Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
I dag er der mere end 50 mærker kinesiologibånd på markedet, men det originale produkt, Kinesio tape eller Kinesio Tex Tape, blev udviklet i slutningen af 1970'erne af Dr. Kenzo Kase, en japansk kiropraktor, der ønskede et bånd, der gav støtte, men begrænsede ikke bevægelse, som traditionelle atletiske bånd gør.
Hvis du har set et volleyball-spil eller et konkurrencedygtigt cykelløb, har du sandsynligvis set det: strimler af farverigt bånd spredt i mønstre på tværs af skuldre, knæ, ryg og abs. Det er kinesiologibånd: et terapeutisk bånd, der anvendes strategisk på kroppen for at yde støtte, mindske smerter, reducere hævelse og forbedre ydeevnen.
Entusiaster rapporterer succes med at nå disse mål, men indtil videre skal der være mere forskning for at sige med sikkerhed, hvad tapning kan og ikke kan gøre.
Her er, hvad vi ved om, hvordan fysiske og sportsterapeuter bruger det, dets fordele, tip og hvad vi skal vide.
Hvordan fungerer kinesiologibånd?
Kinesiologibånd er virkelig elastisk.
Kase skabte Kinesio tape med en proprietær blanding af bomuld og nylon. Det er designet til at efterligne hudens elasticitet, så du kan bruge dit fulde bevægelsesområde. Båndets klæbemiddel til medicinsk kvalitet er også vandafvisende og stærk nok til at forblive på i tre til fem dage, selv når du træner eller tager brusere.
Når båndet påføres din krop, trækker det sig lidt tilbage og løfter forsigtigt din hud. Det menes, at dette hjælper med at skabe et mikroskopisk rum mellem din hud og vævene under den.
Skaber plads i samlinger
En lille undersøgelse med 32 deltagere viste, at når kinesiologibånd blev anvendt over knæet, øgede det pladsen i knæleddet. Lyman KJ, et al. (2017). Undersøgelse af effektiviteten af kinesio-tapning af rumkorrektionsmetode hos raske voksne på patellofemoral led og subkutant rum. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 En lignende undersøgelse viste, at kinesiologitape også øgede pladsen i skulderleddet. Lyman KJ, et al. (2017). Effekter af 3 forskellige elastiske terapeutiske tapemetoder på det subakromiale ledrum. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Selvom stigningen i plads er lille, hjælper det med at reducere risikoen for ledirritation.
Kan ændre signaler på smerteveje
Nogle fysioterapeuter synes, at båndet ændrer de oplysninger, dit sensoriske nervesystem sender om smerter og kompression i din krop.
Dr. Megann Schooley, bestyrelsescertificeret klinisk specialist i fysisk fysioterapi og certificeret styrke- og konditioneringsspecialist, forklarer det på denne måde:
”Alle dine væv - hud, bindevæv, fascia, muskler - indeholder sensoriske receptorer, der føler smerte, temperatur og berøring. Disse receptorer bidrager alle til propriosception - din hjernes følelse af, hvor din krop er, og hvad den laver. Kinesiologisk tapning skaber en lift, der losser det underliggende væv. Dekompression af disse væv kan ændre signalerne, der går til hjernen. Når hjernen modtager et andet signal, reagerer den anderledes,”siger Schooley.
Triggerpunkter er et godt eksempel. Fysioterapeuter har brugt kinesiologitape til at løfte huden over disse spændte, knyttede muskler. Når området dekomprimeres, sender smertereceptorer et nyt signal til hjernen, og spændingerne i triggerpunktet falder.
En 2015-undersøgelse viste, at smerter i triggerpunkterne blev reduceret, og fleksibiliteten blev øget for mennesker, når kinesiologibånd og manuelt pres blev brugt sammen. Chao YW, et al. (2016). Kinesio-tapning og manuel trykfrigivelse: Kortvarige effekter hos personer med myofasisk triggerpunkt.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Kan forbedre blodcirkulationen og væskerne
Hvis du er blevet såret, kan kinesiologitape hjælpe med at forbedre cirkulationen og reducere hævelse i det område, hvor du er såret.
En undersøgelse fra 2017 viste, at tapning af kinesiologi kan forbedre blodgennemstrømningen i huden. Craighead DH, et al. (2017). Kinesiologi tape øger beskedent hudens blodgennemstrømning uanset båndpåføringsteknik.
performancehealthresearch.com/article/1801 Det kan også forbedre cirkulationen af lymfevæsker. Lymfevæske er for det meste vand, men den indeholder også proteiner, bakterier og andre kemikalier. Lymfesystemet er den måde, din krop regulerer hævelse og væskeopbygning på.
Teorien er, at når kinesiologibånd anvendes, skaber det ekstra subkutant rum, hvilket ændrer trykgradienten i området under din hud. Denne ændring i tryk forbedrer strømmen af lymfevæske.
Undersøgelser har haft blandede resultater. I to nylige undersøgelser reducerede kinesiologibånd væskeopbygning hos kvinder, der gennemgik brystkræftbehandling og mennesker, der havde total knæudskiftning. Malicka I, et al. (2014). Kinesiologisk tapning reducerer lymfødem i den øvre ekstremitet hos kvinder efter brystkræftbehandling: en pilotundersøgelse. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH, et al. (2018). THU0727-HPR Sammenligning af applikation af kinesiobånd og manuel lymfatisk dræning på ødem i nedre ekstremiteter og funktioner efter total knæartrroplastik.
Ændring af strømmen af lymfevæske kan hjælpe blå mærker med at heles hurtigere. Selvom der er få undersøgelser, der bekræfter denne virkning, rapporterer anekdotisk, at nogle mennesker har rapporteret, at når de har fjernet bånd fra forslåede kropsdele, var områderne under båndet en anden farve end de ikke-tapede områder.
Hvad bruges kinesiologibånd til?
Behandling af kvæstelser
Fysioterapeuter bruger undertiden kinesiologi-tapning som en del af en samlet behandlingsplan for mennesker, der er blevet såret. Den amerikanske fysioterapiforbund rapporterer, at tapning af kinesiologi er mest effektiv, når den bruges sammen med andre behandlinger som manuel terapi. Studie siger, at terapeutisk tapning ikke er bedre end andre metoder til behandling af kronisk muskel-skelet-smerte, handicap. (2015).
"Vi bruger kinesiologi-tapning for at mindske smerter og hævelse," siger Schooley, "men det bruges altid som et supplement til det, vi prøver at opnå."
Understøtter svage zoner
Kinesiologibånd bruges også til at tilføje ekstra støtte til muskler eller led, der har brug for det. Hvis du har patellofemoral stress-syndrom, IT-båndfriktionssyndrom eller akilles senebetændelse, kan kinesiologisk tapning muligvis hjælpe dig.
I modsætning til hvidt medicinsk eller atletisk bånd giver kinesiologibånd dig mulighed for at bevæge dig normalt. Faktisk viser nogle undersøgelser, at det kan forbedre bevægelse og udholdenhed. Undersøgelser med atleter har vist, at når kinesiologibånd bruges på trætte muskler, forbedres ydeevnen.
Genoplæring af muskler
Kinesiologibånd kan hjælpe med at træne muskler, der har mistet funktion, eller som har vænnet sig til en usund måde at arbejde på.
For eksempel kan tapning af kinesiologi bruges til at korrigere kropsholdning i dit hoved og hals. Shih HS, et al. (2017). Effekter af kinesio-tapning og træning på kropsholdning fremad. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 Og en 2017-undersøgelse understøtter at bruge det til at hjælpe slagtilfældepatienter med at forbedre den måde, de går på. Syng YB, et al. (2017). Effekter af tapning og proprioceptiv neuromuskulær lettelse for holdningsfasevarighed af slagtilfældepatienter.
Fysioterapeuter mener, at dette kan skyldes, at det at have en underlig fornemmelse af tape på din hud kan gøre dig mere opmærksom på, hvordan du står eller bevæger dig.
Forbedring af ydelsen
Nogle atleter bruger tapning af kinesiologi for at hjælpe dem med at opnå højeste præstation og beskytte mod skader, når de konkurrerer i særlige begivenheder.
”En masse løbere bruger dette bånd hver gang de løber et maraton,” siger Schooley. "Vi placerer undertiden båndet langs gluten som en måde at 'vågne op' på musklerne og minde den om at fortsætte med at arbejde."
Håndtering af ar
Selvom du aldrig bør bruge kinesiologitape på et åbent sår, er der noget videnskabeligt bevis for, at kinesiologitape kan forbedre det langsigtede udseende af ar efter operation eller skade. Karwacinska J, et al. (2012). Effektivitet af Kinesio Tapning på hypertrofiske ar, keloider og arkontraktioner. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Dette er bestemt en behandling, du først skal diskutere med en læge.
Virker det virkelig?
Svaret for nogle mennesker er: ja. Men vi har brug for mere forskning - hvad der findes i øjeblikket er inkonsekvent. Nogle undersøgelser tyder ikke på nogen forskel i resultaterne mellem kinesiologibånd og placebo eller "falske tapning."
Nogle undersøgelser viser minimale eller moderate gevinster.
Mange undersøgelser viser, at tapning af kinesiologi er mest effektiv, når det bruges sammen med konventionelle behandlingsmetoder.
Hvornår ikke skal tape
Der er nogle tilfælde, hvor kinesiologibånd ikke bør bruges. De inkluderer følgende.
- Åbne sår. Brug af tape over et sår kan føre til infektion eller hudskade.
- Dyb venetrombose. Forøgelse af væskestrømmen kan forårsage, at en blodpropp løsner sig, hvilket kan være dødeligt.
- Aktiv kræft. At øge blodtilførslen til kræftvækst kan være farligt.
- Fjernelse af lymfeknude. Forøgelse af væske, hvor en knude mangler, kan forårsage hævelse.
- Diabetes. Hvis du har reduceret fornemmelsen i nogle områder, kan du muligvis ikke bemærke en reaktion på båndet.
- Allergi. Hvis din hud er følsom over for klæbemidler, kan du udløse en stærk reaktion.
- Skørt hud. Hvis din hud er tilbøjelig til at rive, skal du undgå at lægge tape på den.
Sådan påføres kinesiologibånd
Du skal altid konsultere en fysioterapeut, der er trænet i korrekt anvendelse af kinesiologibånd, inden du prøver at lægge det på dig selv.
En fysioterapeut viser dig, hvordan du anvender båndet i det mønster, der hjælper dit specifikke problem. Bånd kan påføres i et X-, Y-, I- eller ventilatormønster, afhængigt af dine mål. Du har muligvis også brug for både stabiliserings- og dekompressionsstrimler.
Din fysioterapeut kan se dig øve på at anvende og fjerne båndet, før du prøver det derhjemme.
”Tapning er ikke en permanent løsning,” siger Schooley. "Du vil opbygge din styrke og dygtighed, fordi det er nøglen at rette rodproblemet."
Husk disse trin for at anvende båndet:
- Rengør og tør først området. Kremer og olier kan forhindre, at båndet klæber fast.
- Trim overskydende hår. Fint hår burde ikke være et problem, men tæt hår kan forhindre båndet i at få et godt greb på din hud.
- I de fleste behandlinger starter du med at rive bagpapiret i midten.
- Klip afrundede hjørner i enderne af hver strimmel, hvis de ikke allerede har dem. Det er mindre sandsynligt, at de afrundede hjørner sidder fast mod tøj; og hjælper med at holde båndet længere.
- Når du anvender den første fane for at forankre strimlen, skal du lade enden rekyle lidt efter at du har taget bagpapiret af. Du vil ikke have nogen strækning i de sidste to tommer i hver ende, fordi disse faner er bare for at holde båndet på plads. Hvis du strækker enderne, trækker båndet din hud, hvilket kan forårsage irritation eller få tapen til at løsne sig hurtigere.
- Hold fingrene på pakningspapiret for at holde båndet. Hvis du berører den klæbende del, bliver den mindre klæbrig.
- Din terapeut kan fortælle dig, hvor meget stræk du skal bruge i behandlingsområdet. For at få en 75 procents strækning skal du forlænge båndet så langt det går, og derefter frigøre det cirka en fjerdedel af dens længde.
- Når du strækker båndet, skal du bruge hele tommelfingerlængden over båndet for at få en jævn strækning.
- Når du har påført båndet, skal du gnide strimlen kraftigt i flere sekunder. Varme aktiverer limen. Fuld vedhæftning tager normalt ca. 20 minutter.
Sådan fjernes kinesio tape sikkert
Hvis du bærer båndet længere end et par dage, kan det begynde at løsne på egen hånd. Her er nogle tip til at fjerne båndet uden at skade din hud.
- Påfør lidt olie (som babyolie eller olivenolie) eller lotion på toppen af båndet for at løsne strimlen.
- Fjern det langsomt. Læg ikke. Træk ikke op.
- Når du har skubbet den ene ende af strimlen ned, skal du trykke ned på din hud for at adskille den fra båndet.
- Træk båndet tilbage mod sig selv i stedet for lige op væk fra dig. Komprimere din hud forsigtigt, mens du trækker båndet tilbage i retning af endefanen.
- Gå med fingrene langs din hud, mens du går.
- Hvis din hud er irriteret eller beskadiget, skal du ikke påføre tape igen. Overvej at tale med din fysioterapeut eller læge.
Vil båndet skade min hud?
Klæbemidlet på større mærker er latexfrit og allergivenligt, så det bør ikke forårsage en allergisk reaktion, hvis det påføres korrekt, og hvis du ikke har følsomhed. Det er sandsynligvis en god ide at anvende en teststrimmel først, bare for at være på den sikre side.
Sådan køber du et mere overkommeligt bånd
Selvom omkostningerne varierer afhængigt af brandets elasticitet og holdbarhed, kunne en god rulle koste $ 25 til $ 40.
Schooley rådgiver at købe i bulk og dele med andre i din løbeklub eller gymnastiksal. Du kan også øge din brugstid ved at klæbe enderne på din hud i stedet for et andet stykke tape.
”Jeg beder altid patienter om at tape med det formål,” siger hun.”Ja, det ser fedt ud. Men i sidste ende arbejder du hen imod, at du ikke har brug for båndet.”
Find bulkruller og forudskårne strimler af kinesiologibånd online.
Den lange og korte af det
Selvom effektiviteten af tapning af kinesiologi ikke er undersøgt godt, kan den give støtte, øge cirkulationen, reducere smerter og forbedre den måde, dine led og muskler fungerer på.
Før du bruger det, skal du tale med en fysioterapeut, fordi det er mest nyttigt, når det kombineres med andre behandlingsmetoder.
