Hold Din åndedrag: Fordele, Bivirkninger, Og Hvordan Du Gør Det Sikkert

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

De fleste mennesker kan holde vejret i et eller andet sted mellem 30 sekunder og op til 2 minutter.

Hvorfor prøve at holde vejret længere?

Der er ikke nødvendigvis en øjeblikkelig, dagligdags fordel (bortset fra en samtale isbryder). Men ved at holde vejret kan du redde dit liv i bestemte situationer, som hvis du falder af en båd.

Rekorden for at holde vejret kan være svært at top. Ifølge Guinness World Records, satte Aleix Segura Vendrell fra Barcelona, Spanien, søjlen højt på 24 minutter og 3 sekunder i februar 2016.

Lad os komme ind på, hvad der sker i din krop, når du holder vejret, hvilke mulige bivirkninger der kan ske, hvis du ikke gør det rigtigt, og hvilke fordele du kan få ud af at holde vejret længere.

Hvad sker der, når du holder vejret

Her er hvad der sker med din krop, når du holder vejret. Tiderne er omtrentlige:

1. 0:00 til 0:30. Du føler dig måske afslappet, når du lukker øjnene og indstiller verden omkring dig.
2. 0:30 til 2:00. Du begynder at føle ubehagelige smerter i lungerne. Den mest almindelige misforståelse med at holde vejret er, at du løber tør for luft - det er du ikke. At lære at bremse vejrtrækningen og øge indtaget under indånding er en del af dette. Men det er vanskeligt og farligt at holde vejret, fordi kuldioxid (CO₂) bygger sig op i blodet, så det ikke udånder.
3. 2:00 til 3:00. Din mave begynder hurtigt at krampes og trækkes sammen. Dette skyldes, at din membran prøver at tvinge dig til at tage en ånde.
4. 3:00 til 5:00. Du vil begynde at føle dig fyr. Når CO₂ bygger sig til højere og højere niveauer, skubber det ilt ud af din blodbane og reducerer mængden af iltet blod, der rejser til din hjerne.
5. 5:00 til 6:00. Din krop vil begynde at ryste, når dine muskler begynder at kontrollere ukontrolleret. Dette er, når du holder vejret, kan blive farligt.
6. 6:00 og længere. Du bliver sort. Din hjerne har hårdt brug for ilt, så den banker dig bevidstløs, så dine automatiske åndedrætsmekanismer vil slå tilbage. Hvis du er under vand, inhalerer du sandsynligvis vand i dine lunger, som er livstruende.

Bivirkninger ved at holde vejret

At holde din ånde for længe kan have nogle bivirkninger, herunder:

• lav puls som følge af mangel på ilt
• CO₂-ophobning i din blodbane
• kvælstofnarkose, en farlig ophobning af kvælstofgasser i dit blod, der kan få dig til at føle dig desorienteret eller beruset (almindelig blandt dybhavsdykkere)
• dekompressionssyge, der opstår, når kvælstof i dit blod danner bobler i din blodbane i stedet for at rydde ud af dit blod, når vandtrykket falder (kaldes "bøjningerne" blandt dykkere)
• tab af bevidsthed eller formørkelse
• lungeødem, når væske opbygges i lungerne
• alveolær blødning eller blødning i lungerne
• lungeskade, der kan føre til total lungekollaps
• fuldstændigt tab af blodtilførsel til hjertet, hvilket kan få dit hjerte til at stoppe med at pumpe (hjertestop)
• opbygning af farlige reaktive iltarter (ROS), som sker på grund af lange perioder med lavt ilt og derefter indånder ilt tilbage i høje niveauer, hvilket kan skade DNA
• hjerneskade fra et protein kaldet S100B, der bryder ud fra din blodbane ind i din hjerne gennem blod-hjerne-barrieren, når dine celler er beskadiget

Kan du dø af at holde vejret?

Ja, men ikke hvis du er over vandet.

Når du slukker, begynder din krop automatisk at trække vejret igen. Dine lunger gisper efter luft, da du er programmeret til at inhalerer og udånder, selvom du er bevidstløs (som når du sover).

Hvis du er under vand, kan gispet efter luft muligvis lade en enorm mængde vand ind.

Indånding af vand er ikke altid dødelig, hvis du genoplivet af HLR eller får vandet pumpet ud af dine lunger af nødsituationer.

Men i de fleste tilfælde er blacking out underwater fra at holde vejret dødbringende.

At holde vejret fordel

At holde vejret, samt generelt forbedre vejrtrækning og lungefunktion, har nyttige, potentielt livreddende fordele, herunder:

• øge levetiden ved at bevare stamcellernes helbred
• mulig regenerering af nyt væv i hjernen for at bevare hjernens funktion (dette er imidlertid teoretisk hos mennesker; studier er kun blevet udført på salamandere)
• øget modstand mod bakterieinfektioner
• lære at få dig til at føle dig afslappet

Sådan holder du vejret længere under vand

Hvis du er interesseret i at holde vejret længere, skal du sørge for at gå langsomt. Brug almindelig fornuft: Stop og ånd normalt, hvis du føler dig svimmel eller har et af symptomerne på iltmangel.

Her er en trinvis vejledning til at træne dig selv i, hvordan du holder vejret længere:

1. Lær hvordan du trækker dybt, fuldt ud. Dette indebærer, at din mave bevæger sig op og ned i stedet for dine skuldre og bryst. En fuld dyb indånding tager normalt cirka 20 sekunder, før du udånder.
2. Lav øvelser for at øge din lungekapacitet. Prøv åndedræt i kassen eller mellemgulder.
3. Lær at holde dine dybe vejrtrækninger i henhold til CO₂-statiske apnea-tabeller. Ofte brugt af frie dykkere består denne praksis af at holde vejret i 1 minut og derefter hvile ved at trække vejret normalt i 90 sekunder og derefter gentage dette hold i et andet minut. Derefter reducerer du gradvist din normale åndedrætshvil med 15 sekunder hver gang.
4. Lær at opbevare ilt ved at følge ilttabeller. Det består af at holde vejret i 1 minut, trække vejret normalt i 2 minutter og derefter øge, hvor længe du holder vejret med 15 sekunder mellem hver hvile, som forbliver 2 minutter hver gang.
5. Skift mellem CO₂-statisk apnø- og ilt-tabeløvelser hver dag. Tag et par timer fri mellem hver øvelse.
6. Forøg gradvist den mængde tid, du holder vejret i din iltøvelse med trin på 15 sekunder. Skynd dig ikke på denne del. Hold vejret, indtil du begynder at føle symptomer, ligesom let hovedet. Forøg dine tider, når du føler dig sikker og komfortabel.
7. Stå stille! Bevægelse bruger ilt i blodet, så ved at holde dig stille, når du holder vejret, bevarer det ilt, du holder i. Du kan også prøve at nedsætte din hjerterytme ved hjælp af vagale manøvrer.

Tag væk

At holde vejret er ikke kun et pool party trick. Det kan redde dit liv i visse situationer og kan have andre fysiologiske fordele.

Hvis du gerne vil lære at holde vejret længere, skal du ikke skynde dig. Det kan være skadeligt eller dødbringende, hvis det ikke gøres med sikkerhed for øje. Tag dig tid, og prøv forskellige teknikker for at se, hvad der fungerer for dig.