Bemærk fra forfatteren: Hej der! Ja dig! Jeg er lidt partisk, men jeg vil virkelig gerne have, at du bliver i live. Hvis du føler, at du kan skade dig selv, skal du overveje at gå til skadestuen. Jeg har gjort det to gange, og jeg har aldrig beklaget det (jeg har endda skrevet om, hvordan man forbereder mig til sådan et besøg i denne artikel). Hvis du ikke er i øjeblikkelig fare, fortsæt med at læse og behage … fortsæt med at leve.
Jeg er forfatter og talsmand for mental sundhed og overlevende til et selvmordsforsøg. Jeg har fortalt folk dette mange gange:”Bliv ved med at nå ud.” Jeg har skrevet flere artikler, der forkynder betydningen af sårbarhed, trodser stigma og ejer dine kæmper.
Dette er min hele ting, okay? Dette er hvad jeg gør.
Så da en af mine nærmeste venner døde af selvmord, var jeg ikke bare chokeret - jeg var helt sløret.
Jeg troede, at der aldrig var et spørgsmål om, hvorvidt mine kære kunne nå ud til mig. Men netop den person, som jeg havde talt med så ofte om mental sundhed … ringede ikke til mig.
Ikke engang at sige farvel.
I ugerne efter deres selvmord tog min sorg mig til mørke steder. Jeg begyndte snart at have mine egne selvmordstanker.
Og da det var min tur til at nå ud? Selv efter at have mistet min ven? Jeg begyndte også at trække mig tilbage
Jeg så med smertefuld bevidsthed, da jeg gjorde meget af det, som min ven så ud til at føre op til deres selvmord.
Jeg afskrev mig selv som en byrde. Jeg isolerede mig. Jeg gik tabt i mit eget hoved. Og selvom jeg kendte til faren for, hvor jeg befandt mig, sagde jeg intet.
Efter en særlig skræmmende aften indså jeg noget: Ingen har nogensinde forklaret mig, hvordan man bede om hjælp. Ingen fortalte mig, hvad man når ud til.
Da min sorg begyndte at snebold, tøvede jeg med at fortælle nogen, at jeg kæmpede, stort set fordi jeg ikke vidste hvordan. Jeg vidste ikke, hvad jeg skulle bede om, og uden at vide, hvad jeg skulle bede om, føltes det for kompliceret og nytteløst til at prøve.
”Hvorfor fortalte de mig ikke?” er sådan en almindelig afståelse, når vi snakker om selvmord eller psykiske sundhedsmæssige udfordringer generelt. Det er nemt at komme med denne bemærkning, fordi “fortæl nogen” virker som en simpel anmodning.
Men i sandhed er det i bedste fald vagt.
At nå ud er denne færdighed, som vi på en eller anden måde forventes at kende, men den er aldrig undervist og sjældent modelleret for os
Det er denne vage, håbefulde stemning, som folk kaster rundt uden nogensinde virkelig at definere det. Hvad beder vi folk om at gøre eller sige? Det er ikke helt klart.
Så jeg vil blive mere specifik. Vi skal være mere specifikke.
Jeg ved ikke, om en artikel som denne kunne have reddet min ven. Men hvad jeg ved, er, at vi er nødt til at normalisere at bede om hjælp og tale om, hvordan det kan se ud, snarere end at foregive, at det er en enkel og intuitiv ting at gøre.
Måske kan vi nå folk hurtigere. Vi kan møde dem mere medfølende. Og vi kan finde bedre måder at støtte dem på.
Så hvis du kæmper, men du ikke ved, hvad du skal sige? Jeg forstår det.
Lad os tale om det.
1. Når du ikke ved, hvad du har brug for:”Jeg er (deprimeret / ængstelig / selvmordende). Jeg er ikke sikker på, hvad jeg skal bede om, men jeg vil ikke være alene lige nu.”
Nogle gange ved vi ikke nøjagtigt, hvad vi har brug for, eller vi er i tvivl om, hvad nogen kan tilbyde. Det er okay - det bør ikke afskrække os fra at nå ud.
Det er helt fint, hvis du ikke har nogen idé om, hvad du har brug for eller ønsker, især når det eneste du kan tænke på er hvor meget du har ondt.
Fortæl nogen, hvordan du har det. Du kan blive overrasket over de måder, de tilbyder til at støtte dig.
Og hvis de ikke hjælper? Bliv ved med at spørge, indtil du finder nogen der er, eller søg en hotline (jeg ved, det kan være underligt at tale med en fremmed, men der er nogle fantastiske hotlines derude).
2. Når du ikke har nære mennesker i nærheden:”Jeg ved, at vi ikke taler meget… Jeg gennemgår en hård tid, og jeg har lyst til, at du er nogen, jeg kan stole på. Er du fri til at tale (dag / tid)?”
Jeg ønskede at medtage dette, fordi jeg er klar over, at ikke alle os har mennesker, vi er tæt på, som vi har tillid til. Det betyder ikke, at du har ramt en blindgyde.
Da jeg var teenager, ændrede det sig for mig, da jeg nåede ud til en lærer på min gymnasium, som jeg næppe kendte. Hun havde altid været utroligt venlig med mig, og jeg havde en følelse af tarmen, at hun ville”få det.” Og det gjorde hun!
I dag tror jeg stadig, at hun reddede mit liv på et tidspunkt, hvor jeg ikke havde nogen andre at vende sig til. Hun forbandt mig med en socialarbejder, som derefter var i stand til at hjælpe mig med at få adgang til de ressourcer, jeg havde brug for til at komme sig.
Selvom det er vigtigt at være respekt for folks kapacitet og grænser (og være selvfølgelig forberedt, hvis nogen ikke kan være der for dig eller ikke er hjælpsom - det er ikke personlig!), Bliver du måske overrasket over de svar, du får.
3. Når du føler dig fast eller ude af muligheder:”Jeg kæmper med min mentale sundhed, og det, jeg har prøvet, fungerer ikke. Kan vi (mødes / skype / osv.) På (dato) og komme med en bedre plan?”
At føle sig hjælpeløs eller udmattet er en del af pakken til at håndtere et ødelagt psykisk sundhedssystem. Men en holdtilgang kan gøre det lidt mere håndterbart.
Undertiden har vi brug for en cheerleader eller forsker, der hjælper os med at udforske vores muligheder, især når vi har problemer med at tro, at vi har nogen.
Bonustip: En ting, du også vil bemærke, er, at jeg for næsten alt på denne liste foreslår, at du indstiller et tidspunkt.
Dette er vigtigt af et par grunde. Den første er, at det hjælper den person, du taler, til at forstå, hvor meget det haster bag dit spørgsmål. Det kan også være nyttigt at vide, at der er en begivenhed i den nærmeste fremtid, når du kan forvente at modtage en vis support. Dette kan hjælpe os med at hænge ind der, når tingene bliver dystre.
4. Når du ikke kan være alene:”Jeg føler mig ikke sikker lige nu. Kan du blive i telefon med mig eller komme hen, indtil jeg er rolig?”
Jeg ved, at det er svært at sige. Fordi vi ofte frygter at fortælle nogen, hvor meget vi kæmper for, og indrømme, at vi ikke føler os trygge? Det er en biggie.
Det er klart, at du kan erstatte ordet "sikkert", hvis det ikke fungerer for dig, men jeg opfordrer altid folk til at være direkte, fordi det er den sikreste vej til at få nøjagtigt det, vi har brug for.
At bede nogen om at være til stede kan føles specielt sårbar. Det føles måske ikke engang som om det i øjeblikket vil gøre så meget af en forskel. Men det er mere sandsynligt, at du føler dig bedre med støtte end uden nogen.
Og husk, at alt fra hvad vi ved om mental sygdom er depression mere sandsynligt at være en løgner end en sandhedstæller (jeg snakker om det, en masse her).
5. Når du ikke ønsker at tale om det:”Jeg er et dårligt sted, men jeg er ikke klar til at tale om det. Kan du hjælpe mig med at distrahere mig selv?”
Du behøver ikke at tale om, hvad der generer dig, hvis du ikke er klar.
Åbning af en hel dåse orme er måske ikke den sikreste eller bedste ting for dig i det aktuelle øjeblik. Og gæt hvad? Du kan stadig søge hjælp.
Nogle gange har vi bare brug for nogen at skyde sh * t med, så vi ikke sidder fast i hovedet, hvilket gør os lidt vanvittige. Dette er en gyldig og sund ting at bede om! Og det er en subtil måde at gøre folk opmærksomme på, at du har en hård tid uden at skulle gå i detaljer.
Jo før folkene omkring dig er klar over, at du har det svært, jo hurtigere kan de dukke op for at hjælpe dig gennem det.
Tidlige interventioner er så kritiske for vores mentale helbred. Med andre ord: Vent ikke på, at hele kælderen oversvømmes, før du løser et utæt rør - fikser røret, når du bemærker, at problemet er startet.
6. Når du har brug for at føle dig forbundet: "Kan du tjekke ind med mig (på dato / hver dag) bare for at sikre mig, at jeg er i orden?"
Jeg kan ikke sige det nok - undervurder ikke værdien af at bede om en indtjekning. Jeg er sådan en stor fan af dette som en mestringsevne, især fordi det kan være super nyttigt for alle involverede.
Hvis du ikke fjerner noget andet fra denne artikel, skal det være sådan: Bed folk om at tjekke ind med dig. Det er sådan en lille ting at bede om i en sms-alder, men det kan hjælpe os med at holde kontakten, hvilket er freaking kritisk for vores mentale helbred.
(Hvis du har spillet The Sims før, kan du huske den sociale bar?
Og dette kan ske på så mange smarte måder. Et par af mine favoritter:
- ”Jeg har ikke haft det godt. Kan du sende mig tekst hver morgen for at sikre mig, at jeg er okay? Det ville virkelig hjælpe mig.”
- "Hej ven. Jeg har været lidt trist for nylig - vil du måske snapchat / sende selfies til hinanden før seng hver nat bare for at tjekke ind? Det ville være dejligt at se dit ansigt.”
- ”Jeg er i en funk lige nu. Ønsker du at være self-care-venner? Ligesom tekst hinanden en gang om dagen noget, som vi gjorde for at pleje os selv?”
- ”Jeg har isoleret mig lidt for nylig. Kan du tjekke ind med mig så ofte, bare for at sikre mig, at jeg ikke faldt ned fra jorden?”
Tilføj emoji, uanset hvor det passer, hvis du vil have det til at føles mere afslappet (men det behøver du virkelig ikke. Der er ikke noget galt i at bede om, hvad du har brug for!).
At bede om folk tjekke ind, når du kæmper, er ligesom at spænde sikkerhedsselen, når du kommer i en bil. Det er kun en ekstra sikkerhedsforanstaltning, hvis tingene bliver grove.
Begge kan faktisk også redde liv. Overvej dette som en PSA.
7. Når du har lyst til et rod:”Jeg har svært ved at tage mig af mig selv. Jeg har brug for ekstra support omkring (opgave). Kan du hjælpe?"
Måske har du brug for hjælp til at komme til en aftale eller købmandsforretningen. Måske har du brug for en cheerleader for at sikre dig, at du tog dine medicin, eller nogen at sende en selfie til, for at bevise, at du stod op af sengen den morgen.
Hældes dine retter op i vasken? Har du brug for en studiekammerat? Det skader ikke at bede om støtte omkring opgaver som disse.
Nogle gange samles disse ting op, når vi kæmper med vores mentale helbred. Men vi glemmer, at det er okay at bede om en hånd, især på de tidspunkter, hvor det virkelig kunne gøre en forskel.
At være voksen er allerede udfordrende. Hvis du går igennem en hård tid? Det er endnu sværere. Vi rammer alle et punkt, hvor vi har brug for lidt ekstra støtte. Vær ikke bange for at fortælle folk direkte, hvordan de kan støtte dig.
8. Når du føler dig selv afsky: “Jeg har følt mig så lav. Kan du dele en favorithukommelse om os / minde mig, hvad jeg betyder for dig? Det ville virkelig hjælpe mig.”
Jeg troede, at det at bede om noget lignende betød, at jeg “fiskede efter komplimenter.” Og hvad en elendig måde at se det på.
Undertiden har vi brug for påmindelser om, at vi betyder noget! Nogle gange kan vi ikke huske de gode tider og har brug for nogen til at hjælpe os med at huske dem. Dette gælder for hvert eneste menneske på planeten.
Det er sådan en simpel anmodning også. Hvis du er den slags person, der føler sig nervøs over at stille et stort spørgsmål (igen, vil jeg opfordre dig til at udfordre denne antagelse - det er okay at bede om hjælp), kan dette være et lille skridt i den rigtige retning.
9. Når du nærmer dig slutningen af dit reb:”Jeg kæmper lige nu, og jeg er bange for, at jeg når min grænse. Kan jeg ringe til dig i aften?”
For at være ærlig, var det ikke, før min ven døde, at jeg endelig fandt disse ord især.
Indtil det tidspunkt havde jeg aldrig været helt sikker på, hvordan jeg hæver alarmen. Ved du, det øjeblik, hvor du ikke er ved slutningen af dit reb, men du kommer dertil? Det er et afgørende øjeblik.
Ja, det kan du, og du skulle absolut nå ud til det, selvom du ikke er sikker på, om det kan gøre en forskel (spoiler-alarm, kan folk faktisk overraske dig). Jeg tænker over, hvor meget smerte jeg kunne have undgået, hvis jeg havde set det øjeblik for den mulighed, det virkelig var.
Lyt til den lille stemme bagpå i dit sind, den, der prøver at fortælle dig, at du er lidt for tæt på kanten til komfort. Lyt til den irriterende følelse, der fortæller dig, at du er over dit hoved.
Det er dit overlevelsesinstinkt - og det er et instinkt, du skal stole på.
10. Når du har det lyst, skal du klikke på:”Jeg er selvmord. Jeg har brug for hjælp lige nu.”
Løft alarmen.
Løft den forbandede alarm, venner, og vær så direkte, som du har brug for. En nødsituation er en nødsituation, uanset om det er et hjerteanfald eller en selvskadesrisiko. At skade dig i enhver form er grund nok til at bede om hjælp.
Jeg lover dig, der er nogen i denne verden - en gammel ven eller en fremtidig, et familiemedlem, en terapeut, endda en frivillig på en hotline - der vil have dig til at blive.
Find denne person (eller personer), selvom det tager tid. Selvom du bliver ved med at spørge.
Giv folk chancen for at hjælpe dig. Det er en chance, som min ven fortjente, og det er en chance, som du fortjener.
(Og hvis alt andet mislykkes, har jeg denne ressource om at gå til akutten, når du er selvmord. Jeg har personligt været indlagt to gange, og selvom det ikke er en uhyggelig ferie, er det grunden til, at jeg er her i dag.)
Vælg noget fra denne liste. Skriv det ned, selvom det er på din hånd eller en sticky note. Og nå derefter ud - for nu ved du hvordan
Helvede, bogmærke denne artikel, mens du er ved den. Udskriv det. Jeg ved, at jeg vil, for der er tidspunkter, hvor jeg også har brug for dette råd.
Hvis du kæmper med din mentale sundhed, så lad mig minde dig om, at det aldrig er for tidligt eller for sent at fortælle nogen.
Og det er aldrig, nogensinde for tungt, for rodet eller for meget at spørge - selvom du spurgte 50 gange dagen før.
Jeg ville hellere have haft min ven "generet mig" hver dag resten af mit liv end at skulle miste dem for evigt. Deres liv var så dyrebart.
Og ja, det er også dit.
Brug for noget support? Rul til vores læs mere nedenfor for at få yderligere ressourcer
Denne artikel kom oprindeligt her.
Sam Dylan Finch er redaktør for mental sundhed og kroniske tilstande hos Healthline. Han er også bloggeren bag Let's Queer Things Up!, Hvor han skriver om mental helbred, kropspositivitet og LGBTQ + identitet. Som talsmand brænder han for at opbygge samfund for mennesker, der er i bedring. Du kan finde ham på Twitter, Instagram og Facebook, eller lære mere på samdylanfinch.com.
