5 Måder At Mindske Din Kroniske Smerte Lige Nu

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.

”Livet er smerte, højhed. Enhver, der siger anderledes, sælger noget.” - Prinsessebruden

Hvis du læser dette, har du sandsynligvis smerter. Jeg er ked af det, smerter suger - og det ved jeg, fordi mit liv drejer sig om det.

Sidste år, i en alder af 32 år, fik jeg endelig diagnosen hypermobile Ehlers-Danlos syndrom. Det er en genetisk bindevævssygdom, der er kendetegnet ved hypermobile led, skrøbelig hud og autonom dysfunktion.

I 2016 gik min smerte fra irriterende, men håndterbar til svækkende. Det gjorde ondt at gå, det gjorde ondt at sidde, det gjorde ondt at lægge sig… det gjorde ondt at være i live. Jeg tilbragte det meste af 2018 fanget i et smertefængsel: Jeg forlod sjældent min seng og var afhængig af en stok til min vaklende hobbling.

Livet som jeg kendte det - og elskede det - syntes at være forbi.

Heldigvis tog jeg forkert: mit liv var ikke forbi. Jeg har været i stand til at finde masser af lettelse i de 16 måneder siden min diagnose

Hvordan gjorde jeg det? Obsessiv internet-undersøgelse (som de fleste af os med usynlige eller sjældne sygdomme, at analysere onlinekilder bliver noget af et andet job). Samtale med andre med kronisk smerte. Facebook-grupper.

Jeg har prøvet hver aktuel smertecreme både iskolde og varme, kvalt massevis af tvivlsomme kosttilskud, set mindst et dusin læger. Jeg har forsøgt at ønske, forhandle, bede og vil min EDS væk.

Smertelindring kommer fra prøve og fejl gennem nådeløs eksperimentering af dig selv for at se, hvilke mestringsværktøjer der gjorde en forskel.

Men inden jeg begynder at rådgive dig om dit helbred, vil du sandsynligvis have mig til at angive mine (helt sikkert imponerende) certificeringer og kvalifikationer

Jeg har en BFA i teater og en livredningscertificering, der udløb for 16 år siden, så jeg er stort set en læge.

En læge til gotcha! Alvorligt, jeg er absolut ingen medicinsk professionel. Hvad jeg er, er der nogen, der lever med daglige kroniske smerter fra en uhelbredelig forstyrrelse, der er dårligt forstået og undervurderet.

Mange læger, jeg støder på, har aldrig behandlet nogen med EDS og tilbyder ofte modstridende, forældede eller bare almindelige uhjælpsomme råd. Når du har lyst til skid hele tiden, og du ikke kan stole på læger, bliver du tvunget til at stole på levet erfaring kombineret med lidt forskningsartikler.

Nu hvor jeg har forklaret, hvor jeg fik min ph.d. (en post-it, der siger “Smerter gør ondt, duh”), lad os få dig lidt lettelse.

Sådan mindsker du din smerte lige nu

For at starte med vil jeg fokusere på hvordan man kan lindre smerter uden at bruge penge eller forlade huset.

Når jeg har en dårlig smerterflamme, fryser jeg ofte op og fratræder mig til en dag i sengen og glemmer alle de muligheder, jeg har for at føle mig bedre. Det er vanskeligt at tænke klart eller logisk, når din hofte er ude af stikkontakten eller din fibromyalgi muskelsmerter raser eller din [indsæt kronisk smerte / sygdom her].

Her er en simpel ressource, der gør brainstorming (smertestorming?) For dig. Læs videre for at føle dig bedre lige nu.

Tilbage til grundlæggende indtjekning:

Er du hydreret? To forskellige undersøgelser fandt, at dehydrering kan øge din opfattelse af smerte og begrænse blodgennemstrømningen gennem din hjerne. Så bliv hydreret!

Har du spist for nylig? Når vi spiser mad, forvandler vores kroppe det til energi gennem processen med cellulær åndedræt (jeg bliver ikke snarky, jeg bliver bogstavelig!). Forværr ikke din smerte ved at tilføje træthed, irritabilitet og andre symptomer på at spise for lidt. Spis noget!

Sidder du / ligger du komfortabelt? Sidder du så optaget af denne smertevejledning, at du ikke er klar over, at du sidder underligt på din fod, og det blev følelsesløs? Er der en mundtlig ærter under din madras, der kaster din justering af og gør din smerte 10 procent værre?

Begynd at opbygge bevidsthed om hvilke positioner (og hvor mange puder) der er mest behagelige og bæredygtige for dig.

Når du er hyggelig, næret og hydreret, kan du gå videre til det næste afsnit.

Tip om smertelindring uden krusiduller:

Bemærk: Dette er en generel vejledning. Jeg stræber efter at være inkluderende af alle evner med den bevidsthed om, at ikke enhver teknik fungerer for dig (eller mig!). Prøv gerne det, der er relevant for dig, ignorere det, der ikke er, og juster dig derefter.

Myofascial frigivelse

Fascia er "et bånd eller ark af bindevæv, primært kollagen, under huden, der fastgør, stabiliserer, lukker og adskiller muskler og andre indre organer."

Myofascial smerte er forårsaget af "triggerpunkter", som er ømme pletter i musklerne. Triggerpunkter gør ondt at røre ved og kan forårsage refererede smerter overalt i kroppen. Læger anerkender nu myofascial smertsyndrom som sin egen lidelse.

Myofascial frigørelsesteknikker anvender direkte eller indirekte pres for at udløse punkter, løsne dem og lette muskelsmerter over tid. Selvom det ofte bruges i massageterapi, kan det også administreres selv ved hjælp af lacrosse-kugler, skumruller og theracanes.

Brug en eller en (tæt) vens hænder i en knivspids. For tiden er der gode, hvordan man gør videoer på YouTube. Jeg lærte også meget fra”Trigger Point Therapy Workbook.”

Kom i gang

Flere undersøgelser har vist, at motion signifikant kan reducere kronisk smerte, øge nervefunktionen og mindske neuropatiske symptomer og endda reducere depression og angst, der er så almindelig hos kroniske smerter.

Træning er måske det vigtigste redskab til at reducere min daglige smerte. Det var også det sværeste at begynde at gøre.

Når du har svær smerte, virker motion umulig. Men det er det ikke! Nøglen er at starte langsomt, stige gradvist og respektere (og acceptere) din krops grænser.

Jeg begyndte i januar med at gå rundt om blokken. I maj var jeg i gennemsnit over tre mil om dagen. Nogle dage gjorde jeg fem miles, nogle gange kan jeg ikke engang gøre en.

Hvis du er ambulant, skal du starte med korte gåture. Kan du gå fra din seng til din hoveddør? Kan du klare det rundt om blokken? Hvis du er en kørestolsbruger, kan du komme til hoveddøren? Omkring blokken?

Jeg ved, at det kan føles fornærmende at blive bedt om at træne, når du har uærlige smerter. Jeg siger ikke, det er en magisk kur, men det har potentialet til virkelig at hjælpe. Hvorfor ikke finde ud af det selv?

Varme og is

Bade er ikke kun til babyer og fisk, de er også gode til smertelindring.

Varme hjælper smerter ved at udvide dine blodkar, hvilket øger blodgennemstrømningen til området og hjælper dine muskler og led med at slappe af.

Intet bad? Tag et brusebad! Brug en elektrisk varmepude til lokal varme. Ingen varmepude? Fyld en sok med ukokt ris, og opvarm den i mikrobølgeovnen i intervaller på 30 sekunder, indtil det er den perfekte varme, men ikke-for-varme temperatur.

Varme er generelt indikeret for muskelsmerter, mens is anbefales til at reducere hævelse eller midlertidigt fordøve smerter fra akutte skader. Jeg kan godt lide denne praktiske hot / cold guide fra Cleveland Clinic. Eksperimenter med begge og se, hvad der hjælper din krop.

Meditation

Fuld offentliggørelse: Jeg er en hykler, der ikke har prøvet at meditere på måneder. Men jeg har ikke glemt, hvor meget det beroliger mig, når jeg gør det.

Stress og angst kan have en effekt på immunsystemet, binyrerne og blodtrykket. Dette har en tendens til at forstærke og øge smerter, hvilket skaber en ond cirkel med stadigt stigende stress og smerte.

At lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning i 10 minutter gør vidundere at berolige dit nervesystem og regulere dit blodtryk, hvilket kan medføre reduceret smerte.

Nu, hvis du er noget som mig, ville du dø lykkelig, hvis du aldrig hørte et andet ord om meditation. Så lad os kalde det noget andet: afslappende, afslapning, frakobling, hvad du vil!

De fleste af os tilbringer størstedelen af vores tid foran skærme. Fortjener du ikke en 10 minutters pause til bare … være? Jeg kan godt lide den rolige app, fordi dens grænseflade er let at forstå, og dens afslappende-afvikling-unplugging-eller-whatvers er beroligende, enkel og bedst af alt, kort.

Distraktion

Så du har prøvet alt det ovenstående (eller du kan ikke prøve noget af ovenstående), og din smerte er stadig dårlig nok til at distrahere dig. Så lad os distrahere dig fra din smerte!

Hvis du er i en analog stemning, så prøv en bog eller et puslespil. Men det kan være for smertefuldt. Heldigvis har vi internettet.

Jeg opretholder en Tumblr kun til at følge søde dyrebilleder og sjove memes. Omsæt et trashy tv-show eller et strålende, coo over doggos på r / rarepuppers, eller tjek denne sjove Nancy tegneseriestripe.

Internettet er din østers. Må du finde din smertelindrende perle.

Da jeg fik diagnosen EDS, faldt hele mit liv fra hinanden. Alt hvad jeg læste om EDS var nedslående og skræmmende

Ifølge Internettet ville jeg aldrig arbejde igen, jeg skulle snart have brug for en kørestol, og jeg havde ikke noget håb om nogensinde at have det bedre. Med tårer i blødgøring af mit ansigt og smerter rasende i mine led, googlede jeg svagt "EDS hope" og "EDS succes historier." Resultaterne var pessimistiske.

Men jeg er nu overbevist om, at der er håb, og der er hjælp - jeg er levende bevis.

Hvor læger afviser din smerte, vil jeg validere den. Hvor kære kaster deres øjne på din umulende klage, vil jeg empathize. I de kommende måneder håber jeg, at "Life's a Pain" vil byde på en kilde til håb, hvor så få ser ud til at eksistere.

Lad os kæmpe for dette, for vi bogstaveligt talt ikke behøver at tage vores smerter liggende.

Ash Fisher er en forfatter og komiker, der lever med hypermobile Ehlers-Danlos syndrom. Når hun ikke har en wobbly-baby-hjort-dag, vandrer hun med sin Corgi Vincent. Hun bor i Oakland. Lær mere om hende på ashfisherhaha.com.