Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Det er ikke usædvanligt at vågne op og føles lidt groggy. For mange mennesker er det ikke noget, en kop kaffe eller bruser ikke kan ordne.
Men hvis du regelmæssigt vågner træt, især hvis du fortsat føler dig træt i løbet af dagen, kan der være noget andet, der sker.
Her er et kig på nogle almindelige årsager til at vågne træt.
Søvn-træghed
Chancerne er, at din morgentranghed bare er inerti i søvn, som er en normal del af vågningsprocessen. Din hjerne vågner typisk ikke øjeblikkeligt efter at du har sovet. Det overgår gradvist til en vågen tilstand.
I denne overgangsperiode kan du føle dig grov eller desorienteret. Hvis du ikke er forsigtig, kan du nemt falde i søvn.
Søvnstraghed bremser dine motoriske og kognitive færdigheder, hvorfor det undertiden føles umuligt at gøre noget lige efter du vågner op.
Søvntraghed kan vare overalt fra et par minutter til over en time, selvom det typisk forbedres inden for 15 til 60 minutter.
Hvis du inden de første par timer efter at falde i søvn, pludselig vågner op af en dyb søvn og er i forvirret tilstand, kan du have en beruset søvn.
Også kaldet forvirrende arusaler, er beruset søvn en søvnforstyrrelse, der omgår inerti-fasen. En episode kan vare i op til 30 til 40 minutter. Du kan måske ikke engang huske, at det skete, når du vågner op for at starte dagen.
Det er mere sandsynligt, at du oplever symptomer på søvntraghed eller beruselse i søvn, når du:
- ikke få nok søvn
- vågne pludselig op fra en dyb søvn
- indstil din alarm til tidligere end normalt
Søvnmangel kan også forværres af søvnforstyrrelser i skiftarbejde, obstruktiv søvnapnø og visse typer døgnrytms søvnforstyrrelse.
Blå lyseksponering
Blåt lys er enhver kunstig belysning, der udsender blå bølgelængder, som ikke nødvendigvis er en dårlig ting. I dagtimerne kan de øge årvågenhed og humør. Men det er ikke den stemning, du går efter, når du er på farten.
Energieffektiv belysning og elektroniske skærme har øget vores eksponering for blåt lys, især efter solnedgang.
Blåt lys, mere end andre typer lys, undertrykker udskillelsen af melatonin, et hormon, der hjælper med at regulere din krops døgnrytme, som er din søvn-vågne cyklus. Dette gør det sværere for dig at få søvn af god kvalitet, hvilket kan give dig følelse af træt næste morgen.
Dårligt søvnmiljø
Et dårligt søvnmiljø kan have en stor indflydelse på kvaliteten af din søvn.
Madrasproblemer
Hvis din morgenudmattelse ledsages af stivhed eller ømme kropsdele, kan din madras skylde.
Forskning viser, at en mellemstor madras er bedst. Alderen på din madras betyder også noget. En lille undersøgelse fra 2009 fandt, at deltagerne rapporterede bedre søvnkvalitet og færre ømhed og smerter om morgenen efter at have sovet på en ny madras.
Madrasser er også hjemsted for almindelige allergener - såsom støvmider, der kan forårsage nysen og hoste om natten, især hos mennesker med allergi og astma.
For koldt eller for varmt soveværelse
At være for varm eller for kold kan forårsage rastløshed og gøre det svært for dig at falde eller forblive i søvn. Personlig præference skal spille en rolle i dit soveværelses temperatur, men et køligere rum er bedre, når det kommer til en behagelig søvn, ifølge Cleveland Clinic.
Hvis du stadig har problemer med at sove, kan opvarmning af dine fødder ved at bære sokker hjælpe med at udvide blodkar og justere din interne termostat.
En undersøgelse fra 2007 viser, at voksne, der bar uopvarmede eller opvarmede sokker i sengen, kunne falde i søvn hurtigere.
Høje lyde
Selv hvis du er den type person, der kan falde i søvn med tv'et tændt, kan støj stadig have en stor indflydelse på din søvnkvalitet.
Reduktion af baggrundsstøj kan hjælpe med at øge mængden af dyb søvn, du får hver nat, og reducere antallet af gange, du vågner op om natten.
Spise- og drikkevaner
Hvad du spiser før sengetid kan holde dig op om natten og få dig til at føle dig træt om morgenen.
For meget koffein
Koffein er et naturligt stimulerende middel, der fremmer årvågenhed.
At have for meget koffein i løbet af dagen eller have det for tæt på sengetid kan:
- gøre det sværere at falde i søvn
- gøre det sværere at forblive i søvn
- øg antallet af gange, du går på badeværelset natten over
Kaffe, chokolade og visse te og læskedrikke indeholder alle koffein. Koffein kan også findes i visse medikamenter, herunder nogle receptpligtige smertelindrende medicin uden recept.
Drikker alkohol
Det har vist sig, at alkohol har en beroligende virkning og gør dig søvnig, men det fører ikke til en god søvn. Ifølge Cleveland Clinic øger alkohol antallet af gange, du vågner op, når den afslappende effekt er slidt og forhindrer dig i at få dyb søvn.
Jo mere alkohol du spiser før sengetid, desto mere forstyrrer det din søvn, hvilket øger din sandsynlighed for at vågne op træt.
Hyppig vandladning
At drikke for meget af alt for tæt på sengetid kan få dig til ofte at stå op med vandladning hele natten. Dette kan også ske i visse situationer, hvis du holder på en masse væske.
Overdreven vandladning om natten, også kaldet nocturia, kan også være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand. Hvis du fortsætter med at vågne to eller flere gange om natten for at urinere efter at have begrænset, hvor meget du drikker før sengetid, skal du tale med din læge.
Søvnforstyrrelser
Hvis intet ser ud til at hjælpe din morgentruggighed, kan du have en udiagnostiseret søvnforstyrrelse.
Søvnforstyrrelser kræver diagnose og behandling af en sundhedsperson, som sandsynligvis vil have dig til at komme i en søvnundersøgelse.
Søvnbevægelsesforstyrrelser
Søvnbevægelsesforstyrrelser er tilstande, der forårsager bevægelse før eller under søvn, hvilket gør det svært at falde eller forblive i søvn.
Nogle almindelige søvnbevægelsesforstyrrelser er:
- rastløst bensyndrom, som medfører ubehagelige fornemmelser i dine ben og en stærk trang til at bevæge dem, der intensiveres, når du prøver at sove
- periodisk lidelse bevægelsesforstyrrelse, som får dine lemmer til at bøje, ryk eller ry i løbet af søvn. Bevægelser kan forekomme hvert 20. til 40 sekund og kan vare op til en time.
- bruxisme, som involverer knusning eller slibning af dine tænder under søvn
Søvnapnø
Søvnapnø, normalt obstruktiv søvnapnø, er en alvorlig søvnforstyrrelse, der får din vejrtrækning til at stoppe med jævne mellemrum i din søvn. Du er måske ikke engang klar over, at du har betingelsen.
Andre tegn og symptomer på søvnapnø inkluderer:
- snorken
- gisper efter luft under søvn
- føler dig træt efter en hel nats søvn
- problemer med at sove
- vågner med tør mund
- morgen hovedpine
Søvnløshed
Søvnløshed involverer at have svært ved at falde i søvn eller vågne op for tidligt og ikke være i stand til at gå tilbage i dvale. Kortsigtet søvnløshed er meget almindeligt og ofte forårsaget af stress, en traumatisk begivenhed eller at sove i ukendte omgivelser, såsom et hotelværelse.
Søvnløshed, der varer en måned eller mere, betragtes som kronisk søvnløshed. Dette kan være en tilstand i sig selv eller et symptom på et underliggende problem.
Sammen med at vågne træt kan søvnløshed også forårsage:
- koncentrationsbesvær
- irritabilitet
- depression
- ængstelse over ikke at få nok søvn
Bundlinjen
At vågne træt kan ofte afhjælpes med et par ændringer i dine sovevaner og skære ned på koffein eller alkohol. Hvis intet ser ud til at hjælpe, er det bedst at følge op med din læge for at kontrollere for underliggende tilstande.
