Graviditet er en fantastisk oplevelse, men det kan bringe sin andel af ømhed og smerter. Prenatal yoga kan være en effektiv og fornøjelig måde at tackle symptomer som lændesmerter og kvalme.
Det kan også forbedre din søvn, reducere stress og angst og øge styrke og fleksibilitet under fødsel. Den bedste del? Med den rigtige video behøver du ikke engang at forlade huset.
Healthline samlet årets bedste fødselsyoga-videoer, så du kan nyde alle fordelene ved komforten i dit eget hjem.
Kontakt din læge, og vælg derefter en video for at komme i gang.
Prenatal yoga for begyndere
Certificeret prænatal yogalærer Sarah Beth deler denne 10-minutters prenatal yogaflow for kvinder i alle tre trimestre. Det er enkelt, men effektivt med praktiske ændringer, der kan rumme en voksende mave.
Blid prenatal morgen yoga rutine
Denne 30-minutters prenatal yogasession fra Brett Larkin er en mild måde at strække sig på de stive morgener. Følg poserne for at frigøre spænding fra din nakke og skuldre og for at åbne dine hofter og korsryg.
60-minutters prenatal yogaflow med Andrea Bogart
Yogi Andrea Bogart leder denne 60-minutters prenatal yogastrøm. Det er en beroligende, blid praksis, der involverer bevægelse og opmærksomhed. Andrea forklarer og demonstrerer, hvordan man lytter til din krop, forbinder med din vejrtrækning og bevæger dig i dit eget tempo.
15-minutters prenatal yoga-standing-flow-træning
Forlæng, stræk og styrk din krop under graviditeten med denne 15 minutters træning fra BodyFit af Amy. Rutinen indeholder yoga og yoga-inspirerede træk udført fra en stående position. Gå langsomt gennem øvelserne for at arbejde og slappe af musklerne på en måde, der er sikker til graviditet. Følg også ændringer, der passer til dit fitnessniveau.
Prenatal morgen yoga rutine
Sarah Beth's 20-minutters prenatal morgen yoga-rutine er en vidunderlig måde at vågne op, mindske ømhed og smerter og fremme fleksibilitet. Det er designet til at være sikkert for kvinder i alle trimestere, og den enkle flow er let at følge.
Graviditetsyoga til iskias og lændesmerter
Ischias og lændesmerter er almindelige klager under graviditet, og denne klasse fra graviditet og fødsel TV er designet til at adressere dem begge. Følg positiverne for at hjælpe med at lindre tryk på iskiasnerven, reducere rygsmerter og fremme afslapning.
Første gang nogensinde prenatal yogarutine
Hvis du aldrig har prøvet yoga før, er dette et godt sted at begynde. Yogi Brett Larkin guider en prenatal yoga begynder gennem en afslappende strøm designet til at fremme vejrtrækning og afslapning, samtidig med at du åbner ryggen og bækkenet.
Graviditet Yoga - aften beroligende yoga
Sarah Hunt fører en let yogasekvens designet til at hjælpe dig med at slappe af i slutningen af dagen. Strømmen er afslappet og beroligende med klare retninger, der er lette at følge.
Prenatal morgen yoga
Yogi Tim Senesi - uddannet af prenatal yoga-ekspert Anna Delury - guider denne helende, terapeutiske yogaklasse. Han ledsages af en gravid udøver, der demonstrerer positurer, mens Tim tilbyder retninger og ændringer.
Første trimester graviditetsyoga til udmattelse
Bekæmp udmattelse fra første trimester med denne 10-minutters prenatal yogastring. Poserne er designet til at hjælpe med at åbne hjerte, lunger og hofter, forbedre vejrtrækningen og give plads til din ekspanderende mave. Bettina skabte videoen med det første trimester i tankerne, men praksis er sikker på ethvert trin i graviditeten.
Top 10 prenatal strækninger
Lær 10 af de mest afslappende og effektive strækninger i denne fulde prenatal rutine fra Ashley Keller. Det er designet til at være sikkert for alle trimestere, og du lærer positurer, der reducerer ischias og benkramper, åbner bækkenet, letter ligamentsmerter og hjælper med at forberede kroppen til arbejde.
Tredje trimester graviditetsyoga
Denne yogaklasse var designet til tredje trimester, men den er velegnet til alle graviditetsstadier. På blot 20 minutter deler Bettina positurer og ændringer, der hjælper dig med at roe dit sind, fokusere på din vejrtrækning og få forbindelse til din voksende baby.
10-minutters prenatal siddende yogastrek
Denne prenatal strøm er kort og sød - kun 10 minutters siddende yoga-inspireret arbejde for kvinder i alle faser af graviditeten. Styrke og stræk din krop med Amy, da hun guider dig gennem disse blide, effektive positioner.
30-minutters prenatal yoga + skånsom kondition
Omfavne din skiftende krop med denne 30-minutters yogapraksis. Rutinen fra FemFusion Fitness inkluderer en kort guidet meditation til at kanalisere dit sind, en yoga-flow på alle niveauer og blid kernestyrke.
Prenatal yoga for begyndere
Følg Riki Jones gennem en 20-minutters sekvens for ethvert graviditetsstadium. Den blide strømning er designet til at lindre symptomer som morgensygdom og samtidig lindre stress, spændinger og rygsmerter.
Hvis du vil nominere en video til denne liste, e-mail os på [email protected]
Del på Pinterest
Jessica Timmons har været freelance-forfatter siden 2007. Hun skriver, redigerer og konsulterer for en stor gruppe af faste konti og det lejlighedsvise engangsprojekt, alt sammen mens hun jonglerer de travle liv for sine fire børn med sin altid imødekommende mand. Hun elsker vægtløftning, virkelig gode lattes og familietid.
