På et eller andet tidspunkt i de sidste par år har du sandsynligvis set udtrykket "triggeradvarsel" eller forkortelse "TW" online, eller hørt nogen sige, at de var "udløst" af noget.
Udløsere er noget, der kan få en person til at huske en traumatisk oplevelse, de har haft. F.eks. Kan grafiske billeder af vold være en trigger for nogle mennesker.
Mindre indlysende ting, herunder sange, lugt eller endda farver, kan også være triggere, afhængigt af nogens oplevelse.
En triggeradvarsel er simpelthen en måde at lade folk vide, om det indhold, de er ved at forbruge, kan indeholde triggere. Dette giver folk chancen for at undgå det indhold, hvis de ønsker det.
Udløsere er ikke noget nyt, men konceptet med dem er begyndt at dukke op mere og mere i afslappet samtale og mainstream medier, hvilket fører til forvirring og debat om emnet.
Det er en meget reel oplevelse
Udtrykt i mental sundhed refererer en trigger til noget, der påvirker din følelsesmæssige tilstand, ofte markant, ved at forårsage ekstrem overvældelse eller lidelse.
En trigger påvirker din evne til at forblive til stede i øjeblikket. Det kan bringe specifikke tankemønstre op eller påvirke din adfærd.
Udløsere varierer meget og kan være interne eller eksterne. Specifikke sætninger, lugt eller lyde kan alle være triggere for mennesker, der har oplevet traumatiske begivenheder, såsom:
- voldtage
- militær konflikt
- fysisk overfald
- følelsesmæssigt misbrug
- tab af en elsket
At læse eller se noget om en lignende traumatisk begivenhed kan også udløse urovekkende minder eller flashbacks for mennesker, der lever med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Forstyrrelser ved stofbrug involverer ofte også triggere. Mange mennesker synes, det er nyttigt at lære deres triggere, så de kan genkende dem og vælge at enten undgå dem eller komme med en plan for at håndtere dem.
En del af behandlingen af tilstande som PTSD og stofmisbrugsforstyrrelser involverer ofte arbejde på måder at håndtere triggere på nyttige, produktive måder.
Det har intet at gøre med at være”for følsom”
I de senere år er folk begyndt at inkludere triggeradvarsler for indhold, der beskæftiger sig med en række emner, herunder:
- homofobi eller transfobi
- voldtægt og andre former for seksuel vold
- børnemishandling
- vold
- blodskam
- dyremishandling eller død
- racisme
- selvskade
- selvmord
- graviditetsrelaterede problemer
- spiseforstyrrelser
- sizeism eller fedt shaming
Dette er ikke en udtømmende liste, men beskrivelser af noget af ovenstående kan bidrage til at irritere minder eller flashbacks, hvis du har haft en traumatisk oplevelse relateret til nogen af disse ting.
Du har muligvis også set en triggeradvarsel inden indhold, der refererer til eller viser:
- politiske synspunkter
- insekter
- kropsligt affald, såsom opkast, fæces eller urin
- nøgenhed
- medicinske problemer
- blod
- religiøse emner
Ubehag vs. traume
Der er ingen tvivl om, at disse emner kan være ubehagelige, stødende eller usmagelige. Men det er vigtigt at forstå sondringen mellem ubehag og traumer.
For mange mennesker forårsager disse emner ikke flashbacks, dissociation eller andre bekymrende følelsesmæssige oplevelser.
Den mere afslappet brug af triggeradvarsler kommer normalt fra et godt sted, men det kan undertiden have en utilsigtet negativ indvirkning på mennesker, der håndterer traumer.
For eksempel har det fået nogle til at tro, at mennesker, der har brug for triggeradvarsler, er for følsomme, skrøbelige eller ude af stand til at klare nød. Folk kan også sige, at de er udløst uden en reel forståelse af, hvad der udløses.
Folk kan have en række triggere
Nogle triggere er almindelige. For eksempel kan læsebeskrivelser af voldtægt udløse flashbacks eller nød for mange voldtægtsoverlevende. Men triggere varierer også mellem mennesker.
Her er et kig på, hvordan triggere kan påvirke forskellige mennesker.
Tab af en elsket
På en andres 10. fødselsdagsfest, lige efter at de havde sprængt et fødselsdagslys og skåret i en tredobbelt chokoladekage, hørte de skrig fra bilbremser, et træk, og derefter, efter en kort pause, skrigende. De havde gaffelen halvvejs i munden, så de kunne lugte og smage kagens sødme.
Dernæst løber deres forældre ud for at se, hvad der skete. Når de ikke straks kommer tilbage, går personen ud og hører deres mor skrige. De ser derefter deres brors sammenkrøllede cykel på græsplænen. Som svar på chokket kaster de op den kage, de lige spiste.
Spol frem til 10 år senere. Denne person kan opleve, at fødselsdagsfester, især med børn, forårsager dem nød. Når de lugter eller smager chokoladekage, kan de muligvis høre dækernes skrig eller blive bragt tilbage til opkast på den forreste græsplæne.
Militær kamp
En soldat var stationeret i udlandet og ventede i en stille gade uden for et hus, som de troede var tomt. En skraldespand skrammet forbi, tæt nok til at de kunne lugte den rådne mad og affald.
Lyden af lastbilen falmede, men så hørte de flere øredøvende bommer. Før de endda kunne få deres våben, mistede de hele deres enhed i løbet af to eksplosioner bagfra og mod ryggen.
Hver gang de hører eller lugter en affaldsbil (eller noget der lyder som en), bliver de anspændte og rækker efter en pistol, der ikke er der.
Misbrug af stof
Nogen plejede at skjule deres alkohol i en gammel trækasse. Hver gang de åbnede kassen, ryste lugten af cedertræ ud. De havde lagt på et yndlingsalbum og lænet sig tilbage i sengen og drak.
De ved, på hvilket tidspunkt i albummet de vil begynde at føle virkningen af alkoholen. Til sidst opbygger de en tolerance over for alkoholen og lytter til hele albummet uden at føle nogen af effekterne. Dette får dem til at føle sig håbløse.
År senere, hver gang de ser en gammel trækasse eller lugter cedertræ, beder de sig efter en drink og mærke forbrænding af alkohol bagpå deres hals. Og albummet får dem til at huske, hvordan de følte sig på det tidspunkt.
Når de hører en sang fra albummet offentligt, er de nødt til at tage et minut for at minde sig selv om, at de ikke er der mere.
De kan være svære at kommunikere med andre
Hvis du har oplevet traumer og har triggere, kan debatten omkring triggere og brugen af triggeradvarsler være ubehageligt.
Måske har du oplevet pushback, når du prøver at fortælle nogen, at du føler dig udløst. Eller måske er du selvbevidst om at fortælle nogen om dine triggere, fordi de har en tendens til at have en knæ-rykk reaktion på enhver omtale af emnet.
Hvis nogen ofte bringer udløsende emner op til dig, kan disse tip hjælpe dig med at brochere emnet på en produktiv måde:
- Angiv dine følelser så specifikt som muligt.”Da du sagde X, fik det mig til at føle sig ængstelig og bange på grund af min historie.”
- Angiv en grænse.”Det er svært for mig at tale om X. Hvis det kommer op i en samtale, bliver jeg nødt til at forlade rummet.”
- Bed om en advarsel.”Jeg ved, at det er svært at undgå emnet X. Kunne du fortælle mig det på forhånd, hvis det kommer op?”
Når du navigerer i disse samtaler, skal du huske, at traumer er en kompleks, men meget reel oplevelse, der påvirker mennesker på forskellige måder.
Trauma resulterer ikke altid i triggere
Ikke alle, der oplever noget, der potentielt er traumatisk, udvikler resttraumer eller udløser. Denne kendsgerning får nogle mennesker til at stille spørgsmålstegn ved legitimiteten af triggere generelt.
Traumatiske oplevelser kan påvirke mennesker på forskellige måder. To mennesker kan have lignende traumatiske oplevelser, men reagerer på dem på meget forskellige måder på grund af en række faktorer, såsom:
- alder under den traumatiske begivenhed
- underliggende psykiske helbredsforhold
- familie historie
- adgang til et supportnetværk
- kulturel eller religiøs tro
Og endelig er der hele trigger-advarselsdebatten
Generelt gives triggeradvarsler for at hjælpe med at forhindre, at mennesker, der har oplevet traumer, oplever traumet igen og oplever psykiske sundhedssymptomer som et resultat.
Begrebet at have en sådan advarsel stammer fra forskning i PTSD. Men ikke alle er enige i denne tilgang.
Påvirkning af mennesker uden traumatiske oplevelser
Mens mange eksperter mener, at triggeradvarsler giver folk, der har oplevet traumer, mulighed for at beslutte, om de er parate til at se eller læse noget, mener andre, at de potentielt er skadelige for mennesker, der ikke har oplevet traumer.
En undersøgelse fra 2018 med 270 mennesker uden historie med traumer tyder på, at advarsler om trigger var, der gjorde deltagerne mere følsomme. Mange rapporterede om at være mere ængstelige, da de modtog en advarsel om potentielt forstyrrende indhold, før de læste materialet.
Virkning i klasseværelset
Nogle universitetsprofessorer har bemærket, at inkludering af triggeradvarsler kan hjælpe med at forberede studerende, der lever med PTSD og give dem mulighed for at forlade, hvis de ikke føler sig klar til at møde en potentiel trigger i klasseværelset.
At lære at håndtere triggere er en del af PTSD-behandlingen. Men et klasseværelse føles måske ikke altid som et sikkert sted at gøre det.
Andre undervisere har udtrykt bekymring for, at disse triggeradvarsler opfordrer eleverne til at undgå ubehagelige emner eller synspunkter, som er vigtige at overveje. Nogle har også antydet, at de muligvis begrænser den studerendes evne til åbent at overveje vanskelige begreber.
Hvem har ret?
Debatten omkring triggere og triggeradvarsler er kompleks. Der er ikke et rigtigt eller forkert svar om, hvordan de skal diskuteres og bruges. Både eksperter og den generelle befolkning vil sandsynligvis fortsætte med at diskutere spørgsmålet i de kommende år.
Bundlinjen
“Triggered” har fået flere nye betydninger i de senere år, hvilket har ført til en masse forvirring omkring, hvad det faktisk betyder. For mennesker, der har oplevet traumer, er det at blive udløst et meget reelt og omhyggeligt fænomen. Og selvom det måske ikke er nogens intention, bruger det udtrykket til at henvise til en, de mener er meget følelsesladet eller følsomt, kun tilføjet stigmatiseringen omkring mental sundhed.
