Oversigt
Fedme er en tilstand, hvor en person har en skadelig mængde kropsfedt eller en usund fordeling af kropsfedt. Det øger risikoen for flere alvorlige helbredskomplikationer. Overskydende kropsfedt lægger belastning på knogler og organer. Det forårsager også komplekse ændringer i hormoner og stofskifte og øger betændelse i kroppen.
Mennesker med fedme har et kropsmasseindeks (BMI) på 30 eller højere. Du kan beregne din BMI ved hjælp af en online lommeregner. Du behøver kun at kende din højde og vægt.
At have en risikofaktor som fedme betyder ikke, at du udvikler følgende sundhedsmæssige problemer. Men det øger dine chancer for at udvikle en eller flere af dem. Her er 10 sundhedsrisici for fedme, og hvad du kan gøre for at forhindre eller håndtere dem.
1. Type 2-diabetes
Type 2-diabetes opstår, når dit blodsukker er højere end normalt. Over tid kan dette føre til andre sundhedsmæssige problemer, såsom hjertesygdomme, nerveskader, slagtilfælde, nyresygdom og synsproblemer.
Hvis du har fedme, kan det at tabe kun 5 til 7 procent af din kropsvægt og få regelmæssig, moderat træning forhindre eller forsinke indtræden af type 2-diabetes.
2. Hjertesygdom
Hjertesygdom er mere udbredt hos mennesker med fedme. Over tid kan fedtforekomster ophobes i arterierne, der forsyner hjertet med blod. Mennesker med fedme har højere blodtryk end normalt blod, lipoprotein (LDL) kolesterol, triglycerider og blodsukker, som alle bidrager til hjertesygdomme.
Arterier, der bliver smalle, kan føre til et hjerteanfald. Blodpropper i smalle arterier kan resultere i et slagtilfælde.
3. Slag
Slag- og hjertesygdom deler mange af de samme risikofaktorer. Slag forekommer, når blodforsyningen til hjernen er afbrudt. Et slagtilfælde kan forårsage skade på hjernevævet og resultere i en række handicap, herunder tale- og sprogsvækkelse, svækkede muskler og ændringer i tænkning og ræsonnement.
En gennemgang i 2010 af 25 studier med næsten 2,3 millioner deltagere fandt, at fedme øgede risikoen for slagtilfælde med 64 procent.
4. Søvnapnø
Søvnapnø er en lidelse, hvor nogen øjeblikkeligt kan stoppe vejrtrækning under søvn.
Mennesker, der er overvægtige og lever med fedme, har en højere risiko for at få søvnapnø. Dette skyldes, at de har en tendens til at have mere fedt opbevaret omkring halsen, hvilket får luftvejene til at krympe. En mindre luftvej kan forårsage snorken og åndedrætsbesvær om natten.
At tabe sig kan hjælpe med at reducere mængden af fedt i nakken og mindske risikoen for søvnapnø.
5. Højt blodtryk
Ekstra fedtvæv i kroppen kræver mere ilt og næringsstoffer. Dine blodkar skal cirkulere mere blod til det ekstra fedtvæv. Dette betyder, at dit hjerte skal arbejde endnu hårdere for at pumpe blod rundt i kroppen.
Stigningen i mængden af blodcirkulation lægger ekstra pres på væggene i dine arterier. Dette tilsatte tryk kaldes for højt blodtryk eller hypertension. Over tid kan forhøjet blodtryk skade dit hjerte og arterier.
6. Leversygdom
Mennesker med fedme kan udvikle en leversygdom kendt som fedtleversygdom eller ikke-alkoholisk steatohepatitis (NASH). Dette sker, når overskydende fedt opbygges i leveren. Det overskydende fedt kan skade leveren eller få arvæv til at vokse, kendt som skrumpelever.
Fedtleversygdom har normalt ingen symptomer, men det kan i sidste ende føre til leversvigt. Den eneste måde at vende eller håndtere sygdommen på er at tabe sig, træne og undgå at drikke alkohol.
7. Galleblæresygdom
Galdeblæren er ansvarlig for at opbevare et stof kendt som galden og overføre det til tyndtarmen under fordøjelsen. Galle hjælper dig med at fordøje fedt.
Fedme øger din risiko for at udvikle gallesten. Gallesten forekommer, når galden bygger sig op og hærder i galdeblæren. Mennesker med fedme kan have højere niveauer af kolesterol i galden eller have store galdeblære, der ikke fungerer godt, hvilket kan føre til gallesten. Gallesten kan være smertefuldt og kræve operation.
Spise en diæt med mange fibre og sunde fedtstoffer kan hjælpe med at forhindre gallesten. At undgå raffinerede korn som hvid ris, brød og pasta kan også hjælpe.
8. Visse kræftformer
Da kræft ikke er en enkelt sygdom, er forbindelsen mellem fedme og kræft ikke så klar som andre sygdomme som hjertesygdomme og slagtilfælde. Stadig kan fedme øge din risiko for visse kræftformer, herunder bryst-, tyktarms-, galdeblære-, bugspytkirtel-, nyre- og prostatacancer samt kræft i livmoderen, livmoderhalsen, endometrium og æggestokkene.
En populationsbaseret undersøgelse estimerede, at omkring 28.000 nye tilfælde af kræft hos mænd og 72.000 hos kvinder i 2012 var forbundet med at være overvægtige eller have fedme i USA.
9. Graviditetskomplikationer
Gravide kvinder, der er overvægtige eller har fedme, er mere tilbøjelige til at udvikle insulinresistens, højt blodsukker og højt blodtryk. Dette kan øge risikoen for komplikationer under graviditet og fødsel, herunder:
- Svangerskabsdiabetes
- præeklampsi
- har brug for kejsersnit (C-sektion)
- blodpropper
- tungere blødninger end normalt efter fødslen
- for tidlig fødsel
- abort
- dødfødsel
- defekter i hjernen og rygmarven
I en undersøgelse endte over 60 procent af kvinder med en BMI på 40 eller derover, da de blev gravid, med en af disse komplikationer. Hvis du er overvægtig eller har overvægt og overvejer at få en baby, kan du eventuelt starte en vægtstyringsplan for at undgå ovennævnte sundhedsrisici. Tal med din læge om fysisk aktivitet, som du sikkert kan gøre under graviditeten.
10. Depression
Mange mennesker, der er påvirket af fedme, oplever depression. Nogle undersøgelser har fundet en stærk sammenhæng mellem fedme og alvorlig depressiv lidelse.
Mennesker, der er påvirket af fedme, kan ofte opleve forskelsbehandling på grund af deres kropsstørrelse. Over tid kan dette føre til følelser af tristhed eller mangel på selvværd.
I dag arbejder mange fortalergrupper, såsom National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA), for at eliminere forskelsbehandling på grund af kropsstørrelse. Disse organisationer giver muligheder for at blive involveret i kampen mod denne forskelsbehandling.
Hvis du har fedme og oplever symptomer på depression, skal du bede din læge om en henvisning til en mental sundhedsrådgiver.
Sådan sænker du din risiko
At miste så lidt som 5 procent af din kropsvægt kan sænke din risiko for flere af disse sundhedsmæssige tilstande, herunder hjertesygdomme og type 2-diabetes.
En kombination af diæt og motion kan hjælpe dig med at tabe vægten langsomt over tid. Der er ingen grund til at foretage drastiske ændringer i din livsstil. Nøglen er at være konsekvent og fortsætte med at træffe sunde valg.
Ved træning skal du stræbe efter mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob aktivitet. Dette kan omfatte en hurtig gåtur - kun 30 minutters gang pr. Dag vil hjælpe dig med at nå dette mål. Når du har fået det, kan du prøve at øge din træning til 300 minutter om ugen. Prøv også at inkludere styrkende aktiviteter som pushups eller situps i din rutine mindst to gange om ugen.
Et par måder at spise sundere inkluderer:
- Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager.
- Udskift uraffinerede korn, som hvidt brød, pasta og ris med fuldkorn som fuldkornsbrød, brun ris og havregryn.
- Spis magre proteinkilder, såsom magert kylling, skaldyr, bønner og soja.
- Skær stegt mad, fastfood og snacks med sukker ud.
- Undgå sukkerholdige drikkevarer, som sodavand og juice.
- Undgå alkohol.
Spørg din læge, hvis du er en god kandidat til vægttabskirurgi eller medicin. Disse behandlinger kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere, men kræver stadig en forpligtelse til ovennævnte livsstilsændringer.
Tag væk
Fedme kan påvirke både din fysiske sundhed og din mentale sundhed. Du kan være usikker på, hvor du skal begynde, men at tage skridt nu for at styre dit helbred kan forhindre dig i komplikationer som type 2-diabetes og forhøjet blodtryk. Tal med din læge om at træne mere, spise en sundere diæt, se en terapeut og andre behandlingsmetoder.
