Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Ingefær er en blomstrende plante, der for det meste dyrkes til sin rod, en ingrediens i madlavning og bagning. Ingefær reducerer også betændelse, stimulerer fordøjelsen og undertrykker din appetit. Disse egenskaber får nogle mennesker til at tro, at ingefær kan fremme vægttab.
Den medicinske litteratur viser, at ingefær kan arbejde sammen med en sund kost og motion for at hjælpe dig med at nå en sund vægt. Ingefær bruges typisk sammen med andre ingredienser, når vægttab er målet.
Lad os undersøge, hvordan man bruger ingefær til at tabe sig, grænserne for dens virkning på vægttab, og hvilke ingredienser, du skal overveje at kombinere med ingefær for at få de bedste resultater.
Hvordan ingefær kan hjælpe dig med at tabe dig
Ingefær indeholder forbindelser kaldet ingefær og shogaoler. Disse forbindelser stimulerer flere biologiske aktiviteter i din krop, når du spiser ingefær.
Forskning viser, at fedme kan medføre oxidativ stress og betændelse. Oxidativt stress skyldes skader fra frie radikaler i kroppen.
Ingefærs antioxidantegenskaber hjælper med at kontrollere disse frie radikaler, og dets anti-inflammatoriske egenskaber kan modvirke betændelse.
Disse ingefærsegenskaber adresserer ikke direkte overskydende pund, men de hjælper med at forhindre hjerte-kar-skader og andre bivirkninger ved at være overvægtige, mens du arbejder for at bringe din vægt til et sundt antal.
Anden forskning understøtter ideen om, at ingefær også kan spille en rolle i vægttab.
En lille undersøgelse fandt, at overvægtige mænd, der spiste ingefær, forblev fyldigere længere.
En metaanalyse af undersøgelser, der kiggede på ingefærs vægttabs fordele antyder, at ingefær har en betydelig effekt på kropsvægt og mavefedt (talje-til-hofte-forhold).
Gingerols tilskynder til visse biologiske aktiviteter i din krop. De har en anti-fedme-effekt, der hjælper mad med at fordøje hurtigere og stimulere kroppen til at fremskynde fordøjet mad gennem tyktarmen. Undersøgelser antyder, at gingeroler kan stabilisere dit blodsukkerniveau. At holde blodsukkeret stabilt kan være nøglen til at tabe sig.
Ingefær og citron til vægttab
Når du tager ingefær og citron sammen til vægttab, får du muligvis et ekstra løft for at holde din krop sund. Citronsaft kan fungere som et appetitdæmpende middel ud over at indeholde en høj mængde C-vitamin.
Sådan bruges ingefær og citron til vægttab
Ved at tilføje en presse citron til din ingefærte eller ingefærdrink kan det hjælpe dig med at drikke mere væske. Dette kan holde dig hydreret og føle dig fyldigere længere, muligvis forbedre din vægttab indsats.
Drik en sund citron-og-ingefærdrink to eller tre gange om dagen for at maksimere ingefær og citrons hydrering og appetitundertrykkende egenskaber.
Æblecidereddik og ingefær til vægttab
Æblecidereddike (ACV) har sine egne vægttabsegenskaber. Brug af det sammen med ingefær kunne øge de antiglycemiske og antioxidantvirkninger af begge ingredienser.
Æblecidereddik bringer også kraftig probiotika i blandingen, hvilket kan forbedre dit tarmsundhed, når du arbejder for at tabe dig.
Sådan bruges æble cider eddike og ingefær til vægttab
Den nemmeste måde at få disse to ingredienser i din kost er at blande dem sammen og drikke dem.
Du kan tilberede en ingefærte ved at brygge en tepose i varmt vand og lade den køle af, inden du tilføjer ACV. Vand, der er for varmt, dræber bakterierne i ACV, og du mister sin probiotiske virkning.
Tilsæt en lille honning eller en klem citron til 1 kop (8 ounces) brygget ingefærte, omrør 2 spsk æblecidereddik i, og drik.
Tag denne te en gang om dagen, om morgenen før du spiser, for at opleve den maksimale fordel ved ACV.
Grøn te og ingefær til vægttab
Grøn te har også sine egne vægttabsegenskaber. Grøn te er en populær ingrediens i vægttabstilskud på grund af bevis for, at det kan fremskynde din stofskifte.
Sådan bruges grøn te og ingefær til vægttab
Du kan tilføje malet ingefær til varm grøn te som en måde at kombinere de kraftige virkninger af begge ingredienser. Du kan også stejle en ingefærte tepose og en grøn tepose sammen og tilføje ekstra vand, så bryggen ikke er for overmægtig.
Drik en til to gange om dagen, og husk at grøn te indeholder koffein.
Ingefær juice til vægttab
Drik ingefær juice er en anden måde at drage fordel af ingefærs vægttab fordele.
Ingefær juice indeholder typisk andre ingredienser til fortynding af den skarpe, krydret smag af ren ingefær. Disse ekstra ingredienser - honning, citronsaft og vand - har tilfældigvis selv hydratiserende, antioxidant og immunforstærkende egenskaber.
Sådan bruges ingefærsaft til vægttab
Du kan lave ingefærsaft derhjemme og tilføje friskpresset citronsaft og agave, honning eller en anden form for naturligt sødemiddel efter smagen.
Bland frisk, ikke-skrællet ingefær (ca. 1/3 af et pund skåret i bidder) i en blender sammen med ca. 1 kop vand, og sil blandingen, hvis du vil. Tilføj ingefærekstrakten, du har oprettet, til dine andre ingredienser, pynt med mynte og tilsæt isterninger efter ønske.
Drik en eller to gange om dagen som en appetitdæmpende middel.
Ingefær pulver til vægttab
Sammenlignet med frisk ingefær indeholder tørret formalet ingefær (ingefærpulver) en højere mængde forbindelser kaldet shogaols. Disse forbindelser kan have kræftbekæmpende og antiinflammatoriske egenskaber.
Sådan bruges ingefærpulver til vægttab
Du kan indtage ingefærpulver i kapselform eller blande det i vand for at få en ingefærpulverdrink. Du kan også drysse ingefærpulver på din mad.
Forbruge spiseskefulde ingefærpulver i sin rå tilstand kan forårsage fordøjelsesbesvær, og dets smag kan være overvældende.
Andre fordele ved ingefær
Ingefær har masser af andre sundhedsmæssige fordele ud over at fremme vægttab, herunder:
- regulering af cortisol (kendt som "stresshormon")
- øgede og mere regelmæssige tarmbevægelser
- øget energi
- nedsat risiko for hjertesygdom
- forbedret hukommelse og hjernefunktion
- forbedret immunsystemfunktion
Forholdsregler, når man bruger ingefær til at tabe sig
Ingefær er generelt sikkert for de fleste mennesker at bruge til vægttab. Nogle oplever bivirkninger som forstoppelse og flatulens.
Ingefær øger muligvis strømmen af galden fra galdeblæren, hvilket fører til, at læger er forsigtige med at anbefale det til mennesker, der har galdeblæresygdom.
Der er også et hul i, hvad vi ved om at bruge ingefær under graviditet, selvom nogle sundhedspersonale anbefaler ingefær til kvalme til dem, der er gravide. Tal med en læge, før du bruger ingefær, hvis du ammer eller er gravid, eller hvis du tager blodfortyndende (antikoagulerende) medicin.
Hvor kan man købe ingefær vægttab produkter
Du kan købe ingefær i de fleste købmandsforretninger. Du finder frisk ingefær i produktionen og malet ingefær i gangen, hvor andre tørrede urter og krydderier er på lager.
Helsekostbutikker sælger forskellige versioner af ingefær, specifikt formuleret til brug som et vægttabshjælp eller til ingefærs andre sundhedsmæssige fordele. Helsekostbutikker sælger også kapsler, der indeholder malet ingefær.
Du kan også købe ingefær online. Tjek disse produkter tilgængelige på Amazon.
Vær opmærksom på, at ingefær orale kosttilskud og malet ingefær ikke er reguleret af Food and Drug Administration (FDA). Køb kun ingefærprodukter fra onlinekilder, som du har tillid til.
Takeaway
Ingefær har vist potentiale som en ingrediens til at hjælpe dig med at tabe dig. Når du tager ingefær sammen med andre antioxidanter, blodsukkerstabiliserende og antiinflammatoriske ingredienser, giver du dig selv et forspring på at bevæge skalaen mod en sundere vægt.
Men ingefær alene fører ikke til et markant fald i overvægt. En sund kost og regelmæssig motion er stadig vigtig for det samlede vægttab.
Tal med en læge om bekymringer, du har om din vægt, og husk, at der ikke er nogen magisk ingrediens, der får vægttab til at ske.
