Vægttab er ikke let
Hvis vægttab var så let som at poppe et supplement, ville vi alle være tynde som rør. Vi kunne slå os ned på sofaen og se Netflix, mens tillægget gjorde alt det arbejde.
I virkeligheden er slanking ikke så enkel. Lær, hvad eksperterne har at sige om vitaminer og vægttab.
Store påstande, slanke beviser
Når du scanner supplementshylderne i din lokale apotek, kan du se vægttab prydet som en fordel ved mange produkter. For eksempel hævder nogle mennesker, at vitamin B-12, calcium, omega-3 fedtsyrer og grøn te-supplement kan hjælpe dig med at tabe dig.
De påståede fordele spænder fra "at revidere din stofskifte" og "vende en switch i din krop" til "at signalere dine celler for at forbrænde fedt."
Imidlertid har forskere fundet lidt bevis for at styrke disse krav om vægttab.
Vitamin B-12
Uanset om du popper den i pilleform eller får en dyr injektion, må du ikke forvente et vitamin B-12-supplement til at øge dit stofskifte og forbrænde fedt. Ifølge Mayo Clinic er der ingen bevis for, at det vil fremme vægttab.
Din krop har brug for vitamin B-12 for at understøtte funktionen af dine nerver og blodlegemer og for at producere DNA. For at få din daglige dosis, som anbefalet af Office of Dietary Supplements (ODS), skal du inkludere fødevarer, der indeholder vitamin B-12 i din diæt.
Spis for eksempel forstærket korn af korn til morgenmad, en tunasalatsandwich til frokost og et ægfrittata til middag. Oksekød lever og muslinger er også rige kilder til dette vitamin.
Du har muligvis brug for mere B-12, hvis du er en tung drinker, har en historie med anæmi, er en streng vegetar eller har haft bariatrisk kirurgi.
D-vitamin
Din krop har brug for D-vitamin for at absorbere calcium og holde dine knogler stærke. Men eksperter er ikke overbeviste om, at det vil hjælpe dig med at tabe dig.
En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at overvægtige postmenopausale kvinder, der tog D-vitamintilskud og opnåede sunde eller "fyldige" niveauer af dette næringsstof, mistede mere vægt end kvinder, der ikke nåede disse niveauer.
Men mere forskning er nødvendig for at teste disse resultater og lære, hvordan vitamin D-tilskud kan påvirke andre mennesker, der er overvægtige.
Indtil vi ved mere, kan du sandsynligvis få din ODS-anbefalede dosis D-vitamin ved at nå til mælkeprodukter, juice og korn, der er befæstet med dette næringsstof.
Fedt fisk, såsom sild, makrel og tun, leverer også beskedne doser vitamin D. Din krop producerer den, når du udsætter din hud for sollys.
Overvej at tage regelmæssige vandreture rundt i dit kvarter for at få lidt sollys og træne også. Men husk, at for meget soleksponering kan øge din risiko for solskoldning og hudkræft.
Omega-3 fedtsyrer
Nogle undersøgelser antyder, at omega-3-fedtsyrer understøtter vægttab - men det er for tidligt at drage konklusioner, advarer Mayo Clinic.
Alligevel er omega-3-fedtsyrer en god tilføjelse til din kost. Ifølge American Heart Association kan de beskytte dit hjerte og blodkar mod skader og sygdomme. Laks, makrel, sild, ørred, sardiner og tun er rige kilder til dette næringsstof.
Overvej at spise disse fisk et par gange om ugen som en del af din sunde spiseplan. Prøv at grille, stege eller bage i stedet for at stege dem.
Calcium
Vil calciumtilskud hjælpe dig med at tabe dig? De fleste beviser peger på”nej.” Nogle fortalere hævder, at calcium øger nedbrydningen af fedt i dine celler. Andre antyder, at det kan forstyrre din krops evne til at absorbere fedt fra den mad, du spiser.
Men ifølge ODS har de fleste kliniske forsøg ikke fundet nogen forbindelse mellem calciumforbrug og vægttab.
Din krop har brug for calcium for at støtte sundheden i dine knogler, muskler, nerver og blodkar.
For at opfylde det anbefalede ODS-mål skal du spise kalkrige fødevarer, såsom mejeriprodukter med lavt fedtindhold, mørke blade og tofu. Disse fødevarer er fedtfattige men med mange næringsstoffer, hvilket gør dem til en smart tilføjelse til din vægttabsstrategi.
Grøn te
Så fristende som det kan være at krølle sig sammen med en god bog og en kop grøn te - eller kosttilskud med grøn te - vil en hurtig gåtur eller cykeltur gøre mere for at smelte fedt fra din midterste del.
Grøn te indeholder antioxidanter, der kan hjælpe med at beskytte dit hjerte. Men ifølge undersøgelser rapporteret i Cochrane Database of Systematic Reviews, synes det at tabt-fremme-potentiale for kosttilskud til grøn te at være lille og statistisk ubetydelig.
Brug dine penge med omhu
Afskalning af penge til vitaminer eller andre kosttilskud, der hævder at hjælpe med vægttab, reducerer normalt størrelsen på din tegnebog i stedet for din talje.
I stedet for at købe disse produkter, kan du overveje at investere i et gymnastikmedlemskab, et nyt sæt vandrestøvler eller et sæt havearbejdsredskaber. Havearbejde er god træning. Du kan forbrænde kalorier, mens du planter, luger og vander en grund fuld af næringsrige grøntsager.
Når måltiderne ankommer, skal du servere din hjemmelavede dusør sammen med magre proteinkilder og fuldkorn. Træning mere og spise mad, der er lavt i kalorier, men rig på næringsstoffer, er en fantastisk måde at nå dine mål for vægttab.
