Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Heartbreak er en universel oplevelse, der kommer med intens følelsesmæssig kvalme og nød.
Mens mange mennesker forbinder et brudt hjerte med afslutningen af et romantisk forhold, understreger terapeut Jenna Palumbo, LCPC, at "sorg er kompliceret." Død af en elsket, jobtab, skift af karriere, miste en nær ven - alle disse kan efterlade dig stygghjertet og føle, at din verden aldrig bliver den samme.
Der er ingen vej omkring det: Det kræver tid at helbrede et brudt hjerte. Men der er ting, du kan gøre for at støtte dig selv gennem helingsprocessen og beskytte din følelsesmæssige velvære.
Selvplejestrategier
Del på Pinterest
Det er vigtigt at passe på dine egne behov efter hjertesorg, selvom du ikke altid har lyst til det.
Giv dig selv tilladelse til at sørge
Sorgen er ikke den samme for alle, siger Palumbo, og det bedste, du kan gøre for dig selv, er at give dig selv tilladelse til at føle al din sorg, vrede, ensomhed eller skyld.
"Nogle gange ved at gøre det giver du ubevidst de omkring dig tilladelse til også at føle deres egen sorg, og du vil ikke have lyst til at være alene i det." Du kan måske opdage, at en ven har gennemgået lignende smerter og har nogle tip til dig.
Pas på dig selv
Når du er midt i hjertesukket, er det let at glemme at tage sig af dine personlige behov. Men at sørge er ikke kun en følelsesladet oplevelse, det udtømmer dig også fysisk. Faktisk har forskning vist, at fysisk og følelsesmæssig smerte rejser langs de samme veje i hjernen.
Dyb vejrtrækning, meditation og motion kan være gode måder at bevare din energi på. Men ikke slå dig selv over det heller. Bare det at gøre en indsats for at spise og forblive hydreret kan gå langt. Tag det langsomt, en dag ad gangen.
Gå i vejen for at lade folk vide, hvad du har brug for
Alle klarer tab på deres egen måde, siger Kristen Carpenter, ph.d., en psykolog i Institut for Psykiatri og Adfærdsmedicin ved Ohio State University Wexner Medical Center.
Hun råder til at være klar over, om du foretrækker at sørge privat, med støtte fra nære venner eller med en bred kreds af mennesker, der er tilgængelige via sociale netværk.
Skriv ned, hvad du har brug for (også kaldet 'notecard-metoden')
Hvordan det virker:
- Sid ned og lav en liste over, hvad du har brug for, herunder behov for håndgribelig og følelsesmæssig støtte. Dette kan involvere klipning af græsset, købmandsforretning eller simpelthen tale i telefon.
- Få en stak notekort, og skriv et element på hvert kort.
- Når folk spørger, hvordan de kan hjælpe, skal du give dem et notatkort eller få dem til at vælge noget, de føler, at de kan gøre. Dette afhjælper presset for at formulere dine behov på stedet, når nogen spørger.
Gå udendørs
Forskning har fundet, at at tilbringe kun 2 timer om ugen udendørs kan forbedre din mentale og fysiske sundhed. Hvis du kan komme ud til nogle smukke landskaber, fantastisk. Men selv regelmæssige vandreture rundt i nabolaget kan hjælpe.
Læs bøger til selvhjælp, og lyt til podcasts
At vide, at andre har gennemgået lignende oplevelser og kommet ud på den anden side, kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene.
At læse en bog (vi har nogle anbefalinger senere i denne artikel) eller lytte til en podcast om dit særlige tab kan også give dig validering og være en støttende måde for dig at behandle dine følelser på.
Prøv en feel-good aktivitet
Afsæt tid hver dag til at gøre noget, der føles positivt, uanset om det er journalføring, mødet med en nær ven eller se et show, der får dig til at grine.
Søg professionel hjælp
Det er vigtigt at tale om dine følelser med andre og ikke følelsesløse dig selv. Dette er lettere sagt end gjort, og det er helt normalt at have brug for ekstra hjælp.
Hvis du finder ud af, at din sorg er for meget at bære på egen hånd, kan en mental sundhedspersonel hjælpe dig med at arbejde gennem smertefulde følelser. Selv kun to eller tre sessioner kan hjælpe dig med at udvikle nogle nye mestringsværktøjer.
Vaner at bygge
Del på Pinterest
Efter at have givet dig selv lidt plads til at sørge og have tendens til dine behov, skal du begynde at kigge mod at skabe nye rutiner og vaner, der kan hjælpe dig med at fortsætte med at behandle dit tab.
Forsøg ikke at undertrykke smerten
”Spild ikke energi på at blive skamfuld eller skyldig over dine følelser,” siger Carpenter. I stedet "investerer denne energi i at gøre en konkret indsats for at føle dig bedre og helbrede."
Øv dig selvmedfølelse
Selvmedfølelse involverer at behandle dig selv med kærlighed og respekt, mens du ikke bedømmer dig selv.
Tænk på, hvordan du ville behandle en nær ven eller et familiemedlem, der går gennem en hård tid. Hvad ville du sige til dem? Hvad ville du tilbyde dem? Hvordan ville du vise dem, at du er interesseret? Tag dine svar, og anvend dem på dig selv.
Opret plads i din skema
Når du gennemgår en vanskelig tid, kan det være let at distrahere dig med aktiviteter. Selvom dette kan være nyttigt, skal du sørge for, at du stadig efterlader dig selv nogen plads til at behandle dine følelser og have noget tid ned.
Fremme nye traditioner
Hvis du har afsluttet et forhold eller mistet en elsket, kan du føle, at du har mistet en levetid med traditioner og ritualer. Ferien kan være særlig hård.
Skriv det ned
Når du først har haft noget tid til at sidde med dine følelser, kan journalføring hjælpe dig med at organisere dem bedre og give dig en chance for at fjerne alle følelser, der måske er svære at dele med andre.
Her er en guide til at komme i gang.
Find et supportsystem
Regelmæssigt at deltage i eller deltage i personlige eller online supportgrupper kan give et sikkert miljø for at hjælpe dig med at tackle. Det er også helbredende at dele dine følelser og udfordringer med dem i lignende situationer.
Opret forbindelse med dig selv
At gå gennem et stort tab eller ændre kan efterlade dig at føle dig lidt usikker på dig selv og hvem du er. Du kan gøre dette ved at oprette forbindelse til din krop gennem træning, bruge tid i naturen eller forbinde med din spirituelle og filosofiske tro.
Ting at huske på
Del på Pinterest
Når du navigerer i processen med at helbrede et brudt hjerte, er det nyttigt at have realistiske forventninger til processen. Fra popsange til rom-coms kan samfundet give et skævt syn på, hvad hjertesorg faktisk indebærer.
Her er et par ting, du skal holde bag i dit sind.
Din oplevelse er gyldig
Palueders død er en mere form for sorg, forklarer Palumbo, men skjult sorg kan se ud som tabet af et venskab eller et forhold. Eller måske starter du en ny fase i dit liv ved at skifte karriere eller blive en tom søster.
Uanset hvad det er, er det vigtigt at validere din sorg. Dette betyder simpelthen at genkende den indflydelse, det har haft på dit liv.
Det er ikke en konkurrence
Det er naturligt at sammenligne din situation med andres, men hjertesorg og sorg er ikke en konkurrence.
Der er ingen udløbsdato
Sorgen er ikke den samme for alle, og den har ingen tidsplan. Undgå udsagn som”Jeg skulle gå videre nu”, og give dig selv al den tid, du har brug for at helbrede.
Du kan ikke undgå det
Så hårdt som det måtte føles, er du nødt til at bevæge dig igennem det. Jo mere du udsætter dig for at tackle smertefulde følelser, jo længere vil det tage for dig at begynde at føle dig bedre.
Forvent det uventede
Når din sorg udvikler sig, vil intensiteten og hyppigheden af hjertesorg også være. Til tider føles det som bløde bølger, der kommer og går. Men nogle dage kan det føles som en ukontrollerbar stemning af følelser. Prøv ikke at bedømme, hvordan dine følelser manifesteres.
Du har perioder med lykke
Husk, at det er okay at opleve glæde øjeblikke, når du sørger. Brug en del af hver dag med at fokusere på det nuværende øjeblik, og lad dig selv omfavne de gode ting i livet.
Det er okay at ikke være okay
Et dybtab, ligesom en elskendes død, ser meget anderledes ud end en jobafvisning, bemærker terapeut Victoria Fisher, LMSW. "I begge tilfælde er det bydende nødvendigt at give dig selv mulighed for at føle, hvad du føler, og husk, at det er okay at ikke være i orden."
Selv hvis du gør alt for at arbejde igennem din hjertesorg, har du sandsynligvis stadig fri. Tag dem, når de kommer og prøv igen i morgen.
Søg selvaccept
Forvent ikke, at din lidelse forsvinder før end når den er klar. Prøv at acceptere din nye virkelighed og forstå, at din sorg vil tage nogen tid at helbrede.
Anbefalet læsning
Del på Pinterest
Når du beskæftiger dig med hjertesorg, kan bøger være både en distraktion og et helbredelsesværktøj. De behøver heller ikke at være store selvhjælpsbøger. Personlige beretninger om, hvordan andre har levet gennem sorg, kan være lige så magtfulde.
Her er nogle titler for at komme i gang.
Små smukke ting: Rådgivning om kærlighed og liv fra kære sukker
Cheryl Strayed, forfatter af den mest solgte bog “Vilde,” kompilerede spørgsmål og svar fra hendes tidligere anonyme rådgivningskolonne. Hver dybdegående respons giver indsigtsfulde og medfølende råd til enhver, der har oplevet en lang række tab, herunder utroskab, et kærløst ægteskab eller død i familien.
Køb online.
Små sejre: Opdagelse af usandsynlige øjeblikke af nåde
Den anerkendte forfatter Anne Lamott leverer dybe, ærlige og uventede historier, der lærer os, hvordan vi kan vende os mod kærlighed, selv i de mest håbløse situationer. Bare vær opmærksom på, at der er nogle religiøse undertoner i hendes arbejde.
Køb online.
Elsker dig som himlen: Overlevelse af en elskedes selvmord
Psykolog og overlevende af selvmord Dr. Sarah Neustadter leverer en køreplan, der navigerer over de komplicerede følelser af sorg og gør fortvivlelse til skønhed.
Køb online.
Visdom i et brudt hjerte: Sådan forvandles smerten ved en sammenbrud til helbredelse, indsigt og ny kærlighed
Gennem sin blide, opmuntrende visdom tilbyder Susan Piver anbefalinger til at komme sig efter traumet fra et brudt hjerte. Tænk på det som en recept til håndtering af kvaler og skuffelse ved et sammenbrud.
Køb online.
At være menneske: Et memoir om at vågne op, leve virkelig og lytte hårdt
På trods af at hun næsten var døv og oplevede det ødelæggende tab af sin far som barn, lærte forfatter Jennifer Pastiloff at genopbygge sit liv ved at lytte hårdt og pleje andre.
Køb online.
Året for magisk tænkning
For alle, der har oplevet en ægtefælles pludselige død, tilbyder Joan Didion en rå og ærlig skildring af et ægteskab og et liv, der udforsker sygdom, traumer og død.
Køb online.
Intet mudder, ingen Lotus
Med medfølelse og enkelhed giver Buddhist-munken og Vietnam-flygtningen Thich Nhat Hanh praksis for at omfavne smerter og finde ægte glæde.
Køb online.
Sådan heles et brudt hjerte på 30 dage: En dag-til-dag guide til at sige farvel og komme videre med dit liv
Howard Bronson og Mike Riley fører dig gennem at komme dig efter afslutningen af et romantisk forhold med indsigt og øvelser, der er beregnet til at hjælpe dig med at helbrede og opbygge modstandsdygtighed.
Køb online.
Gavne til ufuldkommenhed: Slip den, du tror, at du antages at være og omfavne den du er
Gennem sin inderlige, ærlige historiefortælling undersøger ph.d. Ph.d.ééééééééé, hvordan vi kan styrke vores forbindelse til verden og kultivere følelser af selvaccept og kærlighed.
Køb online.
Bundlinjen
Den hårde sandhed ved at gå gennem tab er, at det kan ændre dit liv for evigt. Der vil være øjeblikke, hvor du føler dig overvældet af hjertesorg. Men der vil være andre, når du ser et glimt af lys.
For en vis sorg, som Fisher bemærker, “er det et spørgsmål om at overleve et stykke tid, indtil du gradvis bygger et nyt, anderledes liv med et åbent rum for sorgen, når det opstår.”
Cindy Lamothe er freelance journalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skæringspunkterne mellem sundhed, velvære og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun er skrevet til The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.
