Hvis du er vokset op i et vestligt land, involverer sovende sandsynligvis en stor behagelig seng med puder og tæpper. I mange kulturer overalt i verden er sovende forbundet med et hårdt gulv.
Det bliver også mere almindeligt i USA. Nogle mennesker siger, at det hjælper deres rygsmerter, mens andre simpelthen synes det er mere behageligt.
Populariteten af minimalistisk livsstil har også inspireret folk til at slippe af med deres senge og sove på gulvet.
Indtil videre er der ikke nogen undersøgte fordele ved at sove på gulvet. Fordelene har været rent anekdotiske.
I denne artikel undersøger vi:
- mulige fordele ved at sove på gulvet
- bivirkninger
- hvordan man gør det uden at skade sig selv
Er sove på gulvet godt til din ryg?
Hjælper det at sove på gulvet rygsmerter?
Der er ikke videnskabeligt bevis på, at gulv-sove hjælper rygsmerter. Men mange mennesker siger, at det giver lettelse.
Der er en vis fortjeneste ved ideen. En blød madras har ikke meget støtte. Det lader din krop synke ned, hvilket får din rygsøjle til at krumme. Dette kan føre til rygsmerter.
Faktisk, hvis din madras er for blød, anbefaler Harvard Medical School at placere krydsfiner under din madras. Institutionen foreslår også at lægge din madras på gulvet.
Men forskere har ikke anbefalet, at madrassen helt grøftes.
Mens en fastere overflade kan lette rygsmerter, afhænger det også af faktorer som:
- årsagen til din smerte
- soveposition
De eneste beviste fordele er knyttet til mellemstore faste overflader.
I en 2015-artikel, der blev offentliggjort i tidsskriftet Sleep Health, gennemgik forskere 24 artikler på udkig efter forbindelser mellem madrasstyper og søvn. De fandt ud af, at mellemstore faste madrasser er bedst til at forbedre smerter under søvn.
Behandler det iskias?
Ischias er smerter, der involverer din iskiasnerv, der løber fra din lænderyg til dine hofter, balder og hvert ben. Det er ofte forårsaget af en svulmende eller herniated disk.
Ligesom rygsmerter kan ischias forbedres ved at sove på fastere madrasser. En blødere overflade kan forværre iskias, fordi den runder ryggen og stresser dine led.
Der er dog ingen hårde beviser for, at sove på gulvet behandler iskias. De rapporterede fordele er anekdotiske. Hvis du har iskias, skal du tale med en læge eller fysioterapeut, før du prøver gulv-sovende.
Hjælper det din holdning?
En anden anekdotisk fordel er forbedret kropsholdning.
Igen er der nogle fordele ved påstanden. Bløde overflader lader rygsøjlen krumme, mens hårde overflader giver støtte. Folk siger, at gulvets fasthed hjælper deres rygsøjle med at forblive lige.
Men uden noget videnskabeligt bevis, er det bedst at være forsigtig, hvis du har rygmarvsproblemer. Hvis du har en dårlig kropsholdning eller en rygmarvsforstyrrelse som skoliose eller kyphose, skal du spørge en læge, om gulvssøvn er sikker for dig.
Er sove på gulvet dårligt for dig?
Selvom nogle mennesker føler sig bedre efter at have sovet på gulvet, er der også potentielle bivirkninger.
Forøget rygsmerter
Påstandene om sovende på gulvet og rygsmerter er modstridende. Mens nogle siger, at det reducerer smerter, siger andre, at det har den modsatte effekt. Når alt kommer til alt gør den hårde overflade det vanskeligt for din rygsøjle at bevare sin naturlige kurve.
I en 2003-undersøgelse offentliggjort i The Lancet fandt forskere, at fastere overflader var forbundet med mindre fordele.
Undersøgelsen inkluderede 313 voksne med kroniske ikke-specifikke rygsmerter. De blev tilfældigt tildelt to grupper til at sove på en mellemstor eller fast madras i 90 dage.
Gruppen, der sov på mellemstore faste madrasser rapporterede mindre rygsmerter sammenlignet med gruppen, der sov på faste madrasser. Dette inkluderede smerter i sengen og i løbet af dagen.
Undersøgelsen er forældet, men det antyder, at fastere overflader kan være ineffektive til at lindre rygsmerter. Mere forskning er nødvendig for at forstå, hvordan gulvssøvn specifikt påvirker rygsmerter.
Allergiske reaktioner
Gulvet har normalt mere støv og snavs sammenlignet med andre overflader i hjemmet.
Dette er især sandsynligt, hvis du har tæppe, som indsamler allergener som:
- støv
- støvmider
- skimmel
Hvis du er allergisk over for disse stoffer, kan sove på gulvet forårsage:
- nysen
- løbende næse
- kløende, røde øjne
- hoste
- hvæsen
- problemer med at trække vejret
Øget eksponering for kulde
Da varmen stiger, er gulvet ofte køligere end resten af rummet. Det kan føles godt at sove på gulvet i sommermånederne.
Men om vinteren kan et koldt gulv hurtigt reducere din kropsvarme, så du føler dig koldere end normalt.
Hvem skal ikke sove på gulvet?
At sove på gulvet er ikke for alle. Det er muligvis ikke sikkert for nogle personer, herunder:
- Ældre voksne. Når vi bliver ældre, bliver vores knogler svagere, og vi mister fedtproblemer. Sove på gulvet kan øge risikoen for brud eller føle sig for kold.
- Mennesker, der er tilbøjelige til at føle sig kolde. Tilstande som anæmi, type 2-diabetes og hypothyreoidisme kan få dig til at føle dig kold. Sovesofa kan gøre dig endnu koldere, så det er bedst at undgå det.
- Mennesker med begrænset mobilitet. Hvis du har svært ved at sidde på gulvet eller komme op igen, skal du sove i en seng i stedet. Du bør også undgå gulv-sovende, hvis du har fælles problemer som gigt.
Sover på gulvet, mens du er gravid eller med en baby
Det betragtes generelt som sikkert at sove på gulvet, mens du er gravid. Mange gravide føler sig mest behagelige, når de sover på gulvet.
Gør hvad der føles godt for dig. Men husk, du bliver nødt til at komme ned på gulvet og stå tilbage op. Hvis dette føles ubehageligt, kan du undgå at sove på gulvet.
Det er også sikkert for babyer at sove på gulvet, især hvis du ønsker at sove sammen, hvilket er afskrækket i senge.
Sam-soving i en seng øger risikoen for:
- pludselig spædbarnsdødssyndrom (SIDS)
- kvælning
- falls
Bløde overflader, ligesom puder og tæpper, øger også risikoen, fordi de kan blokere babyens luftvej.
Men i kulturer, hvor gulv-sove er almindeligt, er co-sleep forbundet med lavere satser af krybbedød. I sådanne kulturer sover folk på faste måtter på gulvet. Bløde genstande bruges ikke. Babyen kan også sove på en separat måtte.
Før du sover med din baby, skal du først tale med deres børnelæge.
Sådan sover du ordentligt på gulvet
Hvis du er interesseret i at sove på gulvet, skal du følge denne trinvise vejledning for at komme i gang:
- Find et rum på gulvet, der er fri for rod.
- Læg et tæppe, måtte eller sovepose på gulvet. Du kan bruge flere lag.
- Tilføj en tynd pude. Det anbefales ikke at stakke puder, som kan anstrenge din hals.
- Lig dig ned på gulvet. Prøv at ligge på ryggen, på din side og maven. Eksperimenter med forskellige positioner for at se, hvad der føles bedst.
- Hvis du er på ryggen eller maven, skal du sætte knæene på en anden pude for at få ekstra støtte. Du kan også lægge en pude under korsryggen, når du ligger på ryggen. Hvis du er på din side, skal du placere en pude mellem dine knæ.
- Giv dig selv tid til at vænne dig til gulvet. I stedet for at dykke ned i en hel nat, prøv først en kort lur. En anden mulighed er at indstille alarmen i 2 eller 3 timer og derefter vende tilbage til sengen. Med tiden kan du øge, hvor længe du sover på gulvet.
Tag væk
Sovesofa er ikke en ny praksis. I mange kulturer rundt om i verden er det sædvanligt at sove på gulvet. Nogle siger, at det også hjælper rygsmerter og kropsholdning, skønt fordelene ikke er bevist af videnskaben.
Sovesofa er muligvis ikke ideel, hvis du har en kronisk tilstand eller begrænset mobilitet. Din læge kan afgøre, om det er sikkert for dig.
