Det er længe anbefalet at sove på ryggen til en god nattesøvn uden at vågne op af smerter. Der er dog flere fordele ved at sove på din side end tidligere antaget.
Forskning viser, at sidesøvn er mere almindelig blandt ældre voksne såvel som dem med et højere kropsmasseindeks (BMI).
På trods af fordelene ved sidesovning kan du kun få disse, hvis du kommer i den rigtige position. Ellers vil smerterne i din ryg, hals og led opveje fordelene ved at sove på din side.
Her er, hvad man skal vide om sidesovning, og hvordan man gør det korrekt:
Fordele ved at sove på din venstre eller højre side
Mens sove på ryggen længe har været antaget at være den ideelle soveposition, viser forskning, at sidesøvn kan have lige så mange fordele.
Når du udføres korrekt med den rette kropsindretning, kan sove på din side reducere både led- og lændesmerter samt kroniske smerter forbundet med langtidsbetingelser som fibromyalgi.
En anden fordel ved at sove på din side er reduceret snorken, et almindeligt symptom, der ses i obstruktiv søvnapnø. Denne alvorlige tilstand skaber forstyrrelser i vejrtrækningen, hvilket kan føre til langvarige komplikationer, såsom:
- diabetes
- hjerteanfald
- kognitive problemer
Kognitive problemer kan muligvis forhindres med god søvnhygiejne, men forskning viser også, at dit generelle hjernesundhed også kan drage fordel af at sove på din side.
Endelig får du muligvis bedre tarmsundhed, hvis du er en sideskiver. Denne position hjælper dit fordøjelsessystem med at fungere bedre, hvilket kan lette mave-tarmproblemer såsom halsbrand, forstoppelse og oppustethed.
Ulemper ved at sove på din side
At sove på din side kan give mange fordele, især hvis du har tilbagevendende rygsmerter eller søvnapnø. Stadig kan din krop foretrække lidt variation i løbet af natten for at forhindre smerter i andre områder af din krop. Dette kan medføre start på den ene side og derefter skifte til den anden.
Det er også vigtigt at være opmærksom på din hakeplacering ved at holde hovedet op på puden. At trække din hage mod dit bryst skaber nakkesmerter.
Forårsager søvn i siden skulder?
En bemærkelsesværdig ulempe ved at sove på din side er, at det kan øge din risiko for skuldersmerter.
Uanset om du er på din venstre eller højre side, kan den tilsvarende skulder kollapse i madrassen såvel som op mod din hals og skabe forkert justering og smerte næste morgen.
En fast madras og pude kan hjælpe med at afhjælpe denne risiko såvel som at holde dit hoved lige på linje med dine skuldre.
Hvilken side er bedst at sove på: Venstre eller højre?
At sove på din venstre side menes at have de mest fordele for dit generelle helbred. I denne position er dine organer friere til at slippe af med giftstoffer, mens du sover. Stadig kan begge sider tilbyde fordele med hensyn til søvnapnø og kronisk lindring af lændesmerter.
Du behøver ikke at holde fast ved den ene side hele natten. Start gjerne på din venstre side og se, hvordan din krop føles.
Det er også normalt at skifte rundt, mens du sover fra side til side eller endda på ryggen. At sove på din mave er det sværeste på din rygsøjle og organer, så prøv at undgå denne position, hvis det er muligt.
Bedste madras type til en sideskab
Du har muligvis allerede en præference for en slags madras - uanset om det er en blød eller fast en. Når det drejer sig om søvn ved siden, fungerer en madras, der falder et eller andet sted imellem disse to spektrum, bedst.
En blød, polstret madras tilbyder ikke meget fælles støtte. Selvom du muligvis finder blødheden behagelig på dine skuldre og knæ i starten af natten, kan du vågne op og føle ømhed om morgenen. Dette skyldes det faktum, at dine samlinger risikerer at kollapse og synke yderligere ned i madrassen i løbet af natten.
Smerter kan være afværget med en fastere madras, men du vil ikke have en, der er for fast. En ekstremt hård madras kan være for ubehagelig til at falde i søvn, fordi den ikke understøtter din kropsform og soveposition.
Den eneste måde at vide, om en madras passer bedst, er at prøve den.
Du kan teste forskellige typer madrasser i en traditionel butik, eller bestille en prøveversion til at teste derhjemme i en længere periode. Hvis du ikke er klar til at købe en ny madras, er en anden løsning at understøtte en nuværende blød madras med krydsfinerplader nedenunder.
Bedste fremgangsmåder ved søvn
Uanset om du er en veteran i sovekabine eller er ny i denne position, er det vigtigt at kende den bedste praksis. På denne måde kan du få mest muligt ud af denne soveposition uden at vågne op til smerter og ubehag næste morgen:
- Lig dig ned på en middelfast madras ved hjælp af en fast pude under dit hoved.
- Skift først over til din venstre side. Dine ører skal være på linje med dine skuldre, mens din hage er neutral. Undgå at sætte hagen fast i brystet eller holde hovedet nede.
- Hold dine arme og hænder under dit ansigt og nakke, helst parallelt med siderne.
- Læg en fast pude mellem knæene (især hvis du har smerter i ryggen). Dette hjælper med at forhindre sammenbrud i hofte- og knæled og skaber derved bedre justering i din rygsøjle.
- Løft let knæene op mod brystet for at reducere trykket på ryggen.
Tag væk
At sove på din side - i den rigtige justering - kan give fordele for både krop og sind.
Hvis du fortsætter med at have smerter, kan du overveje at udskifte din madras og puder for fastere støtte.
Kontakt en læge eller kiropraktor, hvis du har kroniske smerterproblemer på trods af at du har foretaget disse ændringer.
