Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Oversigt
Hvis du træner regelmæssigt, vælger sunde fødevarer og ikke ser skalaen, kan det være tid til at vurdere din kropsfedtprocent.
Når du prøver at tabe sig, er måling af kropsfedt lige så vigtigt som at måle din samlede vægt.
Det skyldes, at sunde vaner, som motion, kan opbygge muskler. Øget muskelmasse kan få antallet på skalaen til at forblive det samme eller i nogle tilfælde stige, selvom du mister fedt og bliver mere tonet.
En måde at vurdere dine fremskridt er at træde i en kropsfedt skala. Selvom dette ikke er de eneste metoder til at bestemme en sund kropsvægt, kan måling af dit kropsfedt hjælpe dig med at afgøre, om din vægttabindsats fungerer.
Hvis du ikke prøver at tabe dig, kan en kropsfedtskala stadig hjælpe dig med at finde ud af, om du har et sundt fedt-til-muskel-forhold.
Vægt på kropsfedt er ikke helt idiotsikkert, men det er bare nogle af mulighederne for at måle dit kropsfedt i besøg mellem din læge eller din personlige træner.
Hvordan fungerer de?
Vægt på kropsfedt er let at bruge. Du går bare på skalaen, og værktøjet måler både din kropsvægt og din estimerede fedtprocent.
Sådanne vægte fungerer ved hjælp af sensorer under dine fødder, der bruger bioelektrisk impedans. Når du træder på skalaen, løber en lille elektrisk strøm op gennem dit ben og på tværs af dit bækken og måler mængden af modstand fra kropsfedt.
Derefter måler sensorer i skalaen niveauet for modstand, som strømmen mødte, når den bevæger sig tilbage gennem dit andet ben.
Afhængig af hvilken type kropsfedtskala, du har, kan oplysningerne oprette forbindelse til din smartphone eller smartwatch såvel som alle fitnessapps, du måtte have.
Som tommelfingerregel betyder større kropsresistens en højere fedtprocent. Dette skyldes, at fedt indeholder mindre vand end muskler, så det er tættere end muskler og vanskeligere for en strøm at rejse igennem.
Handle online for kropsfedtvægte.
Er de nøjagtige? | Nøjagtighed
Generelt kan kropsfedtvægte kun give grove skøn. Selvom det er sikkert at bruge, er der mange variabler, der kan påvirke dine resultater. Disse inkluderer:
- Dit køn. Kvinder har naturligt mere kropsfedt end mænd.
- Hvor du opbevarer fedt i kroppen.
- Graviditet. Disse skalaer anbefales ikke under graviditet.
- Din alder. Disse skalaer er ikke egnede til børn.
- Din højde og statur.
- Hyppig udholdenhed og modstandstræning.
Hvad er fordele og ulemper ved kropsfedtvægte?
Den største fordel ved at bruge denne type skala er, at du kan måle dit kropsfedt i dit eget hjem komfort når som helst, alt uden at skulle rejse til et fitnesscenter eller klinik.
Disse skalaer er imidlertid ikke helt nøjagtige. Du ønsker ikke at gøre dem til din eneste måling af dit generelle helbred.
En anden ulempe er, at en kropsfedtskala ikke tager højde for andre variabler af kropsfedt, såsom hvor du måske har det.
For eksempel har læger en tendens til at være mere bekymrede for kropsfedt, der er koncentreret omkring din midtsektion, fordi dette kan øge din risiko for visse sundhedsmæssige tilstande, såsom hjertesygdomme.
En kropsfedt skala kan kun fortælle dig den samlede procentdel og ikke hvor på kroppen du opbevarer potentielt farligt fedt.
Kropsfedt vs. BMI
Body Mass Index (BMI) er måske en mere pålidelig indikator for dit generelle helbred i stedet for kun at regne med en kropsfedtskala. Mens BMI ikke kan måle fedt, giver det et samlet billede af, om du er i det rigtige vægtområde for din højde og alder.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) skitserer følgende BMI-anbefalinger til voksne:
| Under 18.5 | Undervægt |
| 18,5 - 24,9 | Normal eller sund vægt |
| 25,0 - 29,9 | Overvægtig |
| 30,0 og derover | fede |
Du kan bruge online-regnemaskiner til at bestemme din BMI, som denne fra National Heart, Lung og Blood Institute.
Ulempen med at stole på BMI er, at den ikke måler kropsfedt. Så en atlet med en masse muskler kan for eksempel have en højere BMI baseret på deres vægt og højde.
CDC siger også, at kvinder, ældre voksne og mennesker af asiatisk afstamning naturligt har højere niveauer af kropsfedt. Alle disse faktorer kan begrænse pålideligheden af BMI som din eneste måling af helbredet.
Andre måder at måle kropsfedt på
Mens det at trække på en skala måske er den nemmeste metode til måling af kropsfedt, er der andre måder, du kan bestemme din kropsfedtprocentdel på. Bortset fra BMI, kan du spørge din sundhedsudbyder om følgende metoder:
Taljemålinger
En ulempe ved kropsfedtvægte er, at de ikke fortæller dig, hvor meget fedt din krop holder omkring taljen, hvilket betragtes som en risiko for:
- hjerte-kar-sygdomme
- type 2 diabetes
- fedt leversygdom
Måling af din talje kan hjælpe med at supplere dine kropsfedtresultater.
National Heart, Lung and Blood Institute bemærker, at din risiko for hjertesygdomme og diabetes øges, hvis du er en kvinde med en taljemåling større end 35 inches (88,9 cm) eller en mand med en taljemåling på mere end 40 inches (101,6 cm)).
skydelærer
Ofte brugt af fitness fagfolk, bruges calipre til bogstaveligt talt at klemme dine hudfoldninger (normalt omkring taljen eller hofterne) for at estimere dit kropsfedt.
Nøjagtigheden af denne metode varierer. Resultaterne kan være mere eller mindre nøjagtige afhængigt af ekspertisen hos den person, der foretager målingen.
Køb online for kropsfedt calipre.
Dual-energy røntgenabsorptiometri (DEXA) scanninger
Ofte brugt til at måle knoglemasse til osteoporosediagnoser, er DEXA-scanninger også pålidelige metoder til måling af kropsfedt og kan være mere pålidelige end at stole på BMI alene.
For at få en af disse scanninger skal du finde et center, der har udstyret. Scanningerne kan være dyre afhængigt af din placering og er muligvis ikke dækket af forsikring.
Håndholdte fedtmåleinstrumenter
Denne kropsfedtmålingstest fungerer på samme måde som i en skala, medmindre den ikke måler din vægt. Der er sensorer på hver side af enheden, der måler dit kropsfedt, når du holder enheden foran dig.
Håndholdte fedtmåleenheder er ikke så nøjagtige som andre metoder, men de er lette at bruge og relativt billige.
Handle online for håndholdte fedtmåleenheder.
Test af undervandsvægt (hydrodensitometri)
Denne test er baseret på opdrift af din kropsvægt. Fedt flyder lettere end muskler. Baseret på din opdrift og din vægt, kan den, der administrerer testen, beregne din kropsfedtprocent.
Undersøgelse under vand anses for at være et nøjagtigt værktøj til måling af kropsfedt. Det kan dog være vanskeligt at finde et center, der har evnen til at udføre denne type test. Testen kan også være ubehagelig.
Bod Pod
En Bod Pod findes i nogle fitnesscentre og medicinske faciliteter og er en enhed, du står i i et par minutter, mens den måler dit kropsfedt via luftfortrængningsplethysmography (ADP).
Denne metode har lignende nøjagtighed sammenlignet med test under vandet. Adgangen til disse enheder er dog begrænset, og testning kan være dyr.
Tag væk
Kropsfedtvægte kan være nyttige, når du prøver at måle dit kropsfedt, men de fortæller ikke hele historien om dit fedt-til-muskel-forhold. I stedet kan du bruge disse skalaer som supplement til andre værktøjer.
Tal med din læge om din BMI, og hvordan du bedst kan måle og spore din kropssammensætning.
