Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Ankeltape kan give stabilitet, støtte og komprimering til ankelleddet. Det kan hjælpe med at reducere hævelse efter en ankelskade og forhindre reinjury.
Men der er en fin linje mellem en velafspændt ankel, og en der er tapet for stram eller ikke giver den nødvendige støtte.
Fortsæt med at læse for vores trin-for-trin guide til, hvordan du effektivt bånder en ankel.
Hvad du har brug for for at tape en ankel
bånd
Du har to hovedmuligheder til tapning af din ankel: De er atletisk bånd, som en atletisk træner også kan kalde stropper eller stift tape, og kinesio tape.
Atletisk tape
Atletisk tape er designet til at begrænse bevægelse. Båndet strækker sig ikke, så det er normalt bedst egnet til stabilisering af en såret ankel, giver betydelig støtte til at forhindre personskader eller på anden måde begrænse bevægelse.
Du skal kun bære atletisk tape i en kort periode - omtrent mindre end en dag, medmindre en læge foreslår andet - da det kan påvirke cirkulationen.
Handle atletisk bånd online.
Kinesio tape
Kinesio tape er et elastisk, bevægeligt bånd. Båndet er bedst egnet til, når du har brug for bevægelsesområde i ankelen, men ønsker yderligere støtte. Du ønsker måske at bruge kinesio-tape, hvis:
- er du tilbage til fysisk aktivitet efter en skade
- du er tilbage på spillebanen
- du har ustabile ankler
Kinesio tape kan forblive meget længere end atletisk tape - normalt op til 5 dage. Båndets strækne natur begrænser normalt ikke blodgennemstrømningen og er vandtæt, så du kan stadig brusebad eller bade med båndet på.
Køb kinesio tape online.
Support tilbehør
Nogle mennesker bruger muligvis også specielt tilbehør for at øge båndets effektivitet og reducere blæser eller ubehag, som det undertiden kan forårsage. Eksempler inkluderer:
- hæl- og blondepuder, der påføres øverst på foden og over hælen
- tapebasespray, som hjælper med at reducere friktion, mens den også tillader båndet at klæbe bedre fast på huden
- forpapir, som er en blød, elastisk indpakning, der påføres før atletisk tape og gør båndet lettere at fjerne
Handle efter hæl- og blonderpuder, tapning af basissprøjte og forpapir online.
Atletiske tapetrin
Da brug af atletisk bånd involverer en anden tilgang end kinesio-bånd, er der et par separate trin for hver tilgang. Begge fremgangsmåder starter med ren, tør hud. Sørg for at undgå tapning over åbne sår eller sår.
Ønskede, men ikke krævede, første trin
- Påfør en basissprøjte på anklen, sprøjt på toppen af foden og på ankelen.
- Påfør derefter en hælpude på bagsiden af foden, start lige bag anklen (hvor sko ofte gnider), og en snørpakning på fronten af foden (hvor skolisser ofte gnider) hvis det ønskes.
- Påfør forpapir på foden, start lige under fodkuglen og indpakning opad, indtil ankelen (og ca. 3 inches over ankelen) er dækket.
- Tag atletbåndet, og påfør to ankerstrimler i den øverste del af forpapiret. Dette indebærer, at man starter foran på benet og indpakker, indtil båndstrimlerne overlapper hinanden med 1 til 2 inches. Påfør en ekstra strimmel halvvejs forbi, hvor den første strimmel er placeret.
- Opret et stigbøjestykke ved at påføre båndet mod toppen af den ene ankerliste, før den frem over ankelen, gå over hælen og ende på samme sted på den modsatte side af benet. Dette skal se ud som en stigbøjle.
- Gentag og anbring et ekstra stangbøjle lidt mere i midten af den øverste del af foden, går rundt om ankelen, og lad båndet klæbe fast til ankerlisten.
- Placer en anden ankerliste over stigbåndstapen, indpakning cirka halvvejs fra starten af den sidste ankerstrimmel. Dette hjælper med at holde stivbøjlen på plads. Fortsæt med at indpakke på denne måde, indtil du når toppen af foden.
- Indpak hælen ved hjælp af en figur otte teknik. Begynd på det indre aspekt af buen, før båndet hen over foden, vinklet ned mod hælen. Kryds over foden og anklen, fortsæt tallet otte i to komplette ombrydelser.
- Afslut med at placere båndstykker fra forsiden af underbenet, omkring buen eller hælen til den anden side. Du har muligvis også brug for yderligere ankerlister. Du skal ikke have nogen åbne hudområder.
Kinesio-tapetrin
Kinesio tape dækker ikke det meste af foden og anklen, som atletisk tape gør. Mens der findes forskellige metoder, er her et eksempel på en almindelig kinesio-ankel-tapningstilgang:
- Tag et stykke kinesio-tape, og start på ydersiden af ankelen, ca. 4 til 6 inches over ankelen. Opret en stigbold-lignende effekt, når du tager båndet over hælen, trækker båndet til den modsatte side, over det indre aspekt af ankelen og stopper på samme niveau som det første båndstykke.
- Læg et andet stykke tape på bagsiden af foden, centrer det med din Achilles (hæl) sen. Wrap båndet omkring ankelen for at cirkle det rundt om foden. Båndet skal være stramt nok, så foden bøjer sig, men føler sig stadig understøttet.
- Nogle mennesker cirkler ikke båndet omkring ankelen, men krydser det i stedet som en X. Dette indebærer at centrere et stykke tape under buen og bringe de to ender hen over fronten af underbenet for at skabe en X. Enderne af båndet er fastgjort bag benet.
Sådan fjernes atletbånd
Sørg for at fjerne alt det bånd, du måtte have anvendt, hvis tæerne på et hvilket som helst tidspunkt synes misfarvede eller hævede. Dette kan indikere, at båndet er for stramt og kan have indflydelse på din cirkulation.
I henhold til en artikel i tidsskriftet Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, rapporterer 28 procent af de mennesker, der behandles med bånd, de mest almindelige bivirkninger er ubehag fra for stramt bånd eller en allergisk reaktion eller følsomhed over for båndet.
Trin til fjernelse af atletisk tape
- Brug et par bandagesaks (saks med stumpe ender og en ekstra stump kant på siden) til at skubbe saksen under båndet.
- Klip båndet forsigtigt, indtil du har lavet et stort snit over det meste af båndet.
- Skræl langsomt båndet væk fra huden.
- Hvis båndet er særlig vedvarende, skal du overveje at bruge en klæbemiddelfjerner. Disse kan opløse klæbemidlet og er normalt sikre for huden, så længe de er mærket som sådan.
Handle selvklæbende aftørringsservietter online.
Trin til fjernelse af kinesio tape
Kinesio tape er beregnet til at forblive i flere dage - derfor tager det nogle ekstra anstrengelser at fjerne nogle gange. Trin inkluderer følgende:
- Påfør et oliebaseret produkt, såsom babyolie eller madolie, på båndet.
- Lad dette sidde i flere minutter.
- Rul forsigtigt kanten af båndet nedad og træk båndet væk i retning af hårvæksten.
- Hvis du har resterende lim fra båndet efter fjernelse, kan du påføre olien for at opløse den yderligere.
Takeaway
Ankeltapning kan hjælpe med at forhindre skader og reducere ubehag efter en skade. Fremgangsmåden til tapning afhænger af den type bånd, du bruger.
Hvis du har problemer med at tape på din ankel, skal du tale med din læge eller en sportsmedicinsk professionel. De kan anbefale skades- eller kropsspecifikke tapningsmetoder, der kan hjælpe.
