Livmoder-tonende te? Daglige øvelser for at få din baby i den optimale position? At vælge nøjagtigt hvilken musik og duftende lotioner, du vil have med, for at skabe den rigtige stemning i dit fødestue?
Der er utallige ting, du kan gøre for at prøve at sætte scenen for en hurtig, nem og positiv arbejdserfaring.
Viden og prep arbejde er selvfølgelig magt. Og det at føle sig som om du har en vis sering af kontrol over de ændringer, der sker med din krop (og virkelig dit liv), kan være utroligt betryggende.
Men nogle gange ender det med at føle, at du er nødt til at gøre alle tingene for at have en perfekt fødsel, med at skabe ekstra - og ofte, unødvendig - angst.
”Det kan være overvældende at forberede sig på arbejde og levering, der er så mange tjeklister og forslag,” siger Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, ejer af Accel OB Partners in Care. "Men der er måder at forenkle processen, forbedre din fødselsoplevelse og bruge mere tid på at nyde din graviditet."
Så hvad er det væsentlige, der har den mest meningsfulde indvirkning? Her er hvad du kan gøre for at gøre din krop og sind klar til at føde uden at gøre dig vanvittig.
Bliv uddannet, men ikke narre dig selv
Viden er nøglen til at tage informerede beslutninger under graviditet og fødsel. Men for meget info skræmmer muligvis @ & #! * Ud af dig.
For at opnå en sund balance, anbefaler de fleste eksperter at tage en fødselsklasse undervist af en registreret arbejdsygeplejerske eller en certificeret fødselspædagog. (Hvis du har en partner, skulle de også komme.)
Målet bør være at lære det grundlæggende i arbejdsprocessen, herunder hvordan man ved, hvornår det er tid til at komme til hospitalet eller fødselscentret, siger Parker.
”Det er også nyttigt at vide, hvilke interventioner du kan se under fødslen, så du kan deltage i beslutningsprocessen om at fremme en positiv fødselsoplevelse,” tilføjer hun.
Ønsker du at lære mere om noget specielt - som muligheder for smertemedicin eller de chancer, du har brug for en episiotomi? I stedet for at gå ned i Google kaninhullet, skal du tale med din læge eller jordemoder.
“Vælg et emne pr. Besøg, startende med det, du føler dig meget over,” anbefaler Parker. "På forhånd at vide, hvordan din udbyder praksis kan lindre en masse stress og give dig en følelse af komfort, forståelse og kontrol."
Vælg dit plejeteam og fødselsindstilling omhyggeligt
Fødsel er en transformativ oplevelse, og den kan være rodet og kompliceret og følelsesmæssig. At sikre, at du er omgivet af mennesker, du har tillid til, og at du er et sted, hvor du har det godt, er vigtigt for at have de bedst mulige resultater.
Faktisk viser forskning, at hvor en kvinde føder har større indflydelse på hendes fødselsresultat end hendes faktiske helbredsforhold (som diabetes, modersalder eller komplikationer under fødslen). Giv dig selv tid til at udforske dine muligheder og overveje, hvilken slags arbejde du håber at have.
Mange flere gravide vælger at arbejde med en jordemoder for pleje. Disse udøvere kan muligvis tilbyde en mere personlig og styrkende fødselsoplevelse.
Der er også nogle beviser (per en Cochrane-gennemgang i 2016) for, at jordemoderledet pleje fører til bedre resultater og større tilfredshed med fødselsoplevelsen end andre (læge-ledede) plejemodeller.
Selv hvis du allerede har et forhold, der er etableret med en fødselslæge eller anden plejeudbyder, kan du overveje at ansætte en doula.
At have kontinuerlig arbejdsstøtte i rummet under arbejdskraft er den eneste intervention, som forskning har vist, forbedrer sundheds- og tilfredshedsresultater. Faktisk foreslår American College of Fødselslæge og gynækolog (ACOG) at inkludere en doula i din pleje for kontinuerlig støtte og forbedrede resultater.
Gør det til et punkt at bevæge sig hver dag
Moderat daglig træning kan hjælpe dig med at føle dig bedst i hele din graviditet og fødslen. "Du sover bedre, du føler dig mindre ængstelig, og du får mindre vægt," siger Jeff Livingston, MD, fødselslæge gynækolog ved Texas Health HEB.
Så hvad skal du gøre? Walking er en af de bedste træning derude - og du kan gøre det helt indtil D-dag.
"En 30-minutters gåtur om dagen hjælper med at få din krop i form og frigiver stress," siger Livingston.
Det er ikke alt. En nylig gennemgang konkluderede, at regelmæssig gåtur under graviditet kan reducere risikoen for komplikationer som svangerskabsdiabetes, præeklampsi, lav fødselsvægt, makrosomi, hypoglykæmi og medfødte abnormiteter.
Regelmæssig aerob aktivitet kunne også barbere næsten en times tid fra din arbejdstid, fandt en undersøgelse. Undersøgelsen viste også, at folk, der trænede regelmæssigt under graviditet, var mindre tilbøjelige til at bruge en epidural i fødslen.
Hvad angår dedikerede prenatal træningskurser? Valgmuligheder som fødsel yoga er ikke et must, men en ugentlig klasse kan være værd, hvis du kan svinge det.”Det hjælper med vejrtrækning, fleksibilitet og afslapning, som alle er vigtige egenskaber, der kan forbedre din arbejdsoplevelse,” siger Parker.
Disse klasser kan også være en god måde at møde andre mødre-til-være - som bare måske bliver en redningslinje et par måneder fra nu, når du vil have nogen til at sms med i løbet af en fodring kl.
Forbered dit sind
Hvis der nogensinde er tid til at forpligte sig til mentale strategier, der hjælper dig med at føle dig rolig og centreret, er det nu.
Mindfulness-meditation har vist sig at hjælpe førstegangs-mødre med at håndtere deres frygt samt reducere symptomer på fødselsdepression og postpartum-depression. "Det slapper af dit sind og giver det den hvile, det fortjener," siger Livingston.
At indlemme opmærksomhed i din rutine nu kan også hjælpe med at cementere vanen, når din baby ankommer.”Det kan hjælpe de første par uger med dit nyfødte. Din hjerne har brug for en pause,”siger han.
Og du behøver ikke bruge timer på at gøre det.
Livingston anbefaler at bruge en app som Headspace eller Calm. Start med 5 minutter om dagen, og hvis du nyder det og har tid, skal du opbygge derfra.
Fokuser ikke for meget på hvad der fungerede for andre mødre
Måske svor din ven, at at drikke rød hindbærbladete eller spise datoer eller gå til ugentlige akupunktursessioner var nøglerne til hendes glatte, hurtige arbejde. Så skal du prøve dem?
Tal med en gruppe nye mødre eller gå online, så finder du ingen mangel på retsmidler til at hoppe i gang med at arbejde eller få det til at gå hurtigere. Men succesen med de fleste naturlige induktionsmetoder er mere anekdotisk end videnskabelig.
Det er ikke at sige, at de ikke er værd at prøve. Men du skal ikke føle, at du laver graviditet eller fødsel forkert, hvis du ikke læser op på alle naturlige midler og taber tonsvis af kontanter på urter eller alternative behandlinger.
Og hvis du vælger at prøve et naturligt middel? Kør det først af din jordemoder eller læge.
Lav en grundlæggende, fleksibel fødselsplan
At kortlægge, hvordan du vil have, at din arbejdskraft og levering skal gå, kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker i at gå ind. Men når det kommer til fødselsplaner, er det bedre med at holde det enkelt - og gå ind med forventningerne om, at ting måske ikke går den måde du forestiller dig.
”At forstå, at din 'plan" virkelig oversætter til dine "præferencer", er meget vigtig, "siger Parker.
Det kan omfatte ting som:
- den type støtte, du ønsker under fødslen (er massage okay, eller bare verbal coaching?)
- hvem ønsker du som dine arbejdspladser støtter folk (din partner, en doula, en ven eller familie)
- om du gerne vil være i stand til at bevæge dig rundt og prøve forskellige positioner
- hvis du er åben for at bruge medicin mod smerter
- hvem du vil klippe navlestrengen
- om du planlægger at amme
- om du vil have din baby til at tilbringe tid i børnehaven
Din udbyder kan hjælpe dig med at finde ud af, om andre præferencer er værd at medtage, så del bestemt din plan med dem, når din forfaldsdag nærmer sig.
Bare forbered dig, hvis tingene ændrer sig.
”Du vil ikke vide, hvor hurtigt du vil arbejde, eller hvordan sammentrækningerne vil påvirke dig,” siger Livingston.”Målet med fødslen er at have en sund mor og baby. Stien for hver vil være lidt anderledes.”
Til sidst skal du huske, at arbejds- og leveringsrejsen bare er begyndelsen på din oplevelse.”Leveringen kommer og går,” siger Livingston. "Det, der kommer bagefter, er, hvor det virkelige arbejde begynder."
