Selvom de faktiske gennemsnitlige procentdel af vand i den menneskelige krop varierer efter køn, alder og vægt, er en ting konsekvent: Fra fødslen består mere end halvdelen af din kropsvægt af vand.
Den gennemsnitlige procentdel af kropsvægten, der er vand, forbliver over 50 procent i det meste af eller hele dit liv, selvom det falder over tid.
Fortsæt med at læse for at lære, hvor meget af din krop er vand, og hvor alt dette vand er opbevaret. Du vil også opdage, hvordan vandprocenter ændres, når du bliver ældre, hvordan din krop bruger alt dette vand, og hvordan du bestemmer din kropsvandprocent.
Procentdiagrammer for kropsvand
I de første måneder af livet består næsten tre fjerdedele af din kropsvægt af vand. Denne procentdel begynder dog at falde, inden du når din første fødselsdag.
Den faldende vandprocent gennem årene skyldes i høj grad at have mere kropsfedt og mindre fedtfri masse, når du bliver ældre. Fedtvæv indeholder mindre vand end magert væv, så din vægt og kropssammensætning påvirker procentdelen af vand i din krop.
Følgende diagrammer repræsenterer det gennemsnitlige samlede vand i din krop som en procentdel af kropsvægten og det ideelle område for godt helbred.
Vand i procent af kropsvægten hos voksne
| Voksne | Aldere 12 til 18 | Aldere 19 til 50 | Alder 51 og ældre |
| Han |
gennemsnit: 59 rækkevidde: 52% –66% |
gennemsnit: 59% rækkevidde: 43% –73% |
gennemsnit: 56% rækkevidde: 47% –67% |
| Kvinde |
gennemsnit: 56% rækkevidde: 49% –63% |
gennemsnit: 50% rækkevidde: 41% –60% |
gennemsnit: 47% rækkevidde: 39% –57% |
Vand i procent af kropsvægten hos spædbørn og børn
| Fødsel til 6 måneder | 6 måneder til 1 år | 1 til 12 år | |
| Spædbørn og børn |
gennemsnit: 74% rækkevidde: 64% –84% |
gennemsnit: 60% rækkevidde: 57% –64% |
gennemsnit: 60% rækkevidde: 49% –75% |
Hvor opbevares alt dette vand?
Med alt dette vand i din krop, kan du undre dig over, hvor i din krop det er opbevaret. Følgende tabel viser, hvor meget vand der er i dine organer, væv og andre kropsdele.
| Kropsdel | Vandprocent |
| hjerne og hjerte | 73% |
| lunger | 83% |
| hud | 64% |
| muskler og nyrer | 79% |
| knogler | 31% |
Derudover er plasma (den flydende del af blod) ca. 90 procent vand. Plasma hjælper med at transportere blodlegemer, næringsstoffer og hormoner i hele kroppen.
Vandopbevaring på celleniveau
Uanset hvor det er i kroppen, opbevares vand i:
- intracellular fluid (ICF), væsken inden i celler
- ekstracellulær væske (ECF), væsken uden for cellerne
Cirka to tredjedele af kroppens vand er inde i cellerne, mens den resterende tredjedel er i ekstracellulær væske. Mineraler, herunder kalium og natrium, hjælper med at opretholde ICF- og ECF-balancer.
Hvorfor er vand så vigtigt for kroppens funktion?
Vand er vigtigt i alle systemer og funktioner i kroppen og har mange ansvarsområder. For eksempel vand:
- er en byggesten af nye celler og det vigtigste næringsstof, som hver celle er afhængig af for at overleve
- metaboliserer og transporterer proteiner og kulhydrater fra den mad, du spiser for at give næring til din krop
- hjælper kroppen med at skylle affald, hovedsageligt gennem urin
- hjælper med at opretholde en sund kropstemperatur gennem sved og åndedræt, når temperaturen stiger
- er en del af “støddæmper” -systemet i rygsøjlen
- beskytter følsomt væv
- er en del af væsken, der omgiver og beskytter hjernen og en baby i livmoderen
- er den vigtigste ingrediens i spyt
- hjælper med at holde samlinger smurt
Hvordan bestemmer du din vandprocent?
Du kan bruge online-regnemaskiner til at bestemme procentdelen af vand i din krop. Der er også formler, du kan bruge. Watson-formlen beregner for eksempel det samlede kropsvand i liter.
Watson formel til mænd
2,447 - (0,09145 x alder) + (0,1074 x højde i centimeter) + (0,3362 x vægt i kg) = total kropsvægt (TBW) i liter
Watson formel til kvinder
–2.097 + (0.1069 x højde i centimeter) + (0.2466 x vægt i kg) = total kropsvægt (TBW) i liter
For at få procentdelen af vand i din krop skal du antage, at 1 liter er lig med 1 kg og derefter dele din TBW efter din vægt. Det er et forenklet skøn, men det vil give dig en idé, hvis du er i et sundt interval for procentdel af vand i din krop.
Hvordan opretholder jeg en sund vandprocent?
At få nok vand afhænger af den mad og drikkevarer, du spiser hver dag. Den ideelle mængde vand, du skal forbruge, varierer meget afhængigt af faktorer som alder, vægt, sundhed og aktivitetsniveau.
Din krop forsøger naturligt at opretholde sunde vandniveauer ved at udskille overskydende vand i urinen. Jo mere vand og væsker du drikker, desto mere produceres urin i nyrerne.
Hvis du ikke drikker nok vand, går du ikke så meget på badeværelset, fordi din krop prøver at bevare væsker og opretholde en passende vandstand. For lidt vandforbrug øger risikoen for dehydrering og mulig skade på kroppen.
Beregning af vandforbrug
For at beregne, hvor meget vand du skal drikke dagligt for at opretholde en sund mængde vand i din krop, skal du dele din vægt i pund med 2 og drikke denne mængde i ounces.
For eksempel bør en 180 pund person sigte mod 90 ounces vand, eller omkring syv til otte 12 ounce glas hver dag.
Husk, at du kan forbruge vand på forskellige måder. Et glas appelsinsaft er for det meste vand.
Vær dog forsigtig, fordi koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, te eller visse sodavand, kan have en vanddrivende virkning. Du vil stadig beholde meget af vandet i disse drikkevarer, men koffeinet får dig til at urinere oftere, så du mister mere væske end du ville drikke vand.
Alkohol har også vanddrivende egenskaber og er ikke en sund måde at nå dine vandforbrugsmål.
Mad med masser af vand
Mad der indeholder høje procentdele vand inkluderer:
- jordbær og andre bær
- appelsiner og andre citrusfrugter
- salat
- agurker
- spinat
- vandmelon, kantalup og andre meloner
- skummetmælk
Supper og bouillon er også for det meste vand, men pas på kalorieindholdet og for høje niveauer af natrium, hvilket kan gøre disse indstillinger lidt mindre sunde.
Hvad er tegn på dehydrering?
Dehydrering og dets ledsagende sundhedsmæssige problemer er særlig risikabelt for folk, der træner eller arbejder i varmt, fugtigt vejr.
Ligeledes er fysisk aktiv i tør varme, at din sved fordamper hurtigere, fremskynder tabet af væsker og gør dig mere sårbar over for dehydrering.
Kroniske sundhedsmæssige problemer, såsom diabetes og nyresygdom, øger dine odds for dehydrering på grund af øget vandladning. Selv det at være syg med forkølelse kan gøre dig mindre tilbøjelig til at spise og drikke så meget, som du normalt gør, hvilket sætter dig i fare for dehydrering.
Mens tørst bestemt er det mest åbenlyse tegn på dehydrering, bliver din krop faktisk dehydreret, før du føler dig tørstig. Andre symptomer på dehydrering inkluderer:
- træthed
- mørk urin
- mindre hyppig vandladning
- tør mund
- svimmelhed
- forvirring
Børn og små børn, der oplever dehydrering, kan have de samme symptomer såvel som tørbleer i en lang periode og græde uden tårer.
Risiko for dehydrering
Risikoen for dehydrering er rigelige og alvorlige:
- varmerelaterede skader, begynder med kramper, men kan potentielt føre til heteslag
- urinvejsinfektioner, nyresten og beslægtede sygdomme
- anfald som følge af ubalance af natrium, kalium og andre elektrolytter
- pludselige blodtryksfald, der fører til besvimelse og fald eller hypovolemisk chok, en potentielt livstruende tilstand forårsaget af unormalt lave iltniveauer i kroppen
Er det muligt at drikke for meget vand?
Selvom det er usædvanligt, er det muligt at drikke for meget vand, hvilket kan resultere i vandintoksikation, en tilstand, hvor niveauer af natrium, kalium og andre elektrolytter fortyndes.
Hvis natriumniveauerne falder for lavt, er resultatet hyponatræmi, hvilket kan føre til flere potentielt alvorlige sundhedsmæssige problemer.
Visse medicinske tilstande kan gøre dig mere sårbar over for beruselse af vand, fordi de forårsager væskeretention i kroppen. Så selv drikke en normal mængde vand kan skubbe dine niveauer for høje.
Disse betingelser inkluderer:
- kongestiv hjertesvigt
- nyre sygdom
- dårligt administreret diabetes
Takeaway
Den nøjagtige procentdel af vand i din krop ændres med alder, vægtøgning eller -tab og det daglige vandforbrug og vandtab. Du er normalt i et sundt interval, hvis din kropsvandprocent er mere end 50 procent i hele dit liv.
Så længe du foretager vand- og væskeindtagelse en del af din dag - intensiverer dit forbrug på varme dage, og når du udøver dig fysisk - skal du være i stand til at opretholde et sundt væskestand og undgå de potentielle sundhedsmæssige problemer, der følger med dehydrering..
