fødder oprindeligt bliver varmere. Dette skyldes, at din krop lader varmen slippe gennem dem for at reducere din kernetemperatur.

Hvis temperaturen i dit sovemiljø er for varmt eller koldt, kan det påvirke faldet i din krops indre temperatur og få dig til at forstyrre søvnen.

En undersøgelse fra 2012 fandt, at temperaturen i det rum, hvor du sover, er en af de vigtigste faktorer for at opnå kvalitetssøvn.

En anden undersøgelse kiggede på data fra 765.000 respondenter i undersøgelsen og fandt, at de fleste mennesker oplever unormale sovemønstre i de varmere sommermåneder, når det kan være vanskeligere at holde sovepladserne på en optimal temperatur. Dette kan påvirke kroppens evne til at afkøle sig om natten.

Er det forskelligt for babyer?

Du behøver ikke at skabe et vidt forskellige sovemiljø for babyer. Du kan overveje at stemple termostaten op en grad eller to, men de skal være fine i et rum overalt mellem 15,6 og 20 ° C, så længe de er klædt korrekt.

Generelt bør du undgå overophedning af et spædbarn, fordi det kan øge risikoen for pludseligt spædbarnsdødssyndrom (SIDS).

Der er flere grunde til, at spædbørn muligvis skal sove i et rum, der er lidt varmere end dit eget:

• de kan ikke regulere deres temperaturer så let som voksne
• de sover ikke med så mange dækker for at reducere risikoen for krybbedød

Du skal lægge dit spædbarn i søvn i intet andet end en åndbar sovende og en søvnpose. Sovesække kan laves af køligere eller varmere materiale, og du kan bytte dem ud med årstiderne. Dit spædbarn bør ikke bære en hat indendørs, fordi det påvirker den indre kropstemperatur og kan hæmme et spædbarns evne til at blive kølig.

Du kan sørge for, at din baby ikke er for varm ved at røre bagpå deres hals eller mave under søvn. Hvis deres hud er varm eller svedagtig, skal du fjerne et lag tøj.

Dit barn skal også sove i et mørkt og roligt miljø for at fremme sund søvn.

For varmt eller for koldt

Temperaturer uden for behagelige soveforhold kan påvirke din samlede søvn på forskellige måder.

For varmt

Du kan bemærke, at du har urolig søvn, når stuetemperaturen er over den optimale sovetemperatur. Denne urolige søvn i et varmt rum kan være forårsaget af et fald i din langsom bølgesøvn eller hurtig øjenbevægelse (REM) søvn.

Fugtighed ud over varme kan også bidrage til søvnproblemer.

For koldt

En undersøgelse fra 2012 undersøgte deltakere i semi-nøgen og fandt, at deres søvn var mere påvirket af kolde temperaturer end varme. Imidlertid havde disse deltagere ikke tæpper eller andet strøelse til at holde sig varm.

Generelt vil kulden ikke påvirke din søvncyklus, men det kan gøre det vanskeligere at falde i søvn og påvirke andre aspekter af dit helbred. Hvis du er for kold under søvnen, kan din krop muligvis ændre dets autonome hjerteaktion.

Andre søvntip

God søvn er vigtig for, at din krop fungerer godt, så det er meget vigtigt at indstille scenen for sund søvn. Her er nogle tip til at skabe et miljø, der bidrager til kvalitetssøvn.

Regler rumtemperaturen

Der er flere måder at sikre dig, at dit værelse forbliver mellem 15,6 og 19,4 ° C om natten:

• Indstil dit hjemmes termostat til at falde i løbet af dine sovetimer. For eksempel kan du holde dit termometer lidt varmere i løbet af dagen, men indstil termometeret køligere om natten.
• Åbn vinduer, eller tænd for aircondition eller varme, hvis temperaturen stiger eller falder uden for det ideelle soveområde. Du kan endda være i stand til at installere en termostat på dit værelse for at regulere temperaturen i dine sovepladser.
• Kør et klimaanlæg eller ventilator i varme måneder for at afkøle temperaturen og cirkulere luften.

Skift strøelse ud, når sæsonerne skifter

Den hyggelige dyne dyne, du bruger i januar, er muligvis ikke passende, når sommeren rammer. Opbevar et let tæppe til brug på din seng i de varme måneder for at undgå overophedning.

Ligeledes kan en bitter kold snap kræve, at du tilføjer et andet tæppe oven på din dyne i et par dage eller uger for mere varme.

Undgå koffein om eftermiddagen eller aftenen

At drikke koffeinfri kaffe, te eller sodavand om eftermiddagen og aftenen kan gøre det vanskeligt at falde i søvn om natten. Drikker i stedet koffeinholdige drikkevarer efter et bestemt tidspunkt på dagen for at undgå uønsket årvågenhed, når det er tid til at gå i seng.

Hold dit værelse mørkt

Overvej dit soveværelse som en hule om natten, når du ligger og sover. Dæk vinduer med persienner eller gardiner for at undgå, at gadelys eller sollys kommer ind i dit værelse.

Du kan også overveje at fjerne elektroniske enheder, der udsender lys fra dine sovepladser, såsom blinkende lys, computerskærme eller telefoner.

Omfavn det stille

Dit soveværelse skal være fri for støj, der kan distrahere dig fra at falde i søvn eller vække dig midt om natten. Opbevar gadgets, der muligvis brummer eller bip væk fra dit soveværelse, og overvej en hvid støjmaskine eller ørepropper, hvis du ikke er i stand til at blokere for lyde fra andre.

Indstil en søvnrutine

Din krops døgnrytme etablerer en regelmæssig rutine for din krop, og du skal overholde den for en sund søvn. Prøv at gå i seng på samme tid hver dag.

Sluk for dine gadgets eller andre skærme, der udsender blå lys, en halv time eller time før sengetid.

Overvej at læse en bog eller lave noget beroligende som åndedrætsøvelser eller meditation, før du slukker for natten.

Bundlinjen

Sørg for, at temperaturen, hvor du sover, er på den kolde side, før du lukker øjnene om natten. Dette vil hjælpe dine chancer for at få en sund og uafbrudt søvnmængde hver nat.

Ideelt set skal dit værelse være mellem 15,6 og 19,4 ° C (60 til 67 ° F) for en sund søvn. Børn skal også være i stand til at sove i disse temperaturer med det rette søvnantøj. Du kan overveje at stige temperaturen en grad eller to for spædbørn, men undgå at lade dem blive for varme.