Når det kommer til angst, er der ingen beskrivelse i én størrelse, der passer til alle, hvordan det ser ud eller føles. Men som mennesker har tendens til at gøre, vil samfundet mærke det, uofficielt beslutte, hvad det betyder at have angst og sætte oplevelsen i en pæn boks.
Hvis du har behandlet angst, som jeg har, ved du, at der ikke er noget pænt eller forudsigeligt ved det. Din rejse med det vil konstant se anderledes ud og kan være ret forskellig i forhold til en andens.
Når de forskellige oplevelser, som vi hver især har med angst, anerkendes, bliver hver enkelt af os evnen til at klare en måde, der er mest nyttig for os, så meget mere opnåelig.
Så hvordan gør vi det? Ved at identificere stereotyper af angst, der ikke gælder for alle og forklare, hvorfor disse sondringer betyder noget. Lad os komme til det.
1. Det stammer fra traumer
Mens angst kan komme fra en traumatisk livsbegivenhed for mange mennesker, er det ikke altid tilfældet. En stor, dårlig ting behøvede ikke at ske for nogen at kæmpe med angst.
"Din angst kan simpelthen udløses ved at have for meget at gøre, ændre rutiner eller endda se nyhederne," fortæller Grace Suh, en autoriseret mental sundhedsrådgiver, til Healthline.
”Årsagerne hertil er muligvis ikke dine tidligere traumatiske begivenheder. Det er noget, som du og din professionelle inden for mental sundhed kan opdage sammen under behandlingsprocessen for at identificere, hvorfor du udløses.”
Personligt tilladt at arbejde med en terapeut mig at grave dybt og afsløre problemer fra fortid og nutid, der antændte min angst. Nogle gange er årsagen dybt i din historie, og andre gange er det et resultat af nuet. Afdækning af de underliggende triggere kan gå langt i retning af bedre at håndtere din angst.
2. Fred og ro er beroligende
Selvom det altid er en dejlig udsættelse at komme væk fra det hele, finder jeg ud af, at min angst har en tendens til at pigge, når jeg er i et roligt, langsomt tempo. Disse steder har jeg ofte mere tid alene med mine tanker, mens jeg også føler mig næsten mindre produktiv, ikke i stand til at udføre så meget i en så langsom omgivelse. Desuden kan jeg ofte føle mig isoleret eller fanget i rolige områder, fast i langsomheden.
I byerne føles den hastighed, som tingene bevæger sig, på linje med, hvor hurtigt mine tanker generelt ser ud til at bevæge sig.
Dette giver mig følelsen af, at mit eget tempo er på linje med verden omkring mig, hvilket giver mig en større følelse af lethed. Som et resultat er min angst oftere i skak, mens jeg er i byer, end når jeg besøger små byer eller landskabet.
3. Udløsere er universelle
”Dine nuværende og tidligere erfaringer er unikke, dine opfattelser er unikke, og det er derfor, din angst er unik. Der er misforståelser om, at angst kommer fra almindelige faktorer, specifik oplevelse eller frygt, som fobier angst for at flyve eller frygt for højde,”siger Suh.”Fortællinger om angst kan ikke generaliseres, da udløsende faktorer er forskellige fra en person til en anden.”
Udløsere kan være alt fra en sang til nogen, der annullerer planer med dig til en historie på et tv-show. Bare fordi noget udløser dig personligt, betyder det ikke, at det vil have den samme effekt på en anden persons angst og omvendt.
4. De samme ting vil altid udløse dig
Når du takler din angst og identificerer, hvordan visse triggere påvirker dig, kan du muligvis bemærke, at dine triggere ændrer sig.
F.eks. Blev jeg ekstremt ængstelig, når jeg var alene i en elevator. Jeg følte mig straks fanget og overbevist om, at elevatoren ville stoppe. Derefter bemærkede jeg en dag, at jeg var kommet ind i elevatorer i et stykke tid, uden at denne spænding boblede op. Men da jeg er gået ind i nye faser i mit liv og har oplevet yderligere oplevelser, gør det nu visse ting, der plejede ikke at genere mig.
Dette gøres ofte gennem eksponering. Dette er en stor komponent af ERP eller eksponering og responsforebyggelse. Tanken er, at mens du udsættes for triggere kan være angstfremkaldende på kort sigt, begynder dit sind langsomt at akklimatisere sig til det, der udløser dig.
Jeg fortsatte med at komme ind i elevatorer, indtil en dag triggeren var væk. Den alarm, der altid ville gå i mit hoved, forstod endelig, at den kunne være tavs, da jeg faktisk ikke var i fare.
Mit forhold til angst er i konstant udvikling, når jeg fortsætter med at bobbe og væve inden for dens udvikling. Selvom dette kan være frustrerende, er det en virkelig forbløffende følelse, når jeg oplever ting uden en trigger, hvor der engang var.
5. Terapi og medicin administrerer det
Mens terapi og medicin begge er gode muligheder at forfølge når man behandler angst, er de ikke en garanteret løsning. For nogle mennesker vil terapi hjælpe, andre medicin, nogle mennesker begge og for andre, desværre heller ikke.
”Der er ingen øjeblikkelige kur eller behandlinger i én størrelse, der passer til behandling af angst. Det er en proces med udholdenhed og tålmodighed, der har brug for korrekt indsigt og omhu for at adressere passende til din karakteristiske oplevelse og opfattelse,”siger Suh.
Nøglen er at bestemme, hvad der fungerer bedst for dig. Personligt tillader det at tage medicin mig at håndtere min angst med lejlighedsvis opblussen. At gå til terapi hjælper også, men er ikke altid en mulighed på grund af forsikring og flytning. At tage sig tid til at udforske hver mulighed samt mestringsteknikker giver mulighed for en bedre sameksistens med angst.
Ting, der kan hjælpe angst udover terapi og medicin:
- Træn regelmæssigt.
- Øv dyb indånding.
- Skriv dine tanker ned.
- Skift din diæt.
- Gentag et mantra.
- Engag dig i strækning.
- Brug jordforbindelsesteknikker.
6. Kun introverte har det
I gymnasiet tjente jeg superlativet som mest snakkesalig i min seniorklasse - og jeg havde frygtelig, udiagnostiseret angst, hele tiden jeg var i skolen.
Mit pointe er, at der ikke er nogen type person, der har angst. Det er en medicinsk tilstand, og folk af alle personligheder og baggrunde håndterer det. Ja, det kan præsentere som en, der forbliver dæmpet og stille, men så er der folk som jeg, der ofte sætter lyd i verden, næsten som om det er muligt at skabe en støj, der drukner den.
Så næste gang nogen prøver at tale med dig om at være ængstelig, skal du ikke svare med en, "Men du er så sprudlende!" eller "Virkelig, dig?" Spørg dem i stedet, hvad de har brug for, selvom det bare er et øre at lytte.
7. Det gør dig svag
Mens der er dage, hvor angst kan føles som om det river dig ned - jeg ved, at jeg har haft min del af dem - er det ikke en svækkelse.
Faktisk er det takket være min angst, at jeg har gået efter så mange ting, jeg ville, taget ekstra skridt og været forberedt på utallige situationer.
Dertil kommer, at der er denne idé, at det at angst i første omgang betyder, at en person er svag. I virkeligheden er angst en mental tilstand, som nogle mennesker står overfor, og andre ikke, det samme som ethvert andet kropslige spørgsmål.
Der er ikke noget svagt ved at erkende, at det er noget, du har, og hvis noget, det viser endnu større styrke.
At møde angst tvinger en person til at blive mere i harmoni med sig selv og konstant overvinde interne forsøg. For at gøre det kræver det at finde en dyb og stærk indre styrke til at vende sig til igen og igen, så langt fra svag som det bliver.
Sarah Fielding er en New York City-baseret forfatter. Hendes forfatter er vist i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon og OZY, hvor hun dækker social retfærdighed, mental sundhed, sundhed, rejser, forhold, underholdning, mode og mad.
