Jeg har levet med ankyloserende spondylitis (AS) i næsten 12 år. Håndtering af tilstanden er som at have et andet job. Du er nødt til at holde sig til din behandlingsplan og træffe sunde livsstilsvalg for at opleve mindre hyppige og mindre alvorlige symptomer.
Du kan ikke tage en genvej, hvis du vil have succes.
AS-smerte er udbredt, men smerten kan være mere intens i nogle områder af kroppen. For eksempel kan AS målrette brusk mellem dit bryst og ribben, hvilket gør det svært at trække vejret dybt. Når du ikke kan trække vejret dybt, føles det næsten som et panikanfald.
Jeg har fundet, at meditation kan omskolere din krop og skabe plads til udvidelse.
En af mine favoritter til at øve er Microcosmic Orbit meditation. Denne gamle kinesiske teknik cirkler overkroppen, der tapper ind i energikanaler i hele kroppen.
Hvis du imidlertid er ny med meditation, er et godt sted at starte med en simpel teknik, der giver dig mulighed for at "give slip." For eksempel gentager jeg "lad" i hvert hoved med hver inhalering. For hver udånding gentager jeg "gå." Når du fortsætter med dette, kan du sænke din vejrtrækning for til sidst at skabe en følelse af kontrol. Du kan også åbne og lukke dine knytnæver med hver åndedrag for at besætte dit sind.
Et andet sted, hvor man kan mærke, er dit sacroiliac led (i korsryggen og ryggen). Da jeg først fik min diagnose, var den smerte, jeg følte i dette område, immobiliserende. Jeg kunne næppe gå eller udføre daglige opgaver. Men med hårdt arbejde og dedikation var jeg i stand til at forbedre min mobilitet.
Yoga kan have en dyb virkning på fascia og dybt væv, hvis det gøres sikkert og korrekt. Min gå-til yoga-bevægelse vrider sig.
Selv før jeg begyndte at lave yoga, frigav jeg altid spændinger i rygsøjlen med mine egne teknikker. Men med praksis lærte jeg de rette måder at afhjælpe denne spænding på.
Ardha Matsyendrāsana (Half Lord of the Fishes pose eller Half Spinal Twist) er en siddende vri.
- Start med at strække benene ud foran dig og sidde højt.
- Begynd med højre side, krydse dit højre ben over din venstre og placere fodsålen så tæt som muligt på din venstre sideben. Hvis du er mere avanceret, skal du bøje dit forlængede venstre ben, men hold den ydre side af knæet nede på måtten (i stedet for at løfte det).
- Bring din venstre fod til siden af din højre sideben.
- Hold i 10 åndedrag og gentag på den modsatte side.
Generelt påvirker AS hovedsageligt lænden. Smerten er normalt værre om morgenen. Når jeg vågner op, føles mine led tæt og stive. Det er som om jeg bliver holdt sammen med skruer og bolte.
Før jeg går op af sengen, laver jeg nogle strækninger. At løfte mine arme over mit hoved og derefter nå frem til mine tæer er et enkelt sted at starte. Bortset fra det er løbning gennem Surya Namaskara (Sun Salutation A) en fantastisk måde at løsne om morgenen. Denne yogaøvelse hjælper med at lindre spændinger i ryggen, brystet og siderne, og jeg føler mig altid meget energisk efter den endelige stilling.
En anden favorit yogastilling af mig er Baddha Konāsana (Bound Angle Pose). Du kan enten praktisere det i en opretstående position, eller mens du er tilbagelagt for de samme positive resultater. Jeg har fundet denne holdning til at hjælpe med smerter i mine hofter og lænderyg.
Bevægelse af din krop vil styrke dine led. Og at lære at kontrollere din vejrtrækning vil skabe nye måder for dig at håndtere din AS-smerte.
At leve godt med en kronisk sygdom som AS kræver arbejde, men det er nøglen, at du forbliver håbefuld. At have håb vil motivere dig til at prøve hårdere og stræbe mere. Der vil være prøve og fejl - men lad ikke nogen fiasko afskrække dig fra at komme tilbage i spillet. Du kan finde dit svar på smerter.
Efter mange års levevis med AS er jeg den mest dygtige jeg nogensinde har været. At være i stand til at foretage små ændringer over en lang periode giver mulighed for dramatiske resultater.
Jillian er en certificeret yoga, tai chi og medicinsk qigong instruktør. Hun underviser i private og offentlige klasser i hele Monmouth County, New Jersey. Ud over hendes præstationer på det holistiske område er Jillian ambassadør for Arthritis-stiftelsen og har været meget involveret i over 15 år. I øjeblikket fortsætter Jillian sin uddannelse ved Rutgers University in Business Administration. Hendes studier blev pludselig afbrudt, da hun blev syg af ankyloserende spondylitis og kroniske sygdomme. Hun finder nu eventyr gennem vandreture og udforskning af USA og i udlandet. Jillian føler sig heldige som at finde hende ringe som instruktør og hjælpe mennesker med handicap.
