Når du forventer, er det, hvad ingen fortæller dig: Du får tre fødsler.
Sagde hun bare tre fødsler? Hvorfor ja, det gjorde jeg.
Lad mig forklare:
- Fødsel nr. 1: baby
- Fødsel nr. 2: placenta
- Fødsel nr. 3: din første tarmbevægelse
Jeg vil ikke nødvendigvis sidestille den første bæsj med at have en baby, men det er skræmmende.
Efter fødslen kan du have været revet, måske har du haft masker, du kan have været operation i form af et C-afsnit. Uanset hvad, er du garanteret at have ricocheterende hormoner, et svækket bækkenbund, der er gået igennem ringetonen, og en perineum, der er strækket til sin grænse.
Så at skubbe endnu et objekt ud af din krop er ganske enkelt den ene ting, du absolut ikke ønsker at gøre.
Men desværre. Du bliver nødt til at gå nummer to, og du vil sandsynligvis gå inden for to til fire dage efter fødslen. Så lad os tale om, hvordan man tager frygt ud og minimerer virkningen.
Trin 1: Tag en afføring blødgøringsmiddel
Hospitalet eller fødselscentret tilbyder sandsynligvis en afføring blødgøringsmiddel, såsom Colace, som det er sikkert at tage i anbefalede doser, selv når du ammer.
Bemærk: Skam blødgøringsmidler er ikke det samme som stimulerende afføringsmidler, såsom Dulcolax. Afføring blødgørere fungerer ved at tilføje fugtighed til afføringen for at blødgøre den og gøre det lettere at passere. Et stimulerende afføringsmiddel på den anden side tvinger dine tarme til at trække sig sammen og giver dig trangen til at bøje. Afføring blødgøringsmidlet er ikke til langvarig brug; det er at få dig gennem den indledende afmatning efter fødslen.
Trin 2: Bliv hydreret
Du har været igennem ækvivalentet med cirka 10 maraton, så drik op.
At være hydreret er afgørende for sunde tarmbevægelser. Her er hvorfor: Når mad passerer gennem din tarmtarme, opsuger det vand, mens det fordøjes og absorberer næringsstoffer. Og din tyktarm er lige så grådig med vand som en Arizona golfbane.
Sørg for, at der er masser af H2O at gå rundt for at smøre sporene - og tilgiv mig her - skab fyldige, bløde, hydratiserede afføring, der er lette at passere. Du leder efter en solid masse; en række små småsten er et tegn på dehydrering.
Drik rigeligt vand og tilsæt kokosnødevand til blandingen. Den indeholder højt kalium og fungerer på samme måde som en elektrolytdrik, men uden de funky tilsætningsstoffer.
Trin 3: Lager op på bærevennlige fødevarer
Spis svisker, disse fiberrige ingredienser, varme væsker og fiberkorn, eller tilføj et fibertilskud som Metamucil til din drink. Dit system vil være i den langsomme bane i den første uges postpartum, men forstoppelse kan være et problem op til tre måneder efter fødslen.
Trin 4: Bøj som du gjorde som barn
Få en lille trin afføring og hvile fødderne på den. Læg albuerne på knæene og læne dig fremad. Jo tættere på en hæderposition du er, jo bedre. Toiletter er gode, men at sidde oprejst på dem er i modstrid med den naturlige måde, vi skal fjerne affald på.
Trin 5: Fokuser på din vejrtrækning
Mange af os tager en åndedrag, holder den og bærer ned. Det er effektivt til at skubbe babyer ud, men dårlige nyheder for at gå nummer to.
Her er, hvad du skal gøre i stedet: Træk vejret ind og start derefter et blidt pres, mens du konstant indånder. Du skal være meget forsigtig her, især hvis du har sting. Forsøg også kun at gå, når du har trangen!
Trin 6: Tør forsigtigt, hvis overhovedet
I den første uge eller to vil du bare bruge en peri-flaske (fyldt med varmt ledningsvand) og blidt tørre med super-blød TP eller, endnu bedre, medicinske servietter (såsom Tucks). Du skal sendes hjem med en peri-flaske fra hospitalet - hvis ikke, bed om en, før du rejser.
Trin 7: Spor dine egne badeværelsesbesøg
Det er så almindeligt for os at spore babyens badeværelsevaner som maniakker fra første dag og helt miste synet fra vores egen side. Rul ikke dine øjne, men det er smart at nedskrive dine tarmbevægelser lige ved siden af babyens. Intet behov for detaljer - bare en indtastningslinje til at anerkende, hvis du gik.
Det hele er én stor sløring i de første par uger, og det er utroligt nemt at miste oversigten over tid. Du tror måske, at du kun har gået glip af en dag, men det kan være tre eller fire, siden du er gået, og det er en stor ting.
Postpartum forstoppelse er smertefuld, og det kan også springe op i andre, mere alvorlige situationer, som hæmorroider eller en analt sprækker (små tårer i analforet, der forårsager blødning og får afføring til at føle, at du passerer varme kul).
Husk: Forebyggelse er altid lettere end behandling. Vent ikke med at være i irriterende smerte. Hvis du følger ovenstående tip og stadig bliver sikkerhedskopieret regelmæssigt eller anstrenges for meget, skal du ringe til din udbyder.
Men baby kom ind i denne verden, du fødte et menneske. Derfor er du magi! Og endda magiske mennesker bæber. Lad os tale om det. Lad os normalisere det. Lad os være forberedt på det. Postpartum er hårdt og kompliceret nok.
Mandy Major er en mor, journalist, certificeret postpartum doula PCD (DONA) og grundlæggeren af Motherbaby Network, et online-samfund til støtte for fjerde trimester. Følg hendes @motherbabynetwork.
