Ah, graviditetens glæder
Mens du muligvis nyder den magiske tid, der er graviditet - det er virkelig mirakuløst, hvor mange toiletter du kan klemme ind på en dag - og ivrigt forventer ankomsten af dit søde lille bundt, er der nogle mindre end magiske bivirkninger, som mange mødre- at være oplevelse.
Din krop ændrer sig hurtigt, hvilket kan blive lidt ubehageligt. Et ubehag, som mange kvinder oplever, er hævede fødder.
Lad os tale om, hvorfor dine fødder kan svulme op under graviditeten, når du muligvis bemærker, at dette sker, når du skal se en læge og nogle enkle behandlinger, der kan hjælpe - og vigtigst af alt, hvorfor du muligvis kommer til at gå på sko.
Hvad får alligevel dette til at ske?
Hvornår kan du forvente, at dine fødder begynder at puste? Den gode nyhed er, at det normalt er senere. Så du vil sandsynligvis genkende dine fødder i den første halvdel eller mere af din graviditet.
Første trimester
Hurtigt stigende niveauer af hormonet progesteron (bogstaveligt "pro gestation" eller "pro graviditet") bremser fordøjelsen. Dette kan forårsage oppustethed i maven længe før du har en mærkbar babybump. Du vil muligvis bemærke en smule pustethed i dine hænder, fødder eller ansigt, men ikke meget.
Hvis du bemærker en masse hævelse dette tidligt, især hvis det ledsages af andre symptomer som svimmelhed, hovedpine eller blødning, er det bedst at ringe til din læge.
Andet trimester
Andet trimester begynder med uge 13 i graviditeten (omtrent begyndelsen af den fjerde måned). Det er ikke usædvanligt at begynde at bemærke hævede fødder omkring den femte måned af graviditeten, især hvis du er meget på dine fødder, eller vejret er varmt.
Denne hævelse skyldes den stigende mængde blod og væsker i din krop. Dit blodvolumen stiger med ca. 50 procent (!) I løbet af din graviditet, og det er parret med en masse hormonel væskeretention.
Selvom det muligvis gør dine ringe og sko en smule, hjælper al denne ekstra væske med at blødgøre din krop og forberede den til fødsel - og det er præcis, hvad du ønsker. Du kan være sikker på, at den ekstra væske vil falde hurtigt i dagene og ugerne efter din baby er født.
Tredje trimester
Fra og med uge 28 i graviditeten er tredje trimester langt den mest almindelige tid til at opleve hævede fødder. Især når ugerne går, og når du kommer nærmere 40 uger, ligner dine tæer mere lidt pølser end noget andet (ja, moderskabet er glamourøst).
Din krop fortsætter med at opbygge sin forsyning med blod og væsker, hvilket kan bidrage til hævelse. Din livmoder bliver også meget tungere, når din baby vokser, hvilket kan bremse blodstrømmen fra benene tilbage til hjertet. (Bare rolig, dette er ikke farligt - bare ubehageligt.)
Andre faktorer, der kan bidrage til ballonfødder inkluderer:
- varmt vejr
- ubalance i kosten
- koffeinindtag
- ikke drikke nok vand
- at være på dine fødder i lange perioder
Hvornår skal man læge
Hævne fødder er en meget normal del af graviditeten - mange af dine kolleger, der skal være, kan komme i ro! Så det meste af tiden er hævede fødder blot et andet tegn på alt det hårde arbejde, som din krop gør for at få det nye lille liv til at vokse.
Imidlertid kan hævede fødder undertiden være et tegn på et mere alvorligt problem. Et af disse problemer kaldes præeklampsi. Dette er en tilstand, der kan udvikles under graviditet og forårsager farligt højt blodtryk.
Ring til din læge, hvis du bemærker:
- pludselig hævelse af dine hænder, fødder, ansigt eller omkring dine øjne
- hævelse, der bliver dramatisk værre
- svimmelhed eller sløret syn
- en alvorlig hovedpine
- forvirring
- åndedrætsbesvær
Hvis du bemærker hævelse i kun et ben, der også er ledsaget af smerter, rødme eller varme, kan dette betyde, at du har en dyb venetrombose eller DVT. En DVT er en blodprop, normalt i dit ben. Det er vigtigt at ringe til din læge, hvis du bemærker disse symptomer, da gravide kvinder er mere tilbøjelige til at få blodpropper end den gennemsnitlige person (endnu en gang, hormoner).
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt din hævelse er normal eller har nogen bekymringer, er det altid bedst at ringe til din læge eller jordemoder. De er glade for at hjælpe med at holde dig og din baby sikker og sund!
Sådan får du lettelse
Mens hævede fødder måske ikke er smertefulde, kan de bestemt være ubehagelige eller generende.
Heldigvis er der en række enkle måder at lette dine symptomer på under graviditet. Endnu bedre? De kan omfatte snacks, en kold drink, svømning, massage og muligvis skohandel. Det lyder ikke så dårligt, ikke?
1. Reducer natriumindtagelsen
En måde at reducere hævelse under graviditet er at begrænse dit natrium (eller salt) indtag. Salt får din krop til at holde fast i ekstra vand.
Forsøg at undgå konserverede eller forarbejdede fødevarer, da disse er særligt med natrium. Forsøg også ikke at lægge ekstra bordsalt på din mad.
Brug af krydderurter såsom rosmarin, timian og oregano er en nem måde at tilføje smag til dine opskrifter uden at bruge salt - yum!
2. Forøg kaliumindtagelsen
At ikke få nok kalium kan også forværre hævelsen, da kalium hjælper din krop med at balancere mængden af væsker, den holder fast i.
Dit prænatal vitamin skal have noget ekstra kalium til dig, men det er også vigtigt at spise gode kilder til diætkalium.
Nogle fødevarer, der er naturligt med højt kaliumindhold, inkluderer:
- kartofler med huden på
- søde kartofler (også med huden)
- bananer
- spinat
- bønner, nogle frugtsafter (sviske, granatæble, appelsin, gulerod og pasfrugt i særdeleshed)
- yoghurt
- roer
- laks
- linser
3. Reducer koffeinindtagelsen
Mens lejlighedsvis koffein under graviditet ikke er skadeligt (og hey, skal en piges holde sig vågen!), Er at drikke for meget koffein ikke betragtes som fantastisk til baby. Det kan også forværre hævelsen.
Koffein er et vanddrivende middel, der får dig til at tisse mere, hvilket derefter får din krop til at tro, at den er nødt til at holde på væske.
Prøv en koffeinfri kaffe med mælk eller en urtete som pebermynte for at hjælpe dig med at give dig en lille energi boost i stedet.
4. Drik mere vand
Så underligt som det lyder at drikke mere vand for at modvirke hævelse, fungerer det faktisk. Hvis din krop tror, at du er dehydreret, vil den holde på endnu mere væske for at prøve at kompensere.
Så prøv at drikke mindst 10 glas vand hver dag for at holde dine nyrer skylle ud af de dårlige ting og din krop heldigvis hydreret.
Hvis det føles afskrækkende at drikke så meget vand, kan du prøve at få en sød kop, som du vil fortsætte med at genpåfylde, eller en kæmpe vandflaske, som du kun skal fylde et par gange om dagen. Du kan også smage dit vand med citron, mynte eller bær for at gøre det sjovere.
5. Løft fødderne og hvile
Selvom du har en million ting, du vil have gjort, før babyen ankommer, skal du prøve at sidde og sætte fødderne op, når det er muligt.
Mens du sidder hele tiden, er det ikke godt for din cirkulation, at det hele tiden er at stå hårdt på din smukke gravide krop.
At sidde med fødderne hævede et stykke tid - især i slutningen af dagen - kan hjælpe med at dræne væsken, der har samlet sig i dine ben i løbet af dagen.
6. Bær løst, behageligt tøj
At bære stramt tøj, især omkring dine håndled, talje og ankler, kan forværre hævelsen. Grundlæggende holder det blod fra at cirkulere så let.
Prøv at bære løstsittende, behageligt tøj - eller undgå i det mindste stramme elastiske bånd. Moderskabs maxi-kjoler om sommeren og flydende cardigans eller sweatere med joggere om vinteren kan være både søde og behagelige.
7. Hold dig kølig
Især hvis du er gravid i de varme sommermåneder, kan du holde dig indendørs i løbet af dagens varme og undgå kraftig træning, så du kan køle dig og reducere hævelse.
Du kan også bære køligt tøj, lægge kolde komprimeringer på fødderne eller holde en ventilator i nærheden.
8. Brug strømper i høj talje
Ja, disse er næsten lige så sexede som de lyder. Men hvis du oplever vedvarende hævede fødder, eller skal være på dine fødder det meste af tiden, kan du bære taljehøje kompressionsstrømper.
Disse strømper presser forsigtigt dine fødder og ben for at hjælpe med at holde væske i cirkulation. Prøv at undgå knæhøje kompressionsstrømper, da de muligvis er for stramme i midten af dit ben og faktisk forværrer hævelsen.
9. Gå
At gå en 5- eller 10-minutters gang et par gange om dagen kan hjælpe med at forbedre din cirkulation, hvilket hjælper med at reducere hævelse.
Dette kan også være en god pause i din dag, og det er en fantastisk måde at få graviditetssikker træning.
10. Bær behagelige sko
Selvom du måske ser sød ud i dine høje hæle, er sen graviditet et godt tidspunkt at give dem en pause. At bære behagelige (endda orthotiske), velmonterede sko er nøglen til at reducere hævelse i foden samt til at forhindre hofte- og rygproblemer, der kan opstå, når dit tyngdepunkt skifter, og din vægt øges.
Ud over hævelse strækker ligamenterne i din krop (inklusive dine fødder) faktisk under graviditet, så dine fødder kan ændre størrelse. Nogle kvinders fødder vender tilbage til deres størrelse før graviditeten, men mange kvinder finder ud af, at deres fødder permanent er en halv størrelse eller så større.
Det kan være irriterende, at endnu en ting ændrer sig, eller at nogle af dine elskede sko ikke længere passer, men dette er en fremragende undskyldning for at sprænge nogle nye favoritter.
11. Svøm
Der er ingen undersøgelser, der beviser, at vandtryk reducerer hævelse under graviditet, men mange kvinder finder lettelse fra hævelse, når de tilbringer tid i poolen.
Prøv at stå eller svømme i en pool, hvor vanddybden er næsten op til din hals. I det mindste vil du føle dig lettere, køligere og få lidt træning. Du kan også opleve, at dine fødder og ben er mindre hævede.
12. Få en massage
Din partner leder muligvis efter måder at blive involveret under graviditetsprocessen, og dette er den perfekte mulighed.
Massage hjælper med at cirkulere de væsker, der har en tendens til at ophobes i dine fødder, hvilket igen reducerer hævelsen.
Så tag din vandflaske, sæt dine fødder op, og lad din partner massere dine fødder og ben forsigtigt. Tilsætning af pebermynte eller lavendel essentiel olie kan gøre dette endnu mere afslappende.
Hvis du ikke er i nærheden af din forfaldsdato, skal du for at være sikker på, at din partner skal undgå hårdt pres på nogle akupressurpunkter, der er forbundet med sammentrækninger i livmoderen.
Og hvis du gynger denne graviditetssolo, eller din partner ikke er den berøringsfulde type, tilbyder mange massagestudier specialiserede prenatal massage. Disse kan ikke kun hjælpe med hævelse, men er gode til at hjælpe med at lindre noget af den stress, der kan ledsage graviditet.
13. Sov på din venstre side
At sove på din venstre side, når det er muligt, kan forbedre blodgennemstrømningen, hvilket reducerer hævelsen af fødderne. Liggende på din venstre side tager trykket fra din livmoder ud af den underordnede vena cava, som er det store blodkar, der returnerer blod til dit hjerte.
Takeaway
Hævede fødder er en meget almindelig bivirkning af graviditet. Hævelse er forårsaget af øget væskevolumen i din krop, samt nedsat cirkulation.
Hvis du oplever pludselig eller svær hævelse, er det vigtigt at ringe til din læge, da dette kan være et tegn på noget mere alvorligt. Men en lille hævelse er bestemt normal.
Du kan hjælpe med at forhindre hævelse af fod ved at få regelmæssig blid træning, drikke masser af vand, hvile og spise en afbalanceret diæt.
Inden du ved det, passer dine sko igen, og de eneste fødder, du fokuserer på, vil være de små baby tæer!
For mere vejledning i graviditeten og ugentlige tip, der er skræddersyet til din forfaldsdag, tilmeld dig vores nyhedsbrev Jeg forventer.
