Intet tal er et komplet billede af dit individuelle helbred. Hvordan du behandler din krop og sind er ofte bedre indikatorer for dit generelle helbred og trivsel.
Vi lever dog i en tid, hvor læger og andre eksperter er nødt til at bruge diagrammer, data og andre målinger for at skabe en standarddefinition af sundhed. Derfor vil din læge eller sundhedsudbyder ofte kortlægge dit kropsmasseindeks eller BMI under rutinemæssige fysiske forhold.
Mens BMI og andre målinger såsom procentdel af kropsfedt tjener et formål, er det også vigtigt at huske, at bevægelse af din krop og træffer målrettede valg om de fødevarer, du spiser, også bidrager til dit generelle helbred.
Med det i tankerne skal du tænke på BMI og kropsfedtprocenten som kun en måde at vurdere og overvåge din vægt og din samlede kropssammensætning.
Sådan beregnes kropsfedt
Når det gælder måling af kropsfedtprocenten, er nogle af de anvendte metoder ret dyre og ikke særlig nøjagtige. Disse inkluderer:
- dual-energy røntgenabsorptiometri (DXA)
- hydrostatisk vejning
- luftfortrængning plethysmografi (Bod Pod)
- 3-D body scannere
Hudfold kalipre
De fleste af os har ikke adgang til ovennævnte metoder. Derfor er brug af hudfold-målere til vurdering af kroppens sammensætning så populær.
Med denne metode kan du måle dit eget kropsfedt eller få en certificeret træner eller anden uddannet professionel til at tage målingerne og beregne din kropsfedtprocent.
Af de to muligheder vil det at have et uddannet professionelt håndtere processen sandsynligvis resultere i et mere præcist resultat.
Hvis du planlægger at bruge hudfoldmetoden mere end en gang til at måle fremskridt (og du bør), skal du prøve at få den samme person til at tage målingerne hver gang. Dette kan øge gyldigheden og pålideligheden af resultaterne.
Andre metoder
Hvis det ikke er muligt at søge en træner eller tage dine egne hudfoldmålinger, er der nogle få måder, du kan spore dit kropsfedt derhjemme.
Måling af kropsområde og kropsfedtvægte, der bruger bioelektrisk impedans, er begge metoder, du kan gøre på egen hånd.
Selvom de ikke er så nøjagtige som hudfoldmålinger udført af en uddannet professionel, har disse metoder en vis fortjeneste og kan være et nyttigt værktøj, når du sporer fremskridt.
Ideel kropsfedtprocent for kvinder
Da en BMI-beregning udelukkende er baseret på din højde og vægt, er det ikke vigtigt, at kvindelig eller mandlig er, hvordan dette antal beregnes. Når det er sagt, er der forskelle mellem mænd og kvinder, når det kommer til procentdel af kropsfedt.
Procent af kropsfedt for kvinder falder ind under et par forskellige kategorier. Nogle diagrammer vil opdele procentdelene efter kategorier, såsom atleter og acceptable intervaller, mens andre deler intervallerne efter alder.
Det amerikanske træningsråd (ACE) har et kropsfedtkort, der ligner det voksne BMI-diagram, fordi det ikke indgår i alder og opdeler det i følgende kategorier:
| Kategori | Procent |
|---|---|
| Essentielt fedt | 10-13% |
| Atleter | 14-20% |
| Fitness | 21-24% |
| acceptabelt | 25-31% |
| Fedme | > 32% |
Betydelige procentdel af kropsfedt baseret på alder giver Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital følgende retningslinjer for en sund procentdel af kropsfedt for kvinder:
| Alder | Procent |
|---|---|
| 20-39 | 21-32% |
| 40-59 | 23-33% |
| 60-79 | 24-35% |
Ideel kropsfedtprocent for mænd
Generelt har mænd et lavere kropsfedt- eller magert vævsforhold end kvinder, hvilket forklarer forskellene i intervallerne. Reproduktion spiller en rolle i de højere procentdel af kropsfedt for kvinder.
Med det i tankerne giver ACE-kortet følgende områder for mænd:
| Kategori | Procent |
|---|---|
| Essentielt fedt | 2-5% |
| Atleter | 6-13% |
| Fitness | 14-17% |
| acceptabelt | 18-24% |
| Fedme | > 25% |
Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital giver de bedste retningslinjer for en sund kropsfedtprocent for mænd for ideelle kropsfedtsprocenter baseret på alder:
| Alder | Procent |
|---|---|
| 20-39 | 8-19% |
| 40-59 | 11-21% |
| 60-79 | 13-24% |
BMI-lommeregner
BMI er en numerisk værdi af din vægt i forhold til din højde, ifølge American Heart Association. Mere specifikt er det din vægt i kilogram divideret med din højde i meter.
Mange læger bruger resultaterne til at hjælpe med at kategorisere din kropsvægt som enten:
- undervægtig
- normal eller sund vægt
- overvægtig
- overvægtige
Hver af disse kategorier svarer derefter til følgende BMI-intervaller i henhold til Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
| Kategori | BMI |
|---|---|
| Undervægt | 18.5 |
| Normal eller sund vægt | 18,5-24,9 |
| Overvægtig | 25-29,9 |
| fede | 30 og derover |
Der er flere BMI-regnemaskiner online. Nogle gør mere end bare at beregne din BMI, der har frynsegoder, men det vigtigste er at sikre dig, at du bruger en lommeregner fra en betroet kilde.
For eksempel er denne BMI-regnemaskine fra CDC passende for voksne fra 20 år og derover.
Hvis du er under 20 år, har CDC også en BMI-percentilberegner, der er passende til personer i alderen 2 til 19 år.
Problemer med beregninger
Hvis du tænker på BMI og kropsfedtmålinger som et værktøj, du har til rådighed til at hjælpe dig med at spore dine fremskridt, er du måske mindre tilbøjelig til at fikse resultaterne.
Med andre ord, snarere end at blive drevet af at reducere et bestemt antal, kan du være motiveret til at forbedre dit helbred ved at brænde din krop med nærende mad og tage skridt til at inkludere en form for træning i din daglige rutine.
At have denne tankegang kan gøre det lettere at forstå og acceptere de problemer og begrænsninger, der følger med BMI og kropsfedtprocent.
BMI-begrænsninger
Når det kommer til BMI, fører det faktum, at det ikke skelner mellem muskelmasse og fedtmasse, ofte til forvirring og frustration, når man diskuterer mennesker, der er meget fit, men som har en højere kropsvægt.
For eksempel kan en muskuløs atlet have en højere BMI på grund af ekstra mager masse og kan følgelig kategoriseres som overvægtig eller overvægtig.
Mens en med en lavere vægt og et meget højere forhold mellem kropsfedt og mager masse kan falde ind under det normale til sunde område.
Plus, BMI står ikke for køn, alder eller etnicitet, så det er muligvis ikke en lige så gyldig test for alle populationer.
Begrænsninger i kropsfedtprocent
Procentdel af kropsfedt har på den anden side også problemer og begrænsninger. Hvis du bruger hudfoldmetoden, men ikke har den samme dygtige professionelle, der foretager målingerne hver gang, kan du se forskellige resultater.
Langs de samme linjer, selv om den samme person foretager målingerne hver gang, hvis de er væk med en tomme eller to, hvor de griber huden, er resultaterne muligvis ikke pålidelige.
Hvornår skal man tale med en professionel
Sporing af din kropsfedtprocent er en måde at måle fremskridt på, når du prøver at tabe dig eller få en muskelmasse. Men det er ikke hele historien om dit generelle helbred. At spise sundt og være aktiv er det, hvor du har brug for at fokusere din energi.
Hvis du har spørgsmål eller bekymringer omkring din BMI eller kropsfedtprocent, kan du overveje at tale med din læge, en certificeret personlig træner eller en registreret diætist. De kan hjælpe dig med at forstå dine individuelle resultater og samarbejde med dig om at designe en plan, der passer til dine behov.
Sådan finder du en
Der er flere måder at finde en certificeret personlig træner eller registreret diætist i dit område. Først skal du ringe til de lokale motionscentre og spørge om deres træneres legitimationsoplysninger. Du vil kigge efter undervisere med certificeringer som:
- NSCA (National Strength and Conditioning Association)
- ACE (American Council on Exercise)
- ACSM (American College of Sports Medicine)
- NASM (National Academy of Sports Medicine)
Bonus, hvis de har en collegeeksamen i træningsvidenskab, kinesiologi eller sportsmedicin. Du kan også finde undervisere gennem certificeringsorganernes websteder.
For eksempel har ACE et afsnit på deres websted, der giver dig mulighed for at søge efter undervisere i dit område.
Hvis du vil arbejde med en diætist, er den vigtigste legitimation at passe efter deres navn RD, der står for en registreret diætist. Mange RD'er vil også have flere andre legitimationsoplysninger, der indikerer videreuddannelse og ekspertise.
I lighed med ACE har Academy of Nutrition and Dietetics et værktøj, der giver dig mulighed for at søge efter en registreret diætist-ernæringsfysiolog.
Bundlinjen
BMI og kropsfedtmålinger er to metoder, du kan bruge til at vurdere din kropsvægt og sammensætning. Selvom de kan levere nogle nyttige baseline-data, bør de ikke være hovedfokus, når det kommer til at forbedre dit velbefindende.
At spise nærende mad, forblive hydreret, træne og pleje din mentale og åndelige helbred spiller alle en kritisk rolle i udformningen af din rejse til bedre helbred.
