Mens nogle mennesker elsker at sove på store fluffy puder, finder andre dem ubehagelige. Du kan blive fristet til at sove uden en, hvis du ofte vågner op med nakke- eller rygsmerter.
Der er nogle fordele ved at sove uden en pude. Disse fordele er dog ikke alle i én størrelse. At sove uden en pude kan kun hjælpe, hvis du sover i en bestemt position.
Læs videre for at lære om fordele og ulemper ved søning uden puder, inklusive tip til, hvordan man gør det.
Fordele ved at sove uden en pude
Afhængig af hvordan du sover, kan du føle dig bedre, når du sover på en plan overflade.
Kan sove uden pude hjælpe med at holde?
Puder er beregnet til at holde din rygsøjle i en neutral position. De justerer din hals med resten af din krop, som understøtter god kropsholdning.
Som sådan har forskningen kun fokuseret på den bedste type pude til kropsholdning. Forskere har ikke undersøgt, hvordan sovning uden en pude specifikt påvirker rygsøjlen.
Men mavesveller kan drage fordel af at grøftes puden.
Ifølge University of Rochester Medical Center sætter sove på din mave din rygsøjle i en unaturlig position. Det skyldes, at størstedelen af din vægt ligger i midten af din krop. Det tilføjer stress på din ryg og nakke, hvilket gør det svært for din rygsøjle at opretholde sin naturlige kurve.
At sove uden en pude kan holde dit hoved fladt. Dette kan reducere lidt stress på din hals og fremme en bedre justering.
Men dette gælder ikke for andre sovepladser. Hvis du sover på ryggen eller siden, kan det at sove uden en pude gøre mere skade end gavn. Det er bedst at bruge en pude for at holde rygsøjlen neutral.
Kan sove uden pude lindre nakkesmerter?
Hvis du er en mave-sovende, kan sove uden pude også reducere nakkesmerter.
Når du er på din mave, drejes dit hoved til siden. Din hals er også forlænget bagud. Dette sætter det i en akavet vinkel, hvilket forårsager smerter og ubehag.
I denne position ville brug af en pude kun øge den akavede vinkel på din hals. Men at sove uden en kan minimere den unaturlige position, mens belastningen på ryggen mindskes.
På trods af denne potentielle fordel mangler forskning. De fleste undersøgelser om puder og nakkesmerter fokuserer på den bedste type pude til smerter. Hvis din hals har ondt efter at have sovet, skal du tale med en læge, før du går uden pude.
Er det godt at sove uden en pude til dit hår?
Der er ikke nogen kendte forbindelser mellem at bruge en pude og hårsundhed. Derfor har forskere ikke undersøgt, hvordan sove uden en pude påvirker håret.
Men der er noget snak om, hvordan materialet i din søvnoverflade kan påvirke dit hår. Ideen er, at en bomuldspudehul absorberer dine naturlige olier, hvilket kan gøre dit hår kruset. Silke er angiveligt bedre for dit hår.
Ellers påvirker det, om du bruger en pude, sandsynligvis ikke dit hår.
Ulemper ved at sove uden en pude
På trods af de potentielle fordele ved at sove uden en pude, er der også ulemper.
Dårlig kropsholdning
Når du sover på din mave, kan skrabe puden bedre tilpasse din rygsøjle. Det udlignes dog ikke helt den unaturlige position. Det vil stadig være vanskeligt for din rygsøjle at være neutral, da det meste af din vægt ligger i midten af din krop.
For at fremme bedre holdning, mens du sover på din mave, skal du lægge en pude under din mave og bækken. Dette løfter midten af din krop og mindsker trykket på din rygsøjle, selvom du ikke bruger en pude til dit hoved.
I andre positioner er det ikke ideelt at sove uden pude. Det sætter din rygsøjle i en unaturlig kropsholdning og belaster dine led og muskler. Det er bedst at bruge en pude, hvis du sover på ryggen eller siden.
Nakke smerter
Tilsvarende har forbindelsen mellem at sove uden en pude og nakkesmerter store advarsler.
Hvis du er en sovende mave, kan grøftemaskine hjælpe din hals med at forblive i en mere naturlig position. Men det eliminerer ikke behovet for at vende dit hoved. Dette kan belaste dine nakkeled og muskler og forårsage smerter.
Ved andre sovepladser kan springing af puden forværres eller forårsage nakkesmerter. Det skyldes, at du sover på ryggen eller siden overvækker din nakke. Uden en pude forbliver din hals i denne position hele natten.
Plus, hvis du ikke bruger en pude, vil trykket på dine nakkemuskler være ujævnt fordelt. Det er mere sandsynligt, at du oplever nakkesmerter, stivhed og hovedpine.
Tips til at begynde at sove uden en pude
Hvis du altid har sovet med en pude, vil det tage tid at vænne sig til at sove uden en. Overvej disse tip, hvis du gerne vil forsøge at sove uden pude:
- Reducer gradvist din hovedstøtte. I stedet for straks at fjerne din pude, skal du starte med et foldet tæppe eller håndklæde. Fold håndklædet over tid, indtil du er klar til at sove uden et.
- Støt resten af din krop med puder. Når du sover på din mave, skal du lægge en pude under din mave og bækken for at hjælpe din rygsøjle med at forblive neutral. Læg en pude under dine knæ, når du er på ryggen eller mellem knæene, når du er på din side.
- Vælg den rigtige madras. Uden en pude er det endnu vigtigere at have en madras med nok støtte. En madras, der er for blød, lader din rygsæk falde, hvilket resulterer i rygsmerter.
Tag væk
Selvom sove uden pude kan hjælpe mavesviller, mangler specifik forskning. Det anbefales generelt at bruge en pude, hvis du sover på ryggen eller siden. Det vigtigste er dog, at du føler dig komfortabel og smertefri i sengen.
Hvis du har nakke- eller rygsmerter, eller hvis du har rygsøjetilstand som skoliose, kan sove uden pude være utrygt. Tal med en læge, før du skraber din pude.
