Hjernen er involveret i alt, hvad vi gør, og ligesom enhver anden del af kroppen skal den også plejes.
Træning af hjernen for at forbedre hukommelse, fokus eller daglig funktionalitet er en høj prioritet for mange mennesker, især når de bliver ældre. Når det er sagt, kan folk i alle aldre drage fordel af at inkorporere et par enkle hjerneøvelser i deres daglige liv, som vi vil undersøge mere detaljeret i denne artikel.
Hjerneøvelser
Forskning har vist, at der er mange måder, du kan finpudse din mentale skarphed og hjælpe din hjerne med at forblive sund, uanset hvilken alder du er. At udføre visse hjerneøvelser for at hjælpe med at øge din hukommelse, koncentration og fokus kan gøre daglige opgaver hurtigere og lettere at gøre, og holde din hjerne skarp, når du bliver ældre.
Lad os tage et dybere dyb ned i 13 evidensbaserede øvelser, der tilbyder de bedste hjerneforstærkende fordele.
1. Hav det sjovt med et puslespil
Uanset om du sammensætter et 1.000-delt billede af Eiffeltårnet eller slutter dig til 100 stykker for at fremstille Mikke Mus, er det at arbejde på et puslespil en fremragende måde at styrke din hjerne på.
Forskning har vist, at udøvelse af puslespil rekrutterer flere kognitive evner og er en beskyttende faktor for visuospatial kognitiv aldring. Med andre ord, når du sætter et puslespil, skal du se på forskellige stykker og finde ud af, hvor de passer ind i det større billede. Dette kan være en god måde at udfordre og udøve din hjerne på.
2. Prøv din hånd på kort
Hvornår er sidste gang du spillede et spil kort? Forskere, der gennemførte en undersøgelse i 2015 om mentalt stimulerende aktiviteter for voksne, siger, at et hurtigt kortspil kan føre til større hjernevolumen i flere regioner i hjernen. Den samme undersøgelse fandt også, at et spil kort kunne forbedre hukommelses- og tænkningsevner.
Prøv at lære et af disse afprøvede kortspil:
- kabale
- bro
- gin rummy
- poker
- hjerter
- skøre ottere
3. Opbyg dit ordforråd
Et rigt ordforråd har en måde at få dig til at lyde smart ud. Men vidste du, at du også kan omdanne en hurtig vokabundervisning til et stimulerende hjernespil?
Forskning viser, at mange flere regioner i hjernen er involveret i ordforrådsopgaver, især i områder, der er vigtige for visuel og auditiv behandling. For at teste denne teori skal du prøve denne kognitive boosting-aktivitet:
- Opbevar en notebook med dig, når du læser.
- Skriv et uvant ord ned, og find derefter definitionen op.
- Prøv at bruge dette ord fem gange næste dag.
4. Dans dit hjerte ud
Centers for Disease Prevention and Control bemærker, at indlæring af nye dansetræk kan øge din hjernes behandlingshastighed og hukommelse. Med andre ord, træk en bevægelse på dansegulvet, og din hjerne vil takke dig.
Vil du teste det? Prøv en af disse danseaktiviteter:
- Tag en salsa, tap, hip-hop eller moderne danseklasse.
- Prøv en Zumba eller jazzøvelsesklasse.
- Se en online video med sjove dansetræk, som du altid har ønsket at lære.
- Grib en partner og lær at ballroom dance.
- Saml dine venner og gå line dans.
5. Brug alle dine sanser
En forskningsrapport fra 2015 antyder, at brug af alle dine sanser kan hjælpe med at styrke din hjerne.
For at give dine sanser og din hjerne en træning kan du prøve at udføre aktiviteter, der samtidig engagerer alle dine fem sanser. Du kan prøve at bage et parti cookies, besøge et landmændsmarked eller prøve en ny restaurant, mens du fokuserer på at lugte, røre, smage, se og høre alt sammen på samme tid.
6. Lær en ny færdighed
At lære en ny færdighed er ikke kun sjovt og interessant, men det kan også hjælpe med at styrke forbindelserne i din hjerne.
Forskning fra 2014 viser også, at det at lære en ny færdighed kan hjælpe med at forbedre hukommelsesfunktionen hos ældre voksne.
Er der noget, du altid har ønsket at lære at gøre? Måske vil du gerne vide, hvordan du reparerer din bil, bruger et bestemt softwareprogram eller kører på hest? Du har nu endnu en god grund til at lære den nye dygtighed.
7. Lær en anden færdighed til en anden
En af de bedste måder at udvide din læring er at undervise en færdighed til en anden person.
Når du har lært en ny færdighed, skal du øve den. At undervise det til en anden kræver, at du forklarer konceptet og korrigerer eventuelle fejl, du laver. Lær for eksempel at svinge en golfklub, og lær derefter trinene til en ven.
8. Lyt til eller afspil musik
Ønsker du en nem måde at øge din kreative hjernekraft på? Svaret kan ligge i at tænde for noget musik.
Ifølge en undersøgelse fra 2017 hjælper det at lytte til glade melodier med at generere mere innovative løsninger sammenlignet med at være i stilhed. Hvilket betyder, at skrue op lidt god musik kan hjælpe med at øge din kreative tænkning og hjernekraft.
Og hvis du vil lære at spille musik, er det nu et godt tidspunkt at starte, fordi din hjerne er i stand til at lære nye færdigheder på ethvert tidspunkt i dit liv. Derfor er du aldrig for gammel til at begynde at spille et instrument som klaver, guitar eller endda trommer.
9. Tag en ny rute
Bliv ikke sidder fast i et hjørne, når det kommer til dine daglige opgaver. Vær i stedet for villig til at prøve nye måder at gøre de samme ting på.
Vælg en anden rute for at komme på arbejde hver uge, eller prøv en anden transportform, som at cykle eller bruge offentlig transport i stedet for at køre. Din hjerne kan drage fordel af denne enkle ændring, og du kan blive overrasket over, hvor let det er at ændre din tankegang.
10. Meditere
Daglig meditation kan berolige din krop, forsinke din vejrtrækning og reducere stress og angst.
Men vidste du, at det også kan hjælpe med at finjustere din hukommelse og øge din hjernes evne til at behandle information?
Find et roligt sted, luk øjnene, og brug fem minutter på at meditere hver dag.
11. Lær et nyt sprog
En gennemgang af forskningen fra 2012 har overvældende beviset de mange kognitive fordele ved at kunne tale mere end et sprog.
Ifølge adskillige undersøgelser kan tosprogethed bidrage til bedre hukommelse, forbedrede visuelle-rumlige færdigheder og højere niveauer af kreativitet. At være flydende på mere end et sprog kan også hjælpe dig med at skifte lettere mellem forskellige opgaver og forsinke indtræden af aldersrelateret mental tilbagegang.
Den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at høste fordelene ved at lære et nyt sprog. Ifølge forskere kan du øge din hukommelse og forbedre andre mentale funktioner ved at blive studerende på et nyt sprog når som helst i dit liv.
12. Tag tai chi op
Det er ingen hemmelighed, at tai chi kan være til gavn for dit helbred på mange måder, inklusive din mentale sundhed. Plus, det kan også hjælpe med at centrere dig, når livet ser ud af balance.
At bruge en regelmæssig praksis med tai chi kan hjælpe med at reducere stress, forbedre søvnkvaliteten og forbedre hukommelsen. En undersøgelse fra 2013 fandt, at langvarig tai chi-praksis kunne inducere strukturelle ændringer i hjernen, hvilket resulterede i en stigning i hjernevolumen.
Begyndere klarer sig bedst ved at tage en klasse for at lære de forskellige bevægelser. Men når du først har kendt det grundlæggende, kan du øve tai chi hvor som helst og når som helst.
13. Fokuser på en anden person
Næste gang du interagerer med nogen, skal du notere fire ting om dem. Måske ser du farven på deres skjorte eller bukser. Bærer de briller? Har de en hat på, og i bekræftende fald, hvilken slags hat? Hvilken farve er deres hår?
Når du beslutter dig for fire ting, du skal huske, skal du notere dig og komme tilbage til det senere på dagen. Skriv ned, hvad du husker om disse fire detaljer.
Bundlinjen
Fokus på din hjernes sundhed er en af de bedste ting, du kan gøre for at forbedre din koncentration, fokus, hukommelse og mental smidighed, uanset hvilken alder du er.
Ved at inkorporere hjerneøvelser i din hverdag, får du udfordret dit sind, skærpe dine kognitive færdigheder og muligvis også lære noget nyt og berigende undervejs.
