Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Tungrensning er blevet praktiseret i den østlige verden i hundreder af år. Undersøgelser antyder, at rengøring af din tunge regelmæssigt kan reducere uønskede mundbakterier, der kan føre til dårlig ånde, en belagt tunge, opbygning af plak og andre mundhygiejniske forhold.
Nogle undersøgelser siger, at tungeskrabere er det mest effektive værktøj at bruge. Du kan dog også bruge tandbørster og mundskyl til at rengøre din tunge.
Fortsæt med at læse for at lære mere om disse tunge rengøringsmetoder, deres fordele og hvordan man bruger dem.
Bedste mundtlige sundhedspraksis
Ud over tungerensning inkluderer god mundhelse:
- børste dine tænder to gange om dagen ved hjælp af en tandpasta med fluor
- tandtråd hver dag
- spise en velafbalanceret og nærende diæt
- besøger din tandlæge mindst to gange om året for professionel rengøring og en mundtlig undersøgelse
Tungeskrabere er de mest effektive
Både tungeskrabere og tandbørster kan eliminere bakterier på tungen, men de fleste undersøgelser har fundet, at det er mere effektivt at bruge en tungeskraber end at bruge en tandbørste.
En revision fra 2006 undersøgte to undersøgelser om tunge-rengøring og dårlig ånde og fandt, at tandscrapere og -rensere var mere effektive end tandbørster til at reducere de flygtige svovlforbindelser, der forårsager åndedræt.
Sådan rengør du din tunge ved hjælp af en tungeskraber:
- Vælg et skrabeinstrument til tungen. Dette kan være plast eller metal. Det kan være bøjet i to dele ved at gøre en V-form eller have et håndtag med en afrundet kant øverst. Køb online for skrabere.
- Stik din tunge så vidt du kan.
- Placer din tungen skraber mod bagsiden af din tunge.
- Tryk på skraberen på din tunge, og flyt den mod fronten af din tunge, mens du lægger pres.
- Kør tungeskraberen under varmt vand for at fjerne eventuelt affald og bakterier fra enheden. Spyt eventuelt overskydende spyt ud, der kan være opbygget under skraberingen af tungen.
- Gentag trin 2 til 5 flere gange. Juster efter behov tungen skraberplacering og det tryk, du lægger på den, for at forhindre en gagrefleks.
- Rengør tungeskraberen, og opbevar den til næste brug. Du kan skrabe din tunge en eller to gange om dagen. Hvis du knebler under processen, kan du skrabe tungen, før du spiser morgenmad for at undgå opkast.
Sådan rengør du din tunge med en tandbørste
Selvom det kan være mindre effektivt at bruge en tandbørste end at bruge en tungeskraber, kan du have det lettere at bruge - især hvis du allerede børster dine tænder to gange om dagen.
Sådan renses tungen med en tandbørste:
- Vælg en blød børste; køb børster online.
- Stik din tunge ud, så langt den når.
- Placer din tandbørste bagpå tungen.
- Børst let frem og tilbage langs din tunge.
- Spyt spyt ud, der vises under børstningen, og skyl tandbørsten ud med varmt vand.
- Rengør din tunge så ofte som du børster dine tænder.
Det kan være nødvendigt at børste med 1 del brintperoxid og 5 dele vand en gang dagligt, hvis din tunge er misfarvet. Du skal skylle munden ud med vand efter denne type rengøring.
Kan oral mundskylning rense din tunge?
Mundskylninger - især når de kombineres med tandbørstning - kan hjælpe med at rense din tunge og andre dele af din mund.
Overvej at bruge et terapeutisk mundskyl, der indeholder aktive ingredienser for at ødelægge bakterier i munden, der kan forårsage dårlig ånde og andre tilstande. Du kan finde mundskyl over disk eller online.
Du kan også bede din læge eller tandlæge om at ordinere en til dig. Følg mundskylets instruktioner for bedst oral pleje.
Fordele ved rengøring af din tunge
Flere undersøgelser peger på fordelene ved at rense tungen:
Reducerer svovlforbindelser, der forårsager dårlig ånde
En undersøgelse fra 2004 i Journal of Periodontology konkluderede, at brug af en tungeskraber bidrog til at reducere flygtige svovlforbindelser, der forårsager dårlig ånde. En tungeskraber fjernede 75 procent af disse forbindelser, og en tandbørste fjernede 45 procent af dem.
Reducerer bakterier på tungen
En undersøgelse fra 2014 i BMC Oral Health fandt, at rengøring af tunge reducerede bakterier på tungen, men at niveauerne kun forblev lave, hvis tungerensningen regelmæssigt forekom. Artiklen konkluderede, at du både skulle børste dine tænder og rengøre din tunge regelmæssigt for god mundhygiejne.
Bidrager til en friskere følelse af munden
American Dental Association sidestiller ikke tungenrensning med reduktionen af dårlig ånde, men den konkluderer, at rengøring af din tunge kan bidrage til en friskere følelse af munden, som du måske nyder.
Reducerer plak
En undersøgelse fra 2013 af plak hos børn i International Journal of Clinical Pediatric Dentistry fandt, at regelmæssig tunge-rengøring med enten en tandbørste eller skraber reducerede plackniveauer.
Kan ændre opfattelsen af smagen
Tungrensning kan ændre din smagsopfattelse, især af saccharose og citronsyre, ifølge en undersøgelse.
Hvornår skal man se en tandlæge
Hvis du bemærker usædvanlige ændringer i din tunge, skal du besøge en læge eller tandlæge. Besøg f.eks. En læge, hvis din tunge:
- ser hvid ud eller udvikler hvide pletter; nogle tilstande, der forårsager dette, inkluderer oral trast, leukoplakia, oral lavplanus og oral kræft
- ser rød ud eller udvikler røde eller lyserøde pletter; dette kan være geografisk tunge eller en anden betingelse
- ser glat eller blank ud
- ser gul, sort eller behåret ud
- er såret af traumer
- er øm eller udvikler sår eller klumper, der ikke løser sig efter et par uger
- alvorlige forbrændinger
Tag væk
Uanset om du bruger en tungeskraber, tandbørste eller oral mundskylning, er tunge rengøring en god tilføjelse til din daglige oral sundhedspraksis. Rengøring af din tunge en eller to gange om dagen kan hjælpe dig med at reducere dårlig ånde og risikoen for hulrum samt bidrage til en ren mundfølelse.
Hvis du bemærker nogen usædvanlige ændringer i din tunge, skal du ikke tøve med at tale med en læge eller en tandlæge.
