Oversigt
Det er meget lettere at holde sig med et vægttab og en træningsplan, når du har støtte.
Ved at melde dig ind i en støttegruppe, hvad enten det er personligt eller online, kan du dele tip om kost og motion, finde en træningskammerat og diskutere dine kæmper og succeser. Støttegrupper kan også hjælpe med at forbedre din mentale sundhed, når du står over for enhver udfordring i din nye sunde livsstil.
Support findes i mange former. Her er syv steder, hvor du kan finde den hjælp, du har brug for under din rejse til en ny, sundere dig.
1. Supportgrupper til personer
At have andre til at tale med dem, der står over for de samme udfordringer som dig, er nøglen til langsigtet succes. Sammen kan du træffe sunde valg, når du overvinder usund adfærd. Personlige supportgrupper tilbyder selskab på toppen af ansvarlighed.
Obesity Action Coalition (OAC) opretholder en liste over personlige støttegrupper efter stat.
Anonymous Overeaters giver dig også mulighed for at søge efter lokale møder, der kan hjælpe dig med at overvinde spise- og diætudfordringer.
Disse møder kan afholdes på lokale hospitaler og inkluderer ofte medicinske fagfolk, der kan besvare dine spørgsmål. Organisationen giver adgang til over 6.500 møder i over 80 lande.
2. Lokale træningsgrupper
Deltagelse i et vægttabsprogram med en gruppe venner kan resultere i mere vægttab end at gøre det samme vægttabsprogram alene.
I en ældre undersøgelse, der involverede 166 personer, gennemførte 76 procent af dem, der blev ansat alene, vægttabsprogrammet. Kun 24 procent opretholdt deres vægttab fuldt ud i løbet af 10 måneder.
Blandt dem, der blev ansat med venner, afsluttede 95 procent behandlingen og 66 procent opretholdt deres vægttab fuldt ud over 10 måneder.
En nyere gennemgang fandt, at diæt og træningsprogrammer leveret i grupper er mere effektive til at fremme vægttab. I gennemsnit mistede folk i et gruppeprogram ca. 7,7 pund mere end folk, der ikke tilmeldte sig et gruppeprogram efter seks måneder.
Du kan slå dig sammen med et par venner for at deltage i et lokalt fitnesscenter og tage undervisning eller søge online efter en træningsgruppe i nærheden. Du kan også søge på Meetup.com efter vægttab eller træning i gruppefitness.
Hvis du ikke kan finde noget i området, skal du bede din læge eller ernæringsfysiolog om en henvisning til et træningsprogram.
3. Klinikbaserede grupper
Hvis du søger hjælp fra medicinske fagfolk, er en anden mulighed at slutte sig til små vægttabsgrupper baseret på universiteter eller medicinske centre. Psykologer, ernæringseksperter eller andre vægttabsfolk kører ofte disse klinikbaserede støttegrupper.
I løbet af flere uger eller måneder får du individualiseret opmærksomhed for at hjælpe dig med at formulere en ny sund livsstil. Spørg din læge, eller kontakt et lokalt universitet for at se, om der findes lignende programmer.
4. Online fora
Der er masser af online supportfora til rådighed. De fleste fora tilbyder et sikkert sted for medlemmerne at dele historier, kost og træningsplaner og til at søge motivation.
Eksempler inkluderer:
- Bariatric Pal
- Fedmehjælp
- myfitnesspal
- 3 fedt kyllinger
Husk dog, at mange af folkene på disse fora ikke er medicinske fagfolk og kan tilbyde dig unøjagtige råd. Kontroller altid med en læge, inden du starter en ny diætplan eller et træningsprogram.
5. Sociale medier og apps
Vægttabsapps er utroligt nyttige. De kan hjælpe dig med at spore dit kalorieindtag og træne. Mange af dem tilbyder også support i form af sociale medieforbindelser og chatrum.
For eksempel har MyFitnessPal et beskedforum, hvor du kan oprette forbindelse til andre brugere for at dele tip og succeshistorier. Eller du kan oprette din egen gruppe med et mere specifikt fokus.
Appen til den bærbare fitness-sensor Fitbit har også stærke samfundsfunktioner.
Når du har købt en Fitbit-sensor, kan du oprette forbindelse til andre venner og familie, der også har en Fitbit. Du kan deltage i udfordringer med dem og endda finde en lokal udfordring med mennesker, du ikke kender.
En anden app, der kaldes FatSecret, giver dig mulighed for at chatte med andre og oprette eller slutte dig til grupper for at få forbindelse med mennesker, der har lignende mål.
6. Kommercielle programmer
Mens disse programmer ofte har en omkostning, er de muligvis det bedste valg for at holde dig engageret og fokuseret på et trænings- og diætprogram.
WW (Weight Watchers) er for eksempel et af de mest populære vægttabsprogrammer i verden. Dets succes skyldes i det mindste delvist dens brug af social støtte.
Hvert medlemsniveau - inklusive et grundlæggende medlemskab - giver 24/7 online chat support og adgang til deres digitale samfund. Du kan også få adgang til gruppemøder eller modtage en-til-en-støtte fra en coach mod et ekstra gebyr.
Et andet kommercielt program, der har vist succes med langtidsundersøgelser, er Jenny Craig. Sammen med et program til levering af måltider tilbyder Jenny Craig samfundsbaseret support i form af online-fora og medlemsblogs.
7. Støttegrupper for bariatrisk kirurgi
Hvis din læge foreslår bariatrisk kirurgi, vil hele din livsstil sandsynligvis ændre sig efter den. Du bliver nødt til at holde dig til en streng diæt og tilpasse dig livet med dit nye udseende. Det er vigtigt at være i stand til at tale med andre, der gennemgår de samme ændringer som dig.
Bed dit bariatriske kirurgi om en henvisning til en gruppe for bariatrisk kirurgi, eller prøv at søge på Meetup.com efter en bariatrisk kirurgigruppe i nærheden. Disse grupper er ofte åbne for mennesker, der har gennemgået vægttabskirurgi, såvel som dem, der overvejer proceduren. Venner og familie kan også være velkomne til at deltage med dig.
Tag væk
Hvis du lever med fedme, er en af de bedste måder at komme i gang på din vægttab rejse at finde en gruppe mennesker til at støtte dig undervejs.
Venner, familie og endda fremmede kan give dig den motivation, du har brug for, og de råd, der hjælper dig med at opretholde en sund livsstil.
Online-fora, personlige supportgrupper og apps til sociale medier kan alle hjælpe dig gennem din vægttab rejse.
