De sundhedsmæssige fordele ved massageterapi er veldokumenterede, og en håndmassage er ingen undtagelse. Når du har masseret dine hænder føles det godt, kan det hjælpe med at lette muskelspænding, og det kan endda reducere smerter.
Undersøgelser har vist, at det at have en professionel håndmassage kun en gang om ugen og udføre selvmassage en gang dagligt, kan hjælpe med at reducere smerterne i forbindelse med mange tilstande, herunder gigt, karpaltunnelsyndrom og neuropati.
I denne artikel skal vi se nærmere på fordelene ved en håndmassage, og hvordan du kan massere dine hænder, når de har brug for ekstra pleje.
Hvad er fordelene ved en håndmassage?
En håndmassage har potentialet til at forbedre dit helbred og trivsel på flere måder. Ifølge en undersøgelse fra 2011 kan fordelene ved en håndmassage omfatte:
- reduceret håndsmerter
- mindre angst
- bedre humør
- forbedret søvn
- større grebstyrke
Ifølge en undersøgelse fra 2018 kan det at hjælpe med at sænke dit blodtryk også få en regelmæssig massage. Denne undersøgelse fokuserede imidlertid ikke specifikt på håndmassager.
En anden undersøgelse offentliggjort i 2015 involverede sygeplejersker, der arbejdede på intensivafdelinger. Det fokuserede ikke specifikt på håndmassager, men fandt, at en generel massage to gange ugentligt reducerede deres stressniveauer.
En 2017-undersøgelse fandt, at massageterapi kan være gavnlig under en lang række forhold, herunder:
- smertsyndromer, herunder gigt, karpaltunnelsyndrom og fibromyalgi
- højt blodtryk
- autoimmune tilstande, såsom astma og multippel sklerose
- autisme
- HIV
- Parkinsons sygdom
- demens
Lad os se nærmere på nogle af de håndbetingelser, som forskning har vist, kan have gavn af en håndmassage.
Gigt
Gigt i dine hænder kan være smertefuld og svækkende. Mennesker med håndgigt har 75 procent mindre styrke i hænderne end mennesker, der ikke har tilstanden. Enkle opgaver som at åbne en dør eller skrue en krukke kan være skræmmende eller endda umulige.
Det har vist sig, at en håndmassage hjælper. En undersøgelse fra 2011 fandt, at deltagerne havde mindre smerter og større grebstyrke efter en ugentlig professionel håndbesked og daglig selvbesked derhjemme.
Den samme undersøgelse fandt også, at deltagerne i massageterapien havde mindre angst og depression og søvn af bedre kvalitet ved afslutningen af det fire-ugers studie.
En undersøgelse fra 2014 fandt, at anvendelse af en aktuel smertestillende middel efter håndmassage yderligere forbedrede forbedringen i smerter, grebstyrke, deprimeret humør og søvnforstyrrelser.
Karpaltunnelsyndrom
Karpaltunnelsyndrom forårsager smerter, følelsesløshed og svaghed i håndleddet. Det er en meget almindelig nervesygdom ifølge American College of Rheumatology, der rammer op til 10 millioner amerikanere.
Massageterapi kan hjælpe med at reducere karpaltunnelsmerter, som rapporteret i en anmeldelse fra 2016. Undersøgelsen fandt, at personer med karpaltunnelsyndrom, der havde regelmæssige massage rapporterede lavere niveauer af smerte, angst og deprimeret humør samt forbedret grebstyrke.
I en anden undersøgelse fik deltagere med karpaltunnelsyndrom to 30-minutters massage per uge i seks uger. I den anden uge var der en markant ændring i sværhedsgraden af deres symptomer og håndfunktion. Denne undersøgelse omfattede håndudløserpunkter.
Massage til carpal tunnel lettelse fokuserer på håndleddet, men det kan også omfatte arm, skulder, nakke og hånd. Ifølge American Massage Therapy Association, vil denne type massage variere afhængigt af individets symptomer.
Neuropati
Neuropati er nerveskader, der kan forårsage smerter i dine hænder og fødder. Det kan også forårsage følelsesløshed, prikken og andre unormale fornemmelser. Massage kan hjælpe ved at forbedre cirkulationen og øge blodgennemstrømningen til dine ekstremiteter.
Diabetes er en almindelig årsag til perifer neuropati. En anden almindelig årsag er kemoterapi mod kræft. Kemoterapimedicinene kan forårsage nerveskader i hænder og fødder.
En undersøgelse fra 2016 med mennesker, der gennemgik kemoterapi, rapporterede, at 50 procent af deltagerne efter en massagesession rapporterede om forbedring af symptomer. Det symptom, der forbedrede sig mest efter 10-ugers undersøgelse, var den samlede svaghed.
En 2017-undersøgelse fokuserede på mennesker med diabetisk neuropati, der havde massage med æteriske olier. Deltagerne havde tre massage om ugen i fire uger. Efter fire uger blev deres smerter markant reduceret, og deres livskvalitetsresultater blev kraftigt forbedret.
Rheumatoid arthritis
En undersøgelse fra 2013 sammenlignede moderat tryk med let trykmassage for mennesker med reumatoid arthritis. Undersøgelsen fokuserede på de øvre lemmer.
Efter en måned ugentlig massageterapi og daglig selvmassage havde gruppen med moderat trykmassage større forbedring i smerter, grebstyrke og bevægelsesområde.
I henhold til American Massage Therapy Association er det bedst ikke at arbejde på et bestemt led, der er involveret i en reumatoid arthritis opblussen.
Sådan giver du dig selv en håndmassage
Du behøver ikke noget specielt udstyr til en hjemmemassage. Du kan udføre massage med eller uden påføring af olie, æteriske olier eller lotion.
For at få mest muligt ud af en håndmassage er det bedst at gøre det hver dag i mindst 15 minutter. Prøv at bruge moderat tryk i stedet for let tryk, især hvis du har smerter i hånden.
At udføre en håndmassage inden sengetid kan forbedre kvaliteten på din søvn. Men en massage kan være afslappende og gavnlig når som helst på dagen.
Det kan være nødvendigt at anvende lidt varme på dine hænder og arme, før du begynder at hjælpe dine muskler med at slappe af. Tag derefter følgende trin:
- Sid i en behagelig position. For at anvende moderat tryk kan det være lettere at have en hånd på et bord, mens du bruger din anden hånd til at udføre massageslagene.
- Brug håndfladen til at stryge underarmen fra håndleddet til albuen og tilbage igen på begge sider. Hvis du vil, kan du udvide strygningen til din skulder. Gør dette mindst tre gange på begge sider af din underarm. Ideen her er at varme dine muskler op.
- Brug håndfladen til at stryge fra håndledet til fingerspidserne på begge sider af din hånd. Gør dette mindst tre gange. Brug moderat tryk.
- Kæmp din hånd omkring underarmen med tommelfingeren nedenunder. Knib din hud fra håndleddet, og arbejd langsomt op til albuen og tilbage igen. Gør dette på begge sider af underarmen mindst tre gange ved hjælp af moderat tryk.
- Brug tommelfingeren og pegefingeren - eller tommelfingeren og alle fingrene - til at trykke en cirkulær eller frem og tilbage bevægelse, langsomt bevæges op i hånden og underarmen. Gør dette på begge sider af din arm og hånd mindst tre gange ved hjælp af moderat tryk.
- Tryk på tommelfingeren i en cirkulær bevægelse med moderat tryk rundt på bagsiden af din hånd og derefter på din håndflade. Fortsæt tryk med tommelfingeren langs begge sider af hver finger. Brug tommelfingeren til at massere området mellem tommelfinger og pegefinger.
Afhængig af din tilstand kan din læge, fysioterapeut eller massageterapeut foreslå specifikke massageteknikker. Hvis du har alvorlige smerter, kan du tjekke din læge, om du starter selvmassage.
Tips til at få en professionel massage
At få en professionel håndmassage kan give ekstra fordele, især hvis du har en tilstand, som det er vist, at massage hjælper.
For at finde en certificeret professionel massageterapeut, der passer til dig, kan du:
- Bed din læge om at anbefale en massageterapeut for din type tilstand.
- Tjek den amerikanske massageterapiforbunds lokaliseringsservice. Du finder sandsynligvis mindst et par terapeuter i dit område. Se efter nogen, der har erfaring med håndmassage.
- Du kan også tjekke med American Society of Hand Therapists for medlemsterapeuter i dit område.
- Hvis du får behandling for en bestemt tilstand, kan foreningen af specialister, der behandler denne tilstand, også have en henvisningstjeneste.
- Hvis der er en lokal massagekæde i dit område, skal du tjekke med dem om deres terapeuters kvalifikationer og erfaring, især med hensyn til håndmassage.
Nogle typer af sundhedsforsikringer kan dække massage, især hvis din læge henviser dig til en massageterapeut til behandling. Hvis du betaler uden for lommen, kan omkostningerne variere fra $ 50 til $ 175 pr. Session. Det er bedst at shoppe rundt, da priserne kan variere meget.
Når du har en professionel håndmassage, skal du huske at bede din terapeut om at vise dig, hvordan du gør en effektiv selvmassagerutine derhjemme.
Bundlinjen
Videnskabelig bevis har vist, at en regelmæssig håndmassage kan hjælpe med at lette smerter, øge håndstyrken og reducere følelser af stress og angst. Håndmassage kan supplere behandlinger af gigt, karpaltunnelsyndrom, neuropati og andre tilstande.
En professionel håndmassage er en god investering for dit generelle helbred. Og en daglig rutine med selvmassage kan give dig løbende fordele.
