Definition af vrede udsender
Vrede er en naturlig, instinktiv reaktion på trusler. Nogle vrede er nødvendige for vores overlevelse.
Vrede bliver et problem, når du har problemer med at kontrollere det, der får dig til at sige eller gøre ting, du fortryder.
En undersøgelse fra 2010 fandt, at ukontrolleret vrede er dårligt for din fysiske og følelsesmæssige helbred. Det kan også hurtigt eskalere til verbal eller fysisk vold, der kan skade dig og dem omkring dig.
Lær mere om at identificere dine triggere og håndtere din vrede nedenfor.
Hvad forårsager vrede problemer?
Mange ting kan udløse vrede, herunder stress, familieproblemer og økonomiske problemer.
For nogle mennesker er vrede forårsaget af en underliggende lidelse, såsom alkoholisme eller depression. Vrede i sig selv betragtes ikke som en lidelse, men vrede er et kendt symptom på adskillige mentale helbredsforhold.
Følgende er nogle af de mulige årsager til vredeproblemer.
Depression
Vrede kan være et symptom på depression, der er karakteriseret som vedvarende følelser af tristhed og tab af interesse, der varer mindst to uger.
Vrede kan undertrykkes eller udtrykkeligt udtrykkes. Intensiteten af vrede og hvordan den udtrykkes varierer fra person til person.
Hvis du har depression, kan du opleve andre symptomer. Disse inkluderer:
- irritabilitet
- tab af energi
- følelser af håbløshed
- tanker om selvskading eller selvmord
Tvangslidelse
Obsessive compulsive disorder (OCD) er en angstlidelse, der er kendetegnet ved tvangstanker og tvangsmæssig adfærd. En person med OCD har uønskede, forstyrrende tanker, opfordringer eller billeder, der får dem til at gøre noget gentagne gange.
For eksempel kan de udføre visse ritualer, såsom at tælle til et tal eller gentage et ord eller en sætning, på grund af en irrationel tro på, at noget dårligt vil ske, hvis de ikke gør det.
En undersøgelse fra 2011 fandt, at vrede er et almindeligt symptom på OCD. Det rammer cirka halvdelen af mennesker med OCD.
Vrede kan skyldes frustration over din manglende evne til at forhindre tvangstanker og tvangsmæssig adfærd eller fra at have nogen eller noget forstyrrende for din evne til at gennemføre et ritual.
Alkohol misbrug
Forskning viser, at drikke af alkohol øger aggression. Vrede er en medvirkende faktor i cirka halvdelen af alle voldelige forbrydelser begået i De Forenede Stater.
Alkoholmisbrug eller alkoholisme refererer til at indtage for meget alkohol på én gang eller regelmæssigt.
Alkohol forringer din evne til at tænke klart og træffe rationelle beslutninger. Det påvirker din impulsstyring og kan gøre det sværere for dig at kontrollere dine følelser.
Opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse
ADHD er en neuroudviklingsforstyrrelse, der er præget af symptomer såsom inattention, hyperaktivitet og eller impulsivitet.
Symptomer starter normalt i den tidlige barndom og fortsætter gennem en persons liv. Nogle mennesker diagnosticeres først i voksen alder, som undertiden benævnes ADHD for voksne.
Vrede og kort temperament kan også forekomme hos mennesker i alle aldre med ADHD. Andre symptomer inkluderer:
- rastløshed
- problemer med at fokusere
- dårlig tidsstyring eller planlægningsevner
Oppositionsudfordrende lidelse
Oppositionsdæmpende lidelse (ODD) er en adfærdsforstyrrelse, der rammer 1 til 16 procent af børn i skolealderen. Almindelige symptomer på ODD inkluderer:
- vrede
- varmt temperament
- irritabilitet
Børn med ODD irriteres ofte let af andre. De kan være trodsige og argumenterende.
Maniodepressiv
Bipolar lidelse er en hjerneforstyrrelse, der forårsager dramatiske skift i dit humør.
Disse intense humørsvingninger kan variere fra mani til depression, selvom ikke alle med bipolar lidelse vil opleve depression. Mange mennesker med bipolar lidelse kan opleve perioder med vrede, irritabilitet og raseri.
I en manisk episode kan du muligvis:
- være let omrørt
- føle sig euforisk
- har racetanker
- engagere sig i impulsiv eller hensynsløs opførsel
Under en depressiv episode kan du muligvis:
- føler dig trist, håbløs eller tårevåt
- miste interessen for ting, der en gang er nydt
- har selvmordstanker
Intermitterende eksplosiv lidelse
En person med intermitterende eksplosionsforstyrrelse (IED) har gentagne episoder med aggressiv, impulsiv eller voldelig opførsel. De kan overreagere i situationer med vrede udbrud, der er ude af forhold til situationen.
Episoder varer mindre end 30 minutter og kommer uden varsel. Mennesker med forstyrrelsen kan føle sig irritable og vrede det meste af tiden.
Nogle almindelige adfærd inkluderer:
- raserianfald
- argumenter
- kampene
- fysisk vold
- kaste ting
Mennesker med IED kan føle angerfulde eller generede efter en episode.
Sorg
Vred er et af stadierne i sorg. Sorg kan komme fra en elskendes død, en skilsmisse eller sammenbrud eller fra at miste et job. Vreden kan være rettet mod den person, der døde, enhver anden involveret i begivenheden eller livløse genstande.
Andre symptomer på sorg inkluderer:
- chok
- følelsesløshed
- skyld
- sorg
- ensomhed
- frygt
Vrede giver symptomer
Vrede forårsager fysiske og følelsesmæssige symptomer. Mens det er normalt at opleve disse symptomer lejlighedsvis, har en person med vredeproblemer en tendens til at opleve dem oftere og i mere alvorlig grad.
Fysiske symptomer
Vrede påvirker forskellige dele af din krop, herunder dit hjerte, hjerne og muskler. En undersøgelse fra 2011 fandt, at vrede også forårsager en stigning i testosteronniveauet og et fald i cortisolniveauer.
De fysiske tegn og symptomer på vrede inkluderer:
- forhøjet blodtryk
- øget hjerterytme
- prikkende fornemmelse
- muskelspænding
Følelsesmæssig
Der er en række følelser, der går hånd i hånd med vrede. Du kan bemærke følgende følelsesmæssige symptomer før, under eller efter en episode af vrede:
- irritabilitet
- frustration
- angst
- raseri
- stress
- føler sig overvældet
- skyld
Vrede udsteder typer
Vrede kan manifestere sig på en række forskellige måder. Ikke al vrede udtrykkes på samme måde. Vrede og aggression kan være udad, indad eller passiv.
- Udad. Dette involverer at udtrykke din vrede og aggression på en åbenlys måde. Dette kan omfatte opførsel som råbe, forbande, kaste eller ødelægge ting eller at være verbalt eller fysisk fornærmende over for andre.
- Indad. Denne type vrede er rettet mod dig selv. Det indebærer negativ selvtale, ved at nægte dig selv ting, der gør dig lykkelig eller endda grundlæggende behov, såsom mad. Selvskading og isolering af dig selv fra mennesker er andre måder, hvor vrede kan rettes indad.
- Passiv. Dette involverer at bruge subtile og indirekte måder til at udtrykke din vrede. Eksempler på denne passive aggressive opførsel inkluderer at give nogen den tavse behandling, svulme, være sarkastisk og komme med glide-bemærkninger.
Har jeg vredeproblemer?
Du kan have problemer med vrede, hvis:
- du føler dig vred ofte
- du føler, at din vrede virker ude af kontrol
- din vrede påvirker dine forhold
- din vrede skader andre
- din vrede får dig til at sige eller gøre ting, du fortryder
- du er verbalt eller fysisk fornærmende
Vrede udsteder ledelse
Hvis du mener, at din vrede er ude af kontrol, eller hvis det har negativ indflydelse på dit liv eller dine forhold, kan du overveje at søge hjælp fra en mental sundhedsperson.
En mental sundhedsperson kan hjælpe med at afgøre, om du har en underliggende mental sundhedstilstand, der forårsager dine vredeproblemer og kræver behandling.
Vredestyring kan også omfatte et eller flere af følgende:
- afslapningsteknikker
- adfærdsterapi
- depression, angst eller ADHD-medicin, hvis du får diagnosen nogen af disse tilstande
- vredehåndteringskurser, som kan tages personligt, telefonisk eller online
- vredehåndtering øvelser derhjemme
- støttegrupper
Tag væk
Vrede er en normal følelse, men hvis din vrede synes at være ude af kontrol eller påvirker dine forhold, kan du have vredeproblemer.
En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at arbejde igennem din vrede og identificere alle underliggende mentale sundhedsmæssige forhold, der kan være en medvirkende faktor. Med vredehåndtering og andre behandlinger kan du få din vrede under kontrol.
