Alle former for teknologi omgiver os. Fra vores personlige bærbare computere, tablets og telefoner til teknologien bag kulisserne, der fremmer medicin, videnskab og uddannelse.
Teknologi er her for at blive, men det er altid morfisk og udvidet. Når hver ny teknologi kommer ind i scenen, har den potentialet til at forbedre livene. Men i nogle tilfælde kan det også have en negativ indflydelse på fysisk og følelsesmæssig sundhed.
Læs videre, mens vi ser på et par mulige negative effekter af teknologi og giver tip til sundere måder at bruge den på.
Digital øjenbelastning
Ifølge American Optometric Association (AOA) kan langvarig brug af computere, tabletter og mobiltelefoner føre til digital øjenbelastning.
Symptomer på digital øjenstamme kan omfatte:
- sløret syn
- tørre øjne
- hovedpine
- nakke- og skuldersmerter
Medvirkende faktorer er skærmblænding, dårlig belysning og forkert visningsafstand.
AOA anbefaler 20-20-20 reglen for at lette belastningen af øjnene. For at følge denne regel skal du prøve at tage en pause på 20 sekunder hvert 20. minut for at se på noget, der er 20 meter væk.
Muskuloskeletale problemer
Når du bruger en smartphone, er chancerne for, at du holder dit hoved i en unaturlig fremadskæv position. Denne position lægger meget stress på din nakke, skuldre og rygsøjle.
En lille undersøgelse i 2017 fandt en klar sammenhæng mellem selvrapporteret afhængighed af smartphone-brug og nakkeproblemer.
En tidligere undersøgelse fandt, at blandt teenagere steg nakke-skuldersmerter og lændesmerter i løbet af 1990'erne på samme tid som brugen af informations- og kommunikationsteknologi steg.
Overforbrug af teknologi kan også føre til gentagne belastningsskader på fingre, tommelfingre og håndled.
Hvis du mærker smerten ved teknologi, kan du tage følgende skridt for at reducere disse problemer:
- tage hyppige pauser for at strække
- skab et ergonomisk arbejdsområde
- oprethold ordentlig holdning, mens du bruger dine enheder
Hvis der fortsætter smerter, skal du kontakte en læge.
Søvnproblemer
Teknologi i soveværelset kan forstyrre søvn på flere måder.
Ifølge National Sleep Foundation siger 90 procent af mennesker i USA, at de bruger tech-enheder i timen før de går i seng, hvilket kan være fysiologisk og psykologisk stimulerende nok til at påvirke søvn.
En 2015-undersøgelse viste, at eksponering for det blå lys, som enheder udsender, kan undertrykke melatonin og afbryde dit døgnur. Begge disse effekter kan gøre det sværere at falde i søvn og resultere i, at du bliver mindre vågen om morgenen.
At have elektroniske enheder i soveværelset giver fristelse lige ved hånden, og det kan gøre det sværere at slukke for det. Det kan igen gøre det sværere at drive af, når du prøver at sove.
Følelsesmæssige problemer
Brug af sociale medier kan få dig til at føle dig mere forbundet med verden. Men ved at sammenligne dig selv med andre kan du føle dig utilstrækkelig eller udeladt.
En nylig undersøgelse undersøgte brugen af sociale medier hos mere end 1.700 mennesker mellem 19 og 32 år. Forskerne fandt, at personer med høj social mediebrug følte sig mere socialt isoleret end dem, der brugte mindre tid på sociale medier.
En tværsnitsundersøgelse i 2011 af gymnasieelever i Connecticut fandt, at internetbrug var problematisk for omkring 4 procent af deltagerne.
Forskerne sagde, at der kan være en sammenhæng mellem problematisk internetbrug og depression, stofbrug og aggressiv opførsel. De bemærkede også, at high school-drenge, der ifølge forskerne har tendens til at være tungere brugere af internettet, måske er mindre opmærksomme på disse problemer.
En systematisk gennemgang i 2016 producerede blandede fund om forholdet, som sociale netværk har med depression og angst. Beviserne antyder, at brug af socialt netværk korrelerer med mental sygdom og velvære.
Forskerne bemærkede imidlertid, at om det har en gavnlig eller skadelig virkning afhænger af kvaliteten af sociale faktorer i det sociale netværksmiljø.
Mere forskning er nødvendig for at tage konklusioner om årsag og virkning.
Hvis brug af sociale medier får dig til at føle dig ængstelig eller deprimeret, kan du prøve at skære ned for at se, om det gør en forskel.
Negative effekter af teknologi på børn
Resultaterne af en 2014-undersøgelse antyder, at selv efter indsamling af junkfood og træning, ser teknologien ud til at påvirke børn og teenagers helbred.
Forskerne brugte en bred definition af skærmtid, der omfattede:
- television
- computerspil
- telefoner
- tech legetøj
De gennemførte den enkle korrelationsundersøgelse ved hjælp af en anonym online-undersøgelse. Undersøgelsesforfatterne konkluderede, at forældre og plejepersonale skulle hjælpe børn med at lære at reducere den samlede skærmtid.
Ifølge Mayo Clinic er ustruktureret spilletid bedre for et barns udviklende hjerne end elektroniske medier. Ved 2 år kan børn drage fordel af en vis skærmtid, men det bør ikke erstatte andre vigtige læringsmuligheder, herunder legetid.
Forskning har knyttet for meget skærmtid eller lav kvalitet til skærmtid til:
- adfærdsmæssige problemer
- mindre tid til leg og tab af sociale færdigheder
- fedme
- søvnproblemer
- vold
Ligesom voksne kan børn, der bruger meget tid på digitale enheder, opleve symptomer på øjenbelastning. AOA råder forældre og plejepersonale til at se efter tegn på digital øjenbelastning hos børn og tilskynde til hyppige visuelle pauser.
En 2018-undersøgelse af unge mellem 15 og 16 år fandt en sammenhæng mellem hyppig brug af digitale medier og udvikling af symptomer på opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).
Undersøgelsen involverede en langsgående kohort af studerende, der selv rapporterede deres brug af 14 digitale medieaktiviteter, og den omfattede en 24-måneders opfølgningsperiode. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte, om det er en årsagssammenhæng.
Hvad er anbefalingerne for skærmtid efter alder?
American Academy of Pediatrics (APA) fremsætter følgende anbefalinger til skærmtid:
| Yngre end 18 måneder | Undgå anden skærmtid end videochat. |
|---|---|
| 18 til 24 måneder | Forældre og plejepersonale kan tilbyde programmer af høj kvalitet og se dem sammen med deres børn. |
| 2 til 5 år | Begræns til en time om dagen med overvåget programmering af høj kvalitet. |
| 6 år og derover | Placer ensartede grænser for tid og typer medier. Medier bør ikke forstyrre tilstrækkelig søvn, motion eller anden adfærd, der påvirker helbredet. |
APA anbefaler også, at forældre og plejere udpeger mediefrie tider, såsom middagstid og mediefrie zoner i hjemmet.
Positive effekter af teknologi
Teknologi spiller en rolle i stort set alle dele af vores liv, uanset om vi er opmærksomme på det eller ej. Dette er blot et par af måderne, hvorpå teknologi kan have en positiv indflydelse på vores fysiske og mentale sundhed:
- sundhedsapps til at spore kroniske sygdomme og kommunikere vigtig information til læger
- sundhedsapps, der hjælper dig med at spore oplysninger om diæt, motion og mental sundhed
- online medicinske poster, der giver dig adgang til testresultater og giver dig mulighed for at udfylde recept
- virtuelle læge besøg
- onlineuddannelse og let forskning
- forbedret kommunikation med andre, hvilket kan forbedre følelsen af forbindelse
Måder at få mest muligt ud af teknologi
Med hver nye teknologiske fremskridt bliver det lidt lettere at gå over bord. Når vi bliver for fanget i det, kan vi føle det i vores sind og krop. Så hvor meget er for meget?
Svaret er så individuelt som du er. Her er nogle tegn på, at du muligvis læner for tungt på teknologi:
- Din familie eller venner klager over din teknologiske brug.
- Du har forsømt forhold til fordel for teknologi, som folk nogle gange omtaler som phubbing.
- Det har forstyrret dit arbejde.
- Du mister søvn eller springer over fysiske aktiviteter på grund af teknologibrug.
- Det forårsager dig stress eller angst, eller du bemærker fysiske bivirkninger, såsom spænding hovedpine, øjenbelastning, muskelsmerter eller overforbrug skader.
- Du kan ikke se ud til at stoppe.
Hvis det lyder velkendt, er her nogle måder at skære ned på skærmtiden på:
- Ryd din telefon med uvæsentlige apps for at forhindre dig i konstant at kontrollere den for opdateringer. Brug en bestemt, begrænset tid til at bruge dine enheder.
- Gør noget tv-tid til fysisk aktivitetstid.
- Hold elektroniske enheder ude fra soveværelset. Oplad dem i et andet rum. Drej ur og andre glødende enheder mod væggen ved sengetid.
- Lav gadgetfri tid til måltider.
- Prioriter forhold i den virkelige verden frem for onlineforhold.
Hvis du er ansvarlig for børn:
- Begræns deres skærmtid, så det kun tillades på bestemte tidspunkter af dagen og begræns det under aktiviteter som måltider og lige før sengetid.
- Ved hvad de laver. Gennemgå deres programmer, spil og apps, og opmuntre de engagerende over dem, der er passive.
- Spil spil og udforsk teknologi sammen.
- Udnyt forældrekontrol.
- Sørg for, at børn har regelmæssig, ustruktureret, teknikfri legetid.
- Opmuntre ansigt tid over online venskaber.
Tag væk
Teknologi er en del af vores liv. Det kan have nogle negative virkninger, men det kan også tilbyde mange positive fordele og spille en vigtig rolle i uddannelse, sundhed og generel velfærd.
At kende de mulige negative effekter kan hjælpe dig med at tage skridt til at identificere og minimere dem, så du stadig kan nyde de positive aspekter ved teknologi.
