Hvad sker der under en varm stenmassage?
En varm stenmassage er en type massageterapi. Det bruges til at hjælpe dig med at slappe af og lette spændte muskler og beskadiget blødt væv i hele din krop.
Under en varm stenmassage placeres glatte, flade, opvarmede sten på specifikke dele af din krop. Stenene er normalt lavet af basalt, en type vulkansk klippe, der holder på varmen. Ifølge University of New Hampshire Health Services opvarmes varme massagesten til mellem 130 og 145 grader.
Stenene kan placeres:
- langs din rygsøjle
- på din mave
- på brystet
- på dit ansigt
- på dine håndflader
- på dine fødder og tæer
Massageterapeuter kan holde opvarmede sten, når de masserer din krop ved hjælp af svenske massageteknikker såsom:
- lange streger
- cirkulære bevægelser
- vibrationer
- aflytning
- æltning
Undertiden bruges også kolde sten under en varm stenmassage. Kolde sten kan bruges efter varme sten til at berolige eventuelle engorged blodkar og til at berolige huden.
6 fordele ved varm stenmassage
Alle massager falder generelt under paraplyen til alternativ medicin. De bliver en populær komplementær terapi under mange forhold. Her er nogle fordele ved at få en varm stenmassage:
1. Hjælper med at lindre muskelspænding og smerter
Varme er længe blevet brugt til at lette muskelspænding og smerter. Det hjælper med at øge blodtilførslen til det berørte område. Det kan også reducere muskelspasmer og øge fleksibiliteten og bevægelsesområdet. Kold terapi hjælper med at lindre betændelse. Afhængigt af dine symptomer kan skiftevis varme og kolde sten under din massage være nyttige.
2. Reducerer stress og angst
Det er den amerikanske massageterapis holdning, at”massageterapi kan være effektiv til stresslindring.” Forskning understøtter deres mening. En undersøgelse fra 2001 viste, at en ti minutters massage forbedrede hjerte-kar-reaktioner, såsom slagvolumen. En undersøgelse fra 1997 fandt, at 15-minutters stolmassage på stedet på arbejdspladsen reducerede stress markant sammenlignet med en 15-minutters pause uden massage.
En 2015-undersøgelse fandt, at mennesker, der gennemgik abdominal kolorektal kirurgi, havde mindre smerter, spændinger og angst efter at have modtaget post-operativ massage.
3. Fremmer søvn
En litteraturanmeldelse fra 2006 fandt, at massage kan være et alternativ til sovepiller hos voksne med søvnløshed. Undersøgelsen viste, at rygmassage var med til at fremme afslapning og søvn. En undersøgelse fra 2001 viste, at spædbørn med søvnproblemer, der fik en 15-minutters massage af deres forældre, sov hurtigere. De var også mere opmærksomme, aktive og positive ved at vågne op. Massage menes at hjælpe dig med at nyde mere genoprettende søvn, selvom det ikke helt er forstået hvorfor.
4. Kan hjælpe med at lindre symptomer på autoimmune sygdomme
Hot sten massage kan lindre smertefulde tilstande såsom fibromyalgi. Fibromyalgi er en tilstand, der forårsager udbredt, kronisk smerte. Ifølge en undersøgelse fra 2002 sov personer med fibromyalgi, der modtog en 30-minutters massage, længere, havde færre triggerpunkter og havde nedsat niveauer af stof P (et stof, der var involveret i transmission af smertsignaler), end mennesker med den tilstand, der modtog afslapningsterapi. Imidlertid er der brug for mere forskning, inden massage bliver en standardbehandling med fibromyalgi.
En undersøgelse fra 2013 fandt, at personer med reumatoid arthritis kan have fordel af en massage med moderat tryk, såsom varm stenmassage. Deltagerne i undersøgelsen oplevede mindre smerter, større grebstyrke og et større bevægelsesområde efter en måned med massageterapi.
5. Kan hjælpe med at mindske kræftsymptomer
En stor, tre-årig undersøgelse offentliggjort i Journal of Pain and Symptom Management undersøgte, hvordan massage påvirkede smerter, træthed, stress og angst, kvalme og depression hos 1.290 mennesker med kræft. Undersøgelsen viste massage, især svensk massage, forbedrede kræftsymptomer, selv hos dem med betydelige symptomer. Forskere mener, at den trøstende brug af menneskelig berøring spillede en rolle.
6. Kan øge immuniteten
Massage kan give dit immunsystem et løft. Ifølge en undersøgelse fra 2010 havde en enkelt session med svensk massageterapi en positiv og akut indflydelse på immunitet. Blodprøver taget før og efter massage viste et fald i arginin-vasopressin, et hormon, der hjælper med at regulere blodtrykket og vandretention.
Hvem kan drage fordel af en varm stenmassage?
Enhver, der oplever muskelspænding og smerter, søvnløshed eller stress kan have fordel af en varm stenmassage. Hvis du har en kronisk lidelse, der forårsager smerter, skal du tale med din læge for at se, om en varm stenmassage er en god mulighed for dig.
Risici og advarsler
Når det udføres af en uddannet terapeut, er en hot stone-massage generelt sikker. Der er nogle omstændigheder, hvor det bør undgås. Kontakt din læge, inden du får en massage, hvis du har:
- en blødningsforstyrrelse eller tage blodfortyndere
- forbrændinger på din hud
- åbne sår
- en historie med blodpropper
- havde kirurgi i de sidste 6 uger
- en brud eller svær osteoporose
- et lavt blodpladetælling (trombocytopeni)
- diabetes
En fødsel massage kan hjælpe med at lindre stress og lette ubehagelige graviditetssymptomer. De fleste massageterapeuter bruger stadig ikke varme sten på gravide kvinder. Hvis du er gravid, skal du kun få en massage med din læge godkendelse og under hænderne af en uddannet prænatal massageterapeut.
For at forhindre forbrændinger skal der altid være en barriere, såsom et håndklæde eller lagner, mellem varme massagesten og din hud. Kontakt din terapeut for at se, hvordan de varmer stenene. Der skal bruges en professionel massagesteinsvarmer. Brug aldrig sten, der er blevet opvarmet med en:
- mikrobølgeovn
- langsom komfur
- varm tallerken
- ovn
Bundlinjen
Undersøgelser viser, at en varm stenmassage kan være en nyttig måde at reducere stress og angst, fremme afslapning og lette smerter og muskelspænding. Det kan være nyttigt til forskellige betingelser og omstændigheder.
Der er behov for mere undersøgelse for at finde ud af nøjagtigt, hvorfor massageterapi har så stor indflydelse. Det kan have meget at gøre med menneskelig berøring. For mange mennesker giver touch en følelse af forbindelse og sikkerhed.
Brug kun en massageterapeut, der er uddannet til at arbejde med varme sten, for at sikre, at du får en positiv massage med varm sten. Du kan blive øm under din massage eller dagen efter. Dette kan skyldes dyb vævsmanipulation og pres. Du skal ikke føle smerte. Hvis du er ukomfortabel eller oplever smerter under din massage, så fortæl din massageterapeut med det samme.
